3 posturas de ioga para ajudar a melhorar o bem-estar e flexibilidade.

Neste artigo você vai aprender tudo sobre algumas posturas de yoga básicas e algumas variações simples sobre essas poses. Use este artigo como um guia básico yoga Examinaremos 3 movimentos da ioga separados e algumas variações simples para essas posições. Vamos começar com o Cobra.

1. A postura COBRA:
prática nos estágios iniciais e fáceis de exercício. Deitar de bruços, pernas de perto pressionado juntos e estendidos para trás, colocar a testa no chão. Coloque ambas as mãos, com a palma para baixo, apenas debaixo de seus ombros. Inspire e levantar a cabeça, empurrando o pescoço para trás, use as duas mãos para forçar sua área de tronco direito até que você está dobrando em um arco atraente a partir da base de sua coluna para a parte de trás do seu pescoço.

Você vai precisar ir mais longe do que isso. Tendo dito isso, se você é flexível o suficiente, agora você pode endireitar-se os braços completamente, dobre as pernas na altura dos joelhos e abaixar a cabeça para trás para tocar os dois pés. Mesmo se sua cabeça não vai a lugar nenhum perto de seus pés, solte-o para trás, tanto quanto possível e manter a pose com profunda inalação e exalação. Saia da posição extremamente lenta e gradualmente, voltando à posição prona face. Descanse com a cabeça para um lado. Fazê-lo novamente várias vezes.

2. A pose da curva:
Esta é também uma intensa variação da postura simples arco. É espantoso como muitos jovens pode fazê-lo imediatamente. Novamente em completar em fases simples.

deitar de bruços em seu tapete de yoga. Por muito pessoas magras usar, uma esteira almofadada mais grosso para esta posição. Inspire e flexione os joelhos para cima. Estique volta com ambos os braços e se apossar dos seus tornozelos, mantendo os dedos e polegares todos em conjunto no exterior.

Respire fundo e, ao mesmo tempo elevar sua cabeça e peito, puxando seus tornozelos e movendo os joelhos e as coxas do chão. Inspire e expire normalmente, tentando chutar as pernas mais elevadas e levantando a cabeça para cima.

Agora você está dobrada semelhante à postura curva, controlando o peso do seu corpo inteiro em sua área abdominal. Você pode parar aqui, mas se você pode esticar, adicionalmente, em seguida, deslize as duas mãos para baixo suas pernas, levantá-los mais elevada, mantendo os joelhos com o outro e puxar para trás, tanto quanto você puder. Manter esta posição por algumas respirações profundas regulares, em seguida, relaxar e voltar para o rosto para baixo postura, cabeça para um lado. Repita isso várias vezes.

3. A posição de disparo BOW: Online em sânscrito isso é reconhecido como Akarna Dhanurasana e uma perna é realizada até que representa um arco de tiro. Sente-se com ambas as pernas esticadas para fora na frente de você e mantenha as costas direitas.

Alcance para a frente com as duas mãos e mantenha os pés, capturando o pé direito com a mão esquerda eo pé esquerdo com a mão direita. Inspire, flexione o joelho esquerdo e puxe o pé sobre o corpo, em estreita proximidade com o peito, apontando o cotovelo para cima e girar o corpo um pouco para a direita.

A empresa deixou apertos de mão e apertado, mantendo o pé direito. Mantenha esta pose da ioga com inalação regular e exalar, liberação lenta e gradualmente, e relaxar. Repita este exercício no outro lado.

Para um ponto de partida é suficiente para manter a perna esquerda curva com a mão direita. Quando isso se torna fácil, esticar para baixo e mantenha o pé esquerdo com a mão direita. Continuar a puxar o pé esquerdo, levantando-o mais alto em cada expiração.

Em conclusão você já aprendeu 3 diferentes poses de ioga, cada um vai ajudá-lo a tornar-se mais flexível e com a prática regular cada postura se tornará mais fácil . Prática com freqüência para melhorar a sua sobre saúde e bem estar Restaurant  .;