Ocupe-se métodos de saúde e fitness - 10 maneiras de fortalecer a saúde do cérebro

Melhorar a saúde cognitiva e fitness pode defendê-lo de demência, bem como de outras doenças ligadas, melhorar a sua reminiscência, e afiar suas habilidades intelectuais. Aqui estão cérebro humano táticas qualificados-aprovado de saúde e fitness que poderiam aumentar as suas funções mentais:

1. Treinar sua mente. Jogos de cérebro e exercícios particulares associados a funções cognitivas ajudar na produção de novas associações entre as várias partes do cérebro humano. Entre o que especialistas do setor entrar em contato com exercícios físicos "nuerobic" incluem resolver enigmas e quebra-cabeças, utilizando sua mão não-dominante para escovar os dentes ou pentear o cabelo, o mapeamento da mente, consumindo com os olhos vendados ou tomar banho com os olhos fechados.

2. Limitar a ingestão de álcool. Especialistas dizem que o álcool reduz seu volume de faculdades mental. Dentro de um examine realizado no Wellesley College, em Massachusetts, eles descobriram que beber pesado encolhe as faculdades mentais. (Heavy potável foi definido como beber mais de 14 bebidas por semana, moderado, de 8 a 14 casos para cada vez semanas, e partir de uma quantidade menor do que 7 bebidas para cada semana).

3. Considere algo novo. Uma maneira de como anunciar a saúde do cérebro é manter o seu cérebro humano ativo. Ele retarda a deterioração mental já que você está permitindo que ele funcione. Tendo aulas de espanhol ou francês, memorizando poesia, e entender um instrumento musical fresco são um punhado de técnicas encorajados a manter o espaço de memória afiada como você idade.

4. Dançar tango. O exercício físico é um único nos métodos que podem anunciar o progresso de novos tecidos mente. Ele também pode minimizar o risco de desenvolver a doença de Alzheimer desde mosca requer técnicas que fortaleçam as ligações faculdades mentais.

5. Dorme. É um meio de descansar a mente, energizando-o, e que lhe permite curso de dados de ação. Ele também pode suportar para descansar e acordar em horários normais.

6. Voluntário. Estudo mostra que essa diminuir suas quantidades de ansiedade e aumenta o seu funcionamento psicológico, como foi demonstrado em uma analise realizada entre bons samaritanos. Em cima disso, ele acrescenta ao bem-permanência de ninguém, tudo bem-estar rodada, e habilidades de conversação. O voluntariado também promove a saúde mental e aptidão, elevando a sua auto-estima e crescer suas emoções de auto-eficácia.

7. Socializar com homens e mulheres. Como uma das abordagens mente de saúde e fitness, conversando com outras pessoas hoje aumenta o armazenamento de ninguém e habilidades cognitivas. Visitar um pal é de fato comparável com a solução de um jogo de palavras cruzadas, considerando que ele é mostrado para reforçar a eficiência intelectual mesmo que tomar parte nas rotinas intelectuais.

8. Ações variam e incluem diferentes atividades em sua vida cotidiana. O problema do sistema e da mente, porque realmente é comprovado para gerar-los mais saudáveis ​​e mais poderoso. Por exemplo, em lugar de depender de suas rotinas regulares para promover o bem-estar dentro do seu mental, incorporar rotinas únicas em sua existência. Produzir um interesse. Traga seu um pouco caminhadas. Alter da escola de yoga para categoria aeróbica.

9. Coma alimentos que aumentam a mente bem-estar. Alimentos nutritivos anunciar sistema de bem-estar geral.

alimentos precisas são mais saudáveis ​​para o seu mental, que envolvem repolho carmesim, gorduras nutritivos, tomates, gengibre, e gemas de ovos.

10. Escolher refeições que podem ser próspero em Omega-3 ácidos graxos, dado que Omega-poucos vai ajudar no funcionamento adequado do mental. Bagas, feijão, legumes, peixes e abacates são ricos recursos de nutrientes de saúde do cérebro humano. Use a suplementação para ajudar estas refeições na manutenção da saúde dentro do seu cérebro. Suplementos de óleo de peixe são abundantes em Omega-três e, portanto, são propostos para faculdades mentais bem-estar por profissionais médicos e nutricionistas

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