O segredo para criar uma resolução de Ano Novo Unbreakable

Ano Novo &'; s resoluções; eles são feitos para serem quebrados? Para a maioria de nós, eles geralmente são. Mas como é que podemos criar resoluções que sobrevivem ao ano e nós realmente seguir em

O tempo médio que uma pessoa pode esperar para manter um ano &' Nova;? S resolução é uma míseros 24 dias – nem mesmo um mês inteiro. Então, como é que podemos mudar isso e manter a nossa promessa a nós mesmos? Precisamos fazer as coisas mais fáceis para nós mesmos, seguindo algumas orientações simples. Deixe-me explicar.

Faça resoluções que estão dispostos a manter

O primeiro passo é o mais simples e direta, mas que muitas vezes ficam aquém diante. It &'; s fácil de fazer resoluções que parecem boas, como dar de beber, parar de fumar, perder 5 kg e treinamento para correr uma maratona, no entanto estes podem não ser necessariamente resoluções que realmente deseja manter e don &'; t caber em nosso estilo de vida. Eles podem envolver outros sacrifícios em nossa vida que nós simplesmente não estão dispostos a fazer.

Isto significa que você deve fazer resoluções que realmente fazem sentido para você e se encaixam no estilo de vida que você tem ou que você quer ter. Se você gosta de socializar com seus amigos em uma sexta-feira e sábado à noite e don &'; t acho que você pode apreciá-lo da mesma forma, sem álcool, em seguida, dando-se o álcool não vai ser uma resolução que você pode manter. Talvez em vez disso você quiser reduzir o seu consumo de álcool pela metade. Talvez treinando para correr uma maratona é uma tarefa difícil, já que você haven &'; t executado em poucos anos; fazendo uma resolução de correr por 30 minutos todas as noites podem ser mais realista e algo que você está mais disposto a fazer.

Faça resoluções específicas o suficiente para evitar desculpas

Quando estamos a tentar fazer alterações em nossa vida que estão fora da nossa zona de conforto, vamos subconscientemente estar à procura de desculpas para evitar fazê-lo. Se houver algum &'; espaço de manobra &'; na sua resolução, você certamente irá encontrá-lo e tirar proveito dela.

Para evitar isso, nós precisamos fazer resoluções que são específicas e não ambígua. Nós don &'; t quer nos permitir tirar partido de uma meta ambígua e encontrar razões pelas quais o nosso comportamento prejudicial é aceitável. Por exemplo, se você definir uma resolução para perder algum peso, você vai encontrar-se cair nos mesmos hábitos como você fazia antes, como não há nenhuma mudança específica que você precisa fazer.

Por outro lado, se você alterou a resolução para comer uma quantidade específica de calorias a menos por semana e fazer 30 minutos de exercício a cada noite, não há espaço para desculpas. Você quer seguir a sua resolução ou você don &'; t. Esse tipo de definição de metas específicas acrescenta a pressão confortável que você precisa para não bail-out de suas ambições.

Transforme sua resolução em uma
hábito

Em meu artigo Como os Próximo 66 dias pode mudar Your Life Eu expliquei como nós podemos fazer mudanças em nossas vidas através da criação de hábitos. Como todos sabemos, os hábitos são extremamente difíceis de quebrar, assim que tomar esta abordagem irá poupar-lhe um monte de esforço a longo prazo

“. Alguma vez você já reparou como alguém que morde suas unhas será sempre luta para parar, não importa o quanto eles querem? Isso é porque ele se tornou um hábito, o que significa que é incrivelmente difícil de parar que a atividade ocorrendo. It &'; s como se sua mente e corpo são obrigados a fazer essa tarefa específica, como se fosse uma rotina

Wouldn &';. T seria ótimo ter apenas bons hábitos? Quer dizer, os hábitos que você realmente quer ter; que irá melhorar a sua vida de forma significativa

Isso &';.. é ótimo, porque você pode ter esses bons hábitos

Estudos publicados no European Journal of Social Psychology mostrou que, em média, um novo hábito é formado depois de 66 dias de executar a tarefa diária (este é frequentemente citado como 21 dias, mas na verdade este é mais perto do extremo inferior da escala, ao invés de ser a média). Não importa se um erro é cometido um dia qualquer um; enquanto a maior parte do tempo, a tarefa é executada, então o hábito será desenvolvido &";.

