Mindfulness e Consciência como caminhos para a auto-consciência

Recentemente, fui entrevistado para um programa de rádio on-line; o tema da discussão era a consciência e atenção plena como caminhos para a consciência. Aqui estão as perguntas e minhas respostas. Que as minhas respostas ser alimento para o pensamento e permitem que você mais profundamente refletir sobre sua própria vida.

A primeira pergunta que me pediu para falar sobre auto-consciência da minha perspectiva e por isso é importante. Minha resposta: Deixe-me começar por definir a consciência. É tudo o que te trouxe até o presente momento, as suas crenças, emoções, sentimentos e reações a todas as suas experiências de vida. Consciência inclui tudo que você tomou e está tomando com seus cinco sentidos: visão, audição, tato, paladar e olfato, assim como o uso de seu sexto sentido da intuição. Grande parte da nossa consciência é inconsciente para nós. Ao estudarmos a nós mesmos, tornamo-nos mais e mais auto-conscientes. Esta é a chave para melhorar a tomada de decisões; de fazer escolhas que estão em alinhamento com o que queremos criar em nossas vidas.

Pergunta número dois me pediu para falar sobre atenção plena e consciência como caminhos para a auto-consciência. Aqui está a minha resposta: Mindfulness vem da tradição budista e é sobre prestar atenção ao que está acontecendo conosco agora, no momento presente. Ele está afinando-in para todas as experiências, tanto as boas-sentindo queridos e os de sentimento negativo, a fim de sentir, aprender e saber o que está acontecendo dentro. Em vez de se afastando do negativo, nós ficar presente e realmente experimentar tudo o que está acontecendo, assim como fazemos quando temos experiências divertidas, alegres. Isto constrói a auto-consciência e leva a escolhas mais conscientes no futuro.

Grande parte do tempo não estamos realmente prestando atenção ao que está acontecendo atualmente para nós, ou para as pessoas com quem passar o tempo. Em vez disso, nós sonhar com o que vamos fazer no futuro, ou ir mais e mais alguma coisa na nossa mente que aconteceu no passado. Encontramo-nos emocionalmente reagir a outras pessoas ou situações quando eles surpreendem ou nos incomodar, ao invés de ser capaz de fazer melhores escolhas com as nossas palavras, ações e respostas. Quando consciente, nós realmente participar de nossas momento-a-momento experiências sentindo-los, apreciá-los, ou aprendendo com eles. Praticar mindfulness nos move na direção de uma maior auto-consciência, o que nos permite o poder de escolha e para obter o máximo de nossa vida dia a dia.

A consciência é uma coisa muito expansiva para descrever. Uma maneira de entender a consciência é que é a Inteligência Universal (Deus, Universo), no qual todos nós vivemos, nos movemos e temos o nosso ser. Ele é a fonte de nossa existência, a nossa criatividade, imaginação, intuição, conhecimento interior e amor incondicional; e é o que responde aos nossos pensamentos, sentimentos e orações. Para expandir nossa consciência individual nos torna mais e mais consciente conscientemente.

Uma maneira de construir a percepção consciente é aprender a olhar abaixo da superfície de nossas experiências. Vou usar um iceberg para ilustrar a consciência. O que é conhecido e conscientes nos relaciona-se com a parte do iceberg acima da água. A maior parte do iceberg, no entanto, está abaixo da superfície e inconsciente para nós. Para melhorar a qualidade de nossas vidas para se tornar auto-consciente, é importante ir abaixo da superfície de olhar para o nosso ego-personalidade - as questões, padrões, respostas condicionadas, medos, hábitos e atitudes que queremos mudar. Olhando abaixo da superfície dos nossos problemas e questões, encontramos causas e, portanto, tem mais informações disponíveis para nos ajudar a mudar, curar e crescer.

