Um exercício para melhorar nervos de falar em público

Para falar ou executar na frente de pessoas é algo que a maioria de nós vai fazer em algum momento de nossas vidas e alguns de nós fazê-lo com muito mais freqüência do que isso, geralmente em nossos ambientes de trabalho. O que &'; s comum a quase todo mundo é alguma forma de nervosismo ou mesmo excitação, se esse sentimento pode começar a apenas um minuto ou mais antes de estarmos devido a falar, ou para os outros a partir dias ou mesmo semanas antes

One. das razões mais comuns que as pessoas que vejo têm dificuldade em falar ou executar na frente dos outros é através da aprendizagem este comportamento a partir de experiências passadas. Esta resposta de luta ou fuga é o nosso próprio mecanismo interno de segurança para garantir que possamos lidar com uma situação potencialmente estressante muito rapidamente, ignorando a mente racional lógico que vai levar muito mais tempo para descobrir a resposta certa. Útil quando temos que evitar um ônibus careering para nós, não tão útil quando em pé na frente de uma multidão de pessoas.

Então, o que você pode fazer para ajudar a si mesmo separar de todas as emoções negativas e padrões de pensamento que você pode ter inadvertidamente aprendidas

Bem, &';? s em primeiro lugar útil para reconhecer o que desencadeia a reagir? O que quero dizer com isto é que haverá algo que desencadeia você começar a pensar ou se preocupar com fazer um discurso, mesmo se você não tem consciência disso. Faz uma imagem surgir em sua mente, no dia anterior, de pé na frente das pessoas, ou é o e-mail que aparece através de sua caixa de entrada lembrando de quando você é devido para dar uma palestra, ou talvez ele &'; s quando você realmente ver o palco ou platéia na frente de você que pensamentos indesejados ou sentimentos rastejar dentro? It &'; s também útil para salientar que, mesmo que a sua apenas uma fração de um segundo mais cedo, it &'; as emoções indesejadas que você terá em primeiro lugar, antes de qualquer pensamento tomar forma s. Então, interromper e alterar as emoções precisa acontecer primeiro, antes de tentar alterar qualquer padrões de pensamento.

Os exercícios

No total isso vai levar cerca de 30 minutos como há muito para tomar em aqui, por isso dar-te muito tempo. Se a reação emocional que você tem é muito forte e ele &'; s difícil até mesmo pensar em dar um discurso sem ter os sentimentos indesejados vêm correndo de volta, em seguida, começar aqui, caso contrário, vá para o próximo parágrafo. Primeiro de tudo pensar em um lugar muito específico que é relaxante instantaneamente para você; em algum lugar você tem sido em férias, talvez, ou simplesmente em algum lugar que você pode imaginar onde você sabe que vai se sentir relaxado. Agora imagine que você está lá, e há uma cadeira para que você possa relaxar e realmente fazer um ponto de perceber o máximo de detalhes possível, utilizando todos os seus sentidos. Então, se concentrar no que você pode ver, aprimorar em qualquer sons que você pode ouvir, imagine que você pode chegar e tocar o chão, sentir o ar em seu rosto e, mais importante concentrar-se na sensação maravilhosamente relaxante no interior. Agora, porque este está na sua imaginação, tudo pode acontecer, então fingir que você tem uma TV e DVD player na frente de você, com o controle remoto. Agora imagine que você pode trazer à tona um vídeo de si mesmo, que está em pausa pelo pouco antes do ponto de disparo você identificou acima de uma situação passada ou imaginado. Agora imagine a TV está se movendo mais longe de você, a um ponto onde você ainda pode vê-lo e também mudar a imagem na tela para preto e branco. Lembre-se de novo brevemente do lugar maravilhosamente relaxante que você está. Agora imagine que você pode pressionar o botão play para que você pode assistir ao vídeo de você ter a reação desagradável e apenas observar como você está reagindo e reproduzir o vídeo até um ponto em que tudo tinha , relativamente falando, acalmou de volta para baixo. Então imagine que você pode pressionar um botão de rebobinar assistindo aquele filme de rebobinar rapidamente até o início, pouco antes do ponto de disparo. Faça isso algumas mais vezes até se torna mais fácil para assistir

Agora, &';. S importante para descobrir qual o tipo de bons sentimentos que você quer ter quando você está em pé dando a fala! Confiante, focado, claro dirigido, energizado e feliz são alguns dos mais comuns. Pense em todas as vezes quando você se sentiram todas essas coisas que você quer se sentir. Veja se você pode vir acima com lotes de diferentes exemplos em diferentes momentos da sua vida. Em seguida, escolher aqueles que você se lembra mais vividamente e que foram também os que tiveram o maior impacto na época, talvez dois ou três exemplos, em seguida, feche os olhos e permitir-se a voltar e re-experimentar-los em sua mente novamente. Alternar entre cada cenário, algumas vezes, imaginando que você está lá atrás, e realmente concentrar em fazer os sentimentos fortes e poderosos, focando onde os sentimentos estão dentro de sua mente ou o corpo. Em seguida, começar a girar os sentimentos dentro de você construir mais força e poder e tentar expandi-lo para que ele se espalha para outras partes do seu corpo, quase como se estivesse brilhando. