Como deixar de ir negativos autojulgamentos

Muitas pessoas se apegam ao mito de que aqueles que são bem sucedidos inevitavelmente se sentir bem sobre si mesmos e estão livres de auto-dúvida e inseguranças. I &'; ve trabalhou com muitos clientes cujas r é é soma; s, realizações pessoais e reputações angariar o respeito ea admiração mais profunda, mas o seu diálogo interno negativo é muitas vezes totalmente brutal. Apesar de sua baixa opinião de si mesmos, eles &'; ve conseguiu moda vive que muitos invejariam. No entanto, a desconexão entre seus sentimentos internos sobre si e seu sucesso exterior faz com que eles impedem de fazer mudanças que levariam a muito maior satisfação e paz de espírito. Eles &'; ll continuar numa situação estagnada até que a mudança é imposta a eles, e, em seguida, se sentir sobrecarregado por quaisquer crises que ocorrem

O poder destrutivo das negativas autojulgamentos

Não importa o quão talentoso nós. é, não importa quão felizes nós possa parecer, todos nós segurar a auto-julgamentos negativos, e eles se agarram a nós. Eles nos impedem de descobrir o nosso poder de mudar nossas vidas para melhor. Quando mudar para padrões de pensamentos mais positivos, a crise deixa de ser esmagadora, e ele &'; s muito mais fácil deixar de ir a resistência, em sintonia com as nossas paixões e recursos internos, e seguir em frente com confiança.

O pensamento positivo é realmente poderoso, mas don &'; t manter-se aos padrões irrealistas e esperar para transformar rapidamente o que são muitas vezes hábitos de pensamento ao longo da vida. O objeto é parar de atribuir significado a essas auto-julgamentos, porque uma vez que você começar a dar-lhes peso, eles começam a pesar para baixo. Através da prática da atenção plena, você pode aprender a perceber quando você está rasgando-se para baixo e começar a mudar seu hábito de autocrítica.

As Histórias da Mente gira

Muitas vezes, a seqüência mente vontade racional em conjunto uma série de distorções. Em vez de simplesmente notando “ Eu sou tímido, &"; a mente irá gerar o pensamento, “ I &'; m tímido, que é por isso que eu &'; ll nunca encontrar um parceiro romântico; minha timidez me faz pouco atraente &"; Outro exemplo pode ser alguém que está indo para fora girando uma história incapacitante: “ I &'; m uma pessoa extrovertida. Minha mãe nunca gostou que sobre mim, e parecia embaraçar meus irmãos. Eu, provavelmente, fez papel de bobo muitas vezes. Estou muito ansioso para se conectar a outras pessoas, que olham para baixo em mim por ser emocionalmente carente &"; Você pode até não estar plenamente ciente de que você &'; re embelezando sua auto-julgamentos de forma prejudicial.

Reformular seus negativos autojulgamentos

Através da prática mindfulness e auto-investigação, você pode processar qualquer auto-julgamentos negativos neutra e até mesmo vê-los em uma luz muito diferente. Para ser “ egocêntrico, &"; focada na resolução de conflitos internos, pode ser percebida como negativa, mas &'; s muito importante, por vezes, para direcionar sua atenção para si mesmo e suas necessidades. Se você sentir que você é “ insensível, &"; você pode reformular essa qualidade como “ corajoso &"; ou “. &" bold; Se você se vê como “ fraco, &"; Considere a pensar em si mesmo como alguém que é sensível aos outros &'; sentimentos.

Aqui estão alguns passos de meu livro, mente sábia, Open Mind para ajudá-lo conscientemente reformular um auto-julgamento insalubre que você sabe que não tem qualquer utilidade para você e que faz com que você angústia. É benéfico para usar um jornal para trabalhar através de cada etapa.

1. . Identidade e rotular o julgamento
dê-lhe um nome simples ou tema, tais como “ prestador inadequada, &"; “ insincero, &"; ou “ as pessoas pleaser &";.

2. Descubra a qualidade do julgamento
Pergunte-se: “. O que é este auto-julgamento levando-me a pensar ou sentir sobre mim neste momento &"?; Isso faz você se sentir envergonhado, irritado, ou culpados, por exemplo? Observe se o sentimento é saudável e solidário com o seu bem-estar, ou insalubre, o que torna difícil para você entrar em um estado de espaço, abertura e confiança.

3. Encontrar um remédio para o pensamento ou sentimento doentio
Pergunte-se: “. Eu gostaria de pensar ou sentir algo diferente? O pensamento ou sentimento que eu poderia gerar a mudar-me para fora deste estado doentio &";?

4. Formular um novo pensamento, imagem ou sentimento, e começar a segurá-lo com firmeza.
Experimente-o em sua mente &'; s olho e em seu corpo. Sentir uma sensação saudável, como relaxamento, excitação ou expansividade.

5. Avalie se você &'; ve mudou
Pergunte-se: “. Tenho deslocado para fora do sentimento, estado, ou pensei que era insalubre e soltou meu auto-julgamento negativo &"?; Se você tem, então aproveite as novas sensações, sentimentos e pensamentos que você &'; ve gerado como um remédio. Se não, volte e repita os passos de 1 a 4.

Você pode nunca totalmente livrar-se de seus auto-julgamentos insalubres. No entanto, você pode alterar a sua qualidade, aprender com eles, e quer deixá-los ir ou transformá-los para que eles não impedi-lo de uma sensação de bem-estar, uma sensação de espaço e abertura para novas possibilidades. Ouro escondido aparecerá quando você deixar ir de seus juízos negativos. Os aspectos de si mesmo que você &'; ve foi com vista para subirá à sua consciência. Através de mindfulness, você pode descobrir essas qualidades esquecidas que irão inspirar e vitalizam-lo, e carregá-lo através das águas agitadas da crítica para as águas mais calmas Restaurant  .;