Um exemplo de como eu cresci na auto-consciência, olhando abaixo a superfície para entender um problema envolvido Girl Scout cookies. Alguns anos atrás eu tinha um acordo com-me a comer alimentos mais saudáveis. Então esse ano eu escolhi para não comprar Girl Scout cookies; no entanto, minhas duas filhas adolescentes fez e manteve-los em seus quartos. Certa manhã, uma filha e I got em uma acalorada discussão quando ela saiu de casa para a escola. Eu estava me sentindo irritado e tinha um aperto no meu estômago e intestino; e eu não tinha forma de comunicar o meu lado do argumento naquele momento. O que eu fiz? Eu marcharam no andar de cima e abriu uma caixa de finos das hortelã eu encontrei em uma das salas das meninas e começou a comê-los até que se estabeleceram. É claro que alguns minutos mais tarde, eu estava com raiva de mim mesmo por quebrar o acordo com-me a comer mais saudável.

Eu jornal-escrita quando estou chateado. Com esse processo, o que eu descoberto abaixo da superfície da minha consciência naquele dia foi que eu tinha uma necessidade de não sentir meus sentimentos desconfortáveis ​​e queria chegar rapidamente de volta para uma calma, pacífica manhã como eu tinha planejado. Infelizmente, eu fiz isso por comer chocolate e açúcar. Eu, então, continuou a escrever sobre a situação, meus sentimentos, o que eu queria dizer a minha filha, eo que eu queria fazer da próxima vez eu fiquei tão chateada. Basicamente, eu queria ser mais conscientes no futuro, quando estas situações surgem, a sentir os sentimentos desconfortáveis ​​e não fugir deles, e revista de escrever em vez de comer cookies. Isso era novo para mim, para parar de evitar e de ir para meus sentimentos desagradáveis. Mais idéias viria à tona com journaling repetido.

Para resumir, existem duas maneiras importantes para construir a consciência e mover-nos ao longo do caminho de auto-conhecimento. Um deles é para praticar ser mais conscientes no momento eo segundo é ser mais consciente do que realmente está acontecendo abaixo da superfície de nossas experiências. Auto-conhecimento é realmente a chave para uma maior liberdade e felicidade.

A próxima pergunta me pediu para ilustrar uma vida real "história de sucesso", onde um casal fez a diferença em sua relação, tornando-se mais consciente e consciente de sua interações.

Um casal veio à mente. Ted e Carol começou seu casamento como um monte de pessoas fazem-inconscientemente. Depois de um ano, cada um foi muito infeliz com o casamento. Eles procuraram ajuda profissional, que fez uma grande diferença em suas vidas; e eles estão muito bem casado até hoje.

Ted não tinha muitos amigos do sexo masculino e dependia de sua esposa para ser seu "melhor amigo", amante, confidente e. Ele estava ressentido que Carol queria passar mais tempo com seus amigos; que muitas vezes parecia que ela se divertiu mais com os amigos do que ela fez com ele. Outro aspecto da situação era que Ted teve uma carreira de sucesso, mas não se sentir totalmente cumprida em seu trabalho, de modo que ele esperava cumprimento de vir de seu casamento.

O mais Ted exigiu tempo com sua esposa, a mais ressentido ela se tornou e quanto mais ela se afastou dele emocionalmente. Às vezes Carol iria cancelar outros planos para estar com Ted, mas apenas para evitar um argumento e sua raiva. Com o tempo, tentando agradar a seu marido criou hostilidade em Carol.

Terapia ajudou o casal e cada um deles assumiu a responsabilidade pela parte que eles estavam jogando neste drama, uma vez que se tornou claro. Tempo foi gasto para descobrir a causa da evasão da esposa e encorajar o marido para criar algumas coisas gratificantes para fazer fora do trabalho e de casa.

Carol lembrou casamento chato e hostil dos pais. Eles trabalharam juntos todos os dias e nunca parecia ter tempo separados um do outro. Quando ela se lembrou de seus pais, Carol disse que não se sentia bem estar em torno de como eles eram média para o outro e lutou muito. Como conflito cresceu em seu próprio casamento, Carol queria espaço, para que ela não repetir o que ela observou seus pais fazendo. Essa percepção ajudou Carol ser mais conscientes de que havia mais opções do que simplesmente ficar longe de seu marido. Por exemplo, ela e Ted poderia ter discussões honestas sobre suas necessidades e eles poderiam aprender maneiras construtivas de resolver conflitos.