Faça as alterações ficar por
-empilhamento hábito

Às vezes pode ser difícil apenas adicionar algo à sua rotina diária e espero que isso se torna um hábito depois de 66 dias. Quando você vai encontrar o tempo para adicioná-lo à sua rotina? Como você vai se lembrar de incluir a mudança? Como é que vai permanecer disciplinado para seguir com ele?

A resposta para isso é fazer hábito-empilhamento. Isso envolve a adição de um hábito que você deseja criar em cima de um hábito existente. Isso ajuda a facilitar a adopção de novos hábitos fácil, integrando-o com algo já &'; hard-wired &'; em sua mente. Isso também faz com que seja mais fácil ver como a mudança irá beneficiar a sua vida e se encaixar em sua rotina atual.

Por exemplo, se a sua resolução de Ano Novo é para ficar mais up-to-date com assuntos atuais, você pode deseja anexar a um hábito que você já tem em sua rotina matinal. Portanto:. &Ldquo; Depois de eu fazer o meu café da manhã, vou ler o jornal por 20 minutos &" ;, irá atender a sua rotina atual e ser mais propensos a ser integrado em sua vida

Para tomar essa atitude, escrever uma lista do que os hábitos que você já tem em sua rotina diária e, em seguida, uma segunda lista de novos hábitos de seu desejo de adoptar. Em seguida, ele &'; s apenas um caso de hábitos de correspondência para onde eles se encaixam melhor

Aprenda novas habilidades em 20 horas para caber sua agenda lotada

Algumas resoluções envolvem aprender uma nova habilidade, o que nós somos. em breve colocar-off de uma vez que pode levar tanto tempo para chegar a um nível em que estamos contentes com. Tem sido dito muitas vezes que a obtenção de classe mundial em uma nova habilidade leva 10.000 horas de prática, no entanto, este não é mais o caso e tomando uma abordagem diferente que você pode cortar até 20 horas.

Josh Kaufman explica a abordagem em seu livro As primeiras 20 horas (first20hours.com) que eu altamente recomendado para lhe dar um empurrão na direção certa
Kaufman &';. framework s para aprender uma habilidade garante você ficar dedicado à tarefa, assim como a habilidade de quebrar em partes essenciais que significa que você pode aprender mais rápido e de forma mais eficaz. Apesar de, no final, você ainda precisa permanecer empenhada em pôr em prática o necessário para atingir qualquer coisa – nada na vida vem sem colocar no trabalho

Partilhe a sua resolução para aumentar a sua responsabilização

Este é o último ponto que vai ajudá-lo a manter a sua resoluções de Ano Novo:. dizer a seus amigos e família !
por dizer às pessoas sobre a sua resolução, você vai adicionar um pouco de pressão amigável a si mesmo para cumpri-lo. Se você perguntar a um amigo para acompanhar o seu progresso, ou mesmo emparelhar com um amigo ou membro da família para enfrentar uma resolução em conjunto, você aumenta a sua responsabilidade e, portanto, aumentar suas chances de sucesso.

Há muitas vezes não é nada mais motivador do que provando as pessoas erradas; nós don &'; t quer olhar como um fracasso, particularmente aos amigos e à família. Então, tome posse de seu resolução e compartilhar seus objetivos com as pessoas ao seu redor – . você pode até mesmo inspirar outros a fazer uma mudança positiva em suas vidas também

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Ao seguir estes passos simples, você vai certamente fazer o seu Ano Novo &'; s resoluções mais fácil para gerenciar e manter. Let &'; s todo o foco em obter passado os primeiros 24 dias, para começar, de modo que nós excel além da média e, em seguida, definir novos marcos depois disso.

Desta vez, no próximo ano, você poderia estar vivendo a vida que você quer viver, mas lembre-se que a coisa mais importante é aproveitar a viagem e não apenas o destino.

Feliz Ano Novo !

A Iniciativa Duomo (www.duomoinitiative.com)
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