Hábitos & Práticas - Como fazer uma prática criativa uma Habit

Hábitos muitas vezes têm uma má reputação ... mas alguns hábitos pode ser útil e saudável. Pare e pense sobre seus talentos para um momento. O que você está fazendo isso não iria ajudá-lo a desfrutar de seus talentos mais, fazer mais ou ser mais eficaz? Pode ser uma prática que funcionou bem para você no passado, mas que você deixou de fazer por algum motivo … ou poderia ser uma nova atividade que você &'; gostaria de tentar. (“ Nossa, Acabei de ler um artigo sobre esse cara que escreve uma canção um dia eu &';.! adoraria fazer algo assim &";). É possível transformar as práticas saudáveis ​​em votos ou novos hábitos. Aqui está um guia passo a passo:

1. Identificar uma prática que você &'; gostaria de se tornar uma parte automática de sua vida. Talvez você queira passar o tempo regular de aperfeiçoar seu ofício. Talvez você queira completar uma determinada quantidade de trabalho criativo a cada semana. Talvez você &'; d gosta de automatizar suas submissões de trabalho. Ou meditar regularmente. Que práticas que gostaria de se transformar em hábitos? Selecione um desses hábitos como o seu hábito de destino. (Você pode aplicar esse processo para o estabelecimento de muitos novos hábitos, mas é útil para se concentrar em um de cada vez).

2. Seja específico e concreto. Em vez de dizer &'; &' escrever mais ;, por exemplo, identificar exatamente o quanto você quer escrever, idealmente. “ Eu quero escrever, pelo menos, cinco páginas por dia, pelo menos cinco dias por semana, todas as semanas &"; OR “ Eu quero passar pelo menos uma hora por dia escrevendo, pelo menos quatro dias por semana, todas as semanas &"; Quanto mais específica a prática, o mais provável ele vai se tornar um hábito.

3. Pergunte a si mesmo: por quê? Identificar os benefícios de começar este hábito. (Por exemplo, se eu pratico minha sousaphone, pelo menos, uma hora por dia, I &'; ll tornar um músico melhor; I &'; ll aumentar meu repertório; I &'; ll fazer melhor em audições; I &'; vai se sentir muito melhor, eu &'; ll entreter meus gatos e assim por diante). Anote quantas razões possíveis para iniciar seus novos hábitos e práticas e mantê-los acessíveis. Reveja sua lista pelo menos diariamente.

4. Whittle seu hábito pretendido em passos razoáveis, factíveis de bebê. Se o seu hábito meta é compor uma nova canção a cada dia, por exemplo, então você pode começar o processo, comprometendo-se escrever uma música por semana (supondo que soa realista para você). Depois que se torne uma segunda natureza, ao fim para duas músicas por semana. Quando, finalmente, que a prática parece ser velho chapéu, ir para três por semana … até que finalmente você está escrevendo uma música a cada dia

5.. Comece pequeno. Sua prática começando deve ser tão fácil que &'; s risível. Garantir o seu sucesso. Voltando ao exemplo anterior, se escrever uma música por semana é fácil como a torta, que &'; sa ótimo lugar para começar. Se, no entanto, a noção de escrever uma canção de uma semana o coloca em uma suor, em seguida, escolher algo menor e mais fácil. Apontar para um coro viável ou verso em seu lugar. Ainda tremendo? Apontar para uma idéia musical ou uma frase legal que pode se tornar um dia lírica.

Tenha certeza, onde quer que você começar é bom. Evitar julgar a si mesmo ou ser perfeccionista ou muito duro consigo mesmo. Escolha uma prática que &';. É realmente, realmente fácil

Por exemplo, vamos &'; s dizer que seu hábito meta é pintar por pelo menos uma hora por dia. Você pode começar com a prática da pintura durante pelo menos cinco minutos por dia, pelo menos quatro dias por semana. “ A cinco minutos? I can &'; t fazer qualquer coisa em cinco minutos, &"; você está apto a se lamentar. Sim você pode. Você pode gesso um canvas. Você pode esboçar uma figura. Você pode aplicar tinta

“. Mas cinco minutos um isn &' dia; t vai realizar qualquer coisa &"!; Você &';. D ser surpreendido com o que você pode ter feito em cinco minutos, sem distrações, focados, dedicado a uma tarefa específica

A verdade é que, se você apontar para dar minutos, você pode muito bem fazer mais – e que doesn &'; t importa nem um pouco. O que importa é que você faz pelo menos cinco minutos, pelo menos quatro vezes por semana. . O que importa é que você está estabelecendo o hábito de ir para a tela regularmente

Deixe-me repetir: O importante aqui é estabelecer o hábito. A quantidade de tempo doesn &'; t assunto. O que você &'; re realmente fazendo doesn &'; t importa. O que você começa feito doesn &'; t assunto. Enquanto estiver a tomar passos em direção ao seu hábito alvo pretendido, você está no caminho certo. É por isso que é útil para começar com as práticas fáceis. O mais fácil a prática inicial, o mais provável que você vai cultivar o novo hábito que você deseja.

