Bem-estar mental Estratégias - 10 métodos para melhorar faculdades mentais de Bem-Estar

Melhorar o bem-estar cognitivo pode protegê-lo de demência, juntamente com outras doenças associadas, aumentar o seu armazenamento e aprimorar suas competências intelectuais. Listados abaixo são táticas mente bem-estar profissional-aprovado que podem fortalecer seu cérebro funciona:

1. Exercer suas faculdades mentais. Faculdades mentais partidas determinadas saídas do trabalho ligadas a funções cognitivas ajudar na geração de novas associações entre os elementos originais com o cérebro humano. Entre o que os especialistas de telefone "nuerobic" rotinas de treino incorporar resolver enigmas e quebra-cabeças, utilizando sua mão não-dominante para escovar os dentes ou pentear o cabelo, mapeamento cerebral, comer com os olhos vendados ou tomar banho junto com seus olhos fechados

2. . Restringir a ingestão de álcool. As autoridades dizem que o álcool reduz o volume mental. Dentro de uma analise realizada no ensino superior Wellesley, em Massachusetts, eles descobriram que beber pesado encolhe a mente. (Heavy potável foi definido como beber mais de 14 bebidas para cada semana completa, moderada como 8 a 14 períodos cada 1 semana, e muito baixa como não tanto de 7 bebidas para cada 7 dias).

3. Considere uma coisa nova. 1 maneira de como promover a saúde mental seria a de manter a mente ativa. Ele retarda a deterioração mental, uma vez que você está permitindo que ele funcione. Tendo aulas de espanhol ou francês, memorizando poesia, e descobrir um novo instrumento musical inteira são uma série de técnicas aconselhados a manter o armazenamento afiada como você idade.

4. Dança tango. A atividade física é um dos métodos que irá promover o crescimento de novas células mentais. Ele também pode minimizar o risco de desenvolver a doença de Alzheimer, uma vez que dança requer métodos que fortalecem as conexões mentais.

5. Dorme. Ele pode ser um meio de descanso do mental, energizando-, e que lhe permite informações procedimento. Vai também permitir a dormir e acordar em horários típicos.

6. Voluntário. Investigação exposições que isso reduziu suas quantidades de ansiedade e aumenta o seu funcionamento mental, como demonstrado dentro de uma revisão realizada entre Excelentes samaritanos. Além disso, ele acrescenta que alguém devidamente atualmente sendo, todos bem-estar rodada, comunicação e conhecimento. O voluntariado também promove o bem-estar do cérebro, aumentando sua auto-estima e elevar suas emoções de auto-eficácia.

7. Socializar com os indivíduos. Como considerada uma das estratégias de bem-estar mentais, conversando com outras pessoas aumenta reminiscência de alguém e habilidades cognitivas. Visitar um amigo é, de facto, comparável com a solução de um jogo de palavras cruzadas, uma vez que pode ser comprovada para aumentar a eficiência intelectual exatamente o mesmo como colaborar nas ações intelectuais.

8. Rotinas de intervalo e integrar as rotinas únicas em sua vida. Desafiar o corpo e cérebro humano, principalmente porque ele está confirmado para criá-los mais saudáveis ​​e mais poderoso. Por exemplo, como uma alternativa para confiar em suas próprias rotinas comuns para promover o bem-estar do seu mental, conter atividades exclusivas em sua vida. Cultive um interesse. Pegue a sua caminhada criança. Mudança de classe de exercício de ioga para cardio categoria.

9. Consumir alimentos que melhoram o bem-estar cérebro humano. Refeições nutritivas anunciar sistema de total bem-estar.

Precise alimentos são mais saudáveis ​​para o mental, que envolvem repolho rosa, gorduras equilibradas, tomate, gengibre, e gemas de ovos.

10. Escolha alimentos que podem ser ricos em ácidos graxos Omega-vários, considerando que Omega-três vai ajudar no bom funcionamento da mente. Bagas, feijão, legumes, peixes e abacates são fontes ricas de nutrientes bem-estar mental. Use a suplementação para ajudar estas refeições na manutenção do bem-estar do cérebro humano. Suplementos de óleo de peixe são ricos em Omega-3 e, portanto, são recomendados para faculdades mentais bem-estar por médicos e nutricionistas

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