Ted olhou para os seus problemas também e foi encorajado a encontrar mais coisas para fazer com seu tempo livre. Ele aprendeu que foi ótimas para se envolver com o trabalho de caridade e de esportes com outros machos. Isto permitiu-lhe desenvolver amizades mais estreitas com outros homens que compartilhavam interesses comuns. De repente, ele não estava à espera de sua esposa mais. Seu respeito por ele cresceu, o que a levou a querer estar com ele mais. Ela não se sentia responsável pela felicidade de Ted. Uma vez que ambos ganharam a introspecção em suas respectivas histórias de família e assumiu a responsabilidade de mudar a si mesmos, eles cresceram individualmente e como casal. O seu crescimento e conscientização continua até hoje, muitos anos mais tarde.

Pergunta número quatro perguntou a minha opinião sobre o ensino de crianças e adolescentes esses conceitos antes de enfrentar a vida adulta. Minha resposta: A maneira mais poderosa para ajudar nossas crianças é começar com nós mesmos. Nós só podemos ensinar e modelar o que somos, o que nós acreditamos, e que nós sabemos. Sem auto-consciência e do desejo de olhar abaixo da superfície dos nossos problemas, nós repetimos padrões disfuncionais nossos pais e da sociedade nos ensinou.

Tome a auto-estima, por exemplo, que todos sabemos é importante para o desenvolvimento saudável . Auto-estima elevada requer aprender a ter um sentido interno de poder ou sensação interna de "okayness." Trata-se de tornar-se forte dentro, a ser menos afetada pelo que os outros dizem e fazem. Auto-conhecimento é de primordial importância para crianças e jovens em aprender a deslocar a este lugar interior da consciência.

Se nós, como pais, falar negativamente a nós mesmos em nossas próprias mentes, nós automaticamente conversar com nossos filhos com a mesma língua. Se falamos de forma crítica para o nosso cônjuge ou falar negativamente sobre ela /ele a outros, nossos filhos pegar esses sentimentos estão feridos e emocionalmente.

Para impactar positivamente a auto-estima das nossas crianças, em qualquer idade, precisamos para construir a nossa própria auto-estima em primeiro lugar. Começamos onde quer que estejamos, e dar o próximo passo na atualização de nossas crenças negativas e auto-fala. Como você parar de julgar e criticar a si mesmo, você vai encontrar a sua auto-fala torna-se mais gentil, amoroso e solidário, e que as palavras que saem de sua boca para com os outros será diferente. Como você construir a sua consciência através da auto-investigação, ler livros, ouvir CDs de mestres sábios, ou indo para a terapia, você passa em melhores pensamentos e sentimentos para sua família. Uma pessoa em um sistema familiar pode impactar positivamente todo o sistema. Comece com você mesmo.

Em seguida, foi-me pedido, "Qualquer um que trabalha em seu campo sabe que somos muito influenciados por nossa mente inconsciente. O que você pode dizer sobre compreender e trabalhar com a nossa melhor inconsciente?"

Se eu tivesse que escolher uma coisa para ajudar um tomar consciência do inconsciente, seria para passar tempo de qualidade com você mesmo a cada dia. Aqui a intenção é auto-investigação, a conhecer-se num nível mais profundo através da contemplação, meditação e oração. Outras coisas que constroem auto-consciência e ajudá-lo a entender o que está abaixo da superfície são as seguintes:

1. Leia algumas páginas cada dia em um livro de auto-ajuda que você encontrar se aplica aos seus desafios pessoais e questões.

2. Preste atenção aos seus pensamentos e sentimentos. Journal-escrever sobre seus conflitos, que lhes permitam tornar-se mais consciente para você. Sinta seus sentimentos - chorar, se você precisa, sinto sua virada e raiva se você precisa; permitir que sentimentos dentro de você a vir à tona.

3. Preste atenção a seus sonhos e devaneios. Procure padrões e mensagens sobre os seus problemas, ações, sobre o que você realmente quer. Se, por exemplo, você sonhar em escrever um livro, muitas vezes, tomar isso como uma mensagem séria de seu inconsciente. Se você sonha em se mudar mais e mais, você pode precisar de olhar para a sua situação de vida atual e considerar que o inconsciente está te empurrando em uma nova direção, não necessariamente para mover fisicamente, mas fazer algo diferente para conseguir descolar emocionalmente.

4. Observe se você está com inveja de ninguém. Pergunte a si mesmo o que eles têm que você quer em sua vida. Em seguida, usá-los como um modelo a seguir. Observá-los para saber como eles realizar o que você deseja criar.

5. A psicoterapia é uma forma de apoio a olhar para si mesmo e os seus problemas, para ir além do condicionamento do passado, e encontrar boas soluções para os dilemas da vida.

6. Pergunte às pessoas que você confia para lhe dar feedback honesto sobre você. O que eles vêem como seus pontos fortes e fracos? Utilize este simplesmente como uma consideração de algumas coisas que podem estar em seu ponto cego.

7. Lembre-se de reconhecer as coisas que estão trabalhando em sua vida para construir a consciência gratidão. Faça uma lista de todos os dias as coisas que você é grato para.

Pergunta número seis me pediu para explicar o poder pessoal como usado no meu livro, que ilumina Cinderella. Aqui está o que eu disse. O poder pessoal é de cerca de assumir a responsabilidade por sua própria vida. Isso começa com auto-estudo e tornar-se um indivíduo auto-consciente. Ele inclui a construção de uma base sólida de auto-estima e atualização de crenças disfuncionais, atitudes, comportamentos e hábitos para os saudáveis. Quanto mais você compreender a si mesmo, os mais sábios suas escolhas e capacidade de resolver os seus problemas. Não é sobre o uso do poder sobre outra pessoa, só com você.

Em seguida, foi para falar sobre os nossos corpos e a conexão mente-corpo. Podemos aprender muito sobre nós mesmos através da nossa consciência corporal. Cada dor, dor, sintoma ou doença é uma nova linguagem para aprender, quando queremos entender a metáfora dos nossos sintomas. Nossos corpos refletem nossa consciência e nossos problemas emocionais não resolvidos ficar enterrado dentro de nossos corpos físicos.

Existem alguns autores muito útil I se voltam para quando estou doente ou quer entender o que está por trás de meus problemas físicos. O livro de Louise Hay, Você pode curar sua vida eo livro de Deb Shapiro, seu corpo fala sua mente são recursos muito poderosos. Suas próprias meditações são importantes aqui também.

A última pergunta me pediu para compartilhar algumas histórias pessoais sobre os temas abordados e se relacionam como eu apliquei-los para minha vida como esposa, mãe, ou pessoa profissional.

Eu poderia falar sobre todas as três áreas por horas. Vamos começar com a minha vida como mãe. Não foi até o nascimento da minha terceira filha que fui apresentado a informação sobre a auto-estima. Eu tinha um mestrado em aconselhamento e eu achava que sabia muito sobre a educação dos filhos. Toda a área do desenvolvimento emocional e de saúde estavam no meu ponto cego.

Felizmente a vida me trouxe novas informações. Meu marido foi transferido para um emprego em Thibodaux, LA em 1979 e fui contratado para ministrar cursos de desenvolvimento estudante na Universidade St. Nicholls. Adivinha o que parte do currículo era. Foi construção de auto-estima dos alunos, para que eles pudessem fazer melhor academicamente.

L. S. Barksdale de, Construir auto-estima, era parte do curso. Eu aprendi muito naquele ano. Ficamos em Thibodaux menos de um ano; no entanto, um querido amigo que eu conheci enquanto ensinava lá me deu outro livro importante, do seu filho auto-estima por Dorothy Briggs.

Eu podia ver tanta coisa que eu precisava incorporar na minha paternidade e casamento. Não foi um pequeno trabalho. No entanto, eu fiquei com ele e ao longo dos anos eu posso ver muitas mudanças importantes na minha família. Meus filhos adultos sabem muito mais do que eu fiz em muitas áreas: auto-estima, comunicação, criando o que eles querem, se curar, etc. Eles estão passando por coisas boas Eu apresentei a eles para seus filhos. Foi um longo processo, começando com me curar primeiro e depois introduzindo idéias para minha família. Se eu puder se tornar mais consciente e consciente, então eu sei que você pode também, especialmente com todas as informações disponíveis para você bom em inteligência emocional.

Que as idéias apresentadas aqui inspirá-lo em sua jornada pessoal de ampliar a conscientização por meio mindfulness e consciência Restaurant  .;