6. Prepare-se para o sucesso. Iniciar a sua prática nova, fácil quando você &'; re realmente pronto. Coloque no lugar o apoio ou os recursos que você precisa – seja informação, um professor /orientador /treinador ou um confiável “ o progresso amigo &"; (como um amigo dieta para mantê-lo na pista)

Se você &';. re o tipo de pessoa que precisa fazer um compromisso público de obter-se a fazer algo, então enviar e-mail seus amigos e dizer-lhes suas intenções. Peça-lhes para responsabilizá-lo para sua nova prática. Em contraste, se você suspeita que seu &'; amigos &'; pode ser inveja ou competitivo ou pode inadvertidamente minar seus esforços, então ele doesn &'; t servir-lhe para dizer-lhes o que você &'; re até:. Faça um favor e mantenha suas novas práticas e hábito alvo um segredo

7. Monitorar seu progresso. A cada dia, anote o que você fez, relacionado com o seu hábito de destino.

8. Lembre-se porque você &'; re fazendo isso. Até que seu hábito se torna alvo como respirar para você, torná-lo uma prática diária para rever o seu &'; benefícios e' lista (do passo 3). Isso leva apenas alguns segundos e pode realmente ajudar.

9. Louve-se. Isso não é negociável. It &'; vai se sentir bastante enervante boa para fazer o que se propôs a fazer … e ainda, para além desse sentimento morno, distorcido, it &'; s importante reconhecer que você sucessos de alguma forma tangível. Dê a si mesmo pontos de bônus para cada dia que você realizar sua nova prática que se destina. Você pode marcar &'; X &'; s em um calendário, como Jerry Seinfeld. Você pode dar-se estrelas de ouro, se isso te faz sorrir. Você pode enviar seu amigo criatividade no final da semana para dizer &'; Eu fiz isso &';!

10. Seja amável e gentil com você mesmo. Se acontecer de você não fazer o que você pretende, evitar bater-se. Basta gravar o que fez (ou didn &'; t) acontecer. Isso aconteceu. I &'; m humana e, portanto, falíveis. It &'; s não é grande coisa. Let &'; s seguir em frente. Amanhã é outro dia. Olhe para a foto maior: tudo bem, eu perdi ontem, mas eu fiz a minha nova prática oito vezes nas últimas duas semanas. Isso é oito dias eu fiz grande. No geral, posso ver que estou estabelecer este novo hábito alvo -. Eu estou fazendo esta prática uma parte automática da minha vida, a maioria dos dias

11. Se você encontrar-se de forma consistente em falta suas intenções, então ele &'; s tempo para cavar mais fundo. O que &'; está acontecendo? Você realmente quer estabelecer este novo hábito alvo? Se não, então rever a sua lista de hábitos da etapa # 1, escolher um hábito que você quer estabelecer e começar de novo com isso. Se sim, então talvez você &'; re tentando fazer muito, muito rápido. Tente quebrar suas práticas diárias /semanais em incrementos menores, mais fáceis. Ou você está tentando iniciar muitos novos hábitos de uma vez? Se assim for, escolher um para concentrar-se e deixar os outros hábitos alvo para agora.

12. Quando você se encontra cumprindo suas práticas pequeno passo inicial regular e consistente, até o ante um pouco. Destinam-se a fazer um pouco mais. Repita o processo (etapas 6 – 11) como você gradualmente trabalhar até realizar o seu hábito alvo regular e consistente. Construir momentum, lenta mas seguramente.

13. Seja paciente. Progresso lento e constante é melhor do que entusiasmo maníaco de curto prazo seguido de neutralização súbita ou abandono de suas intenções. Evite pensar sobre o que &'; s para vir – apenas se concentrar no que você precisa fazer hoje. Dependendo o que é você &'; re tentando fazer, pode demorar 21 – 30 dias - ou mais - para estabelecer um novo hábito

14.. Quando você &'; ve estabelecida com sucesso seu novo hábito, não se esqueça de recompensar-te para esse marco. Dê-se uma saudável, feliz deleite – você merece.

Depois do seu primeiro hábito alvo está bem estabelecida e enraizada, você pode retornar à sua lista de hábitos da etapa # 1, selecione um novo hábito e passar pelo processo novamente. Você vai descobrir que cada vez que você passar pelo processo, você vai ter mais e mais rápido a estabelecer seus novos hábitos alvo

Atividade: Selecione um saudável, útil hábito que você &'; d gosta de começar.. Siga os passos 1 -14.

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(c) Liisa Kyle, Ph.D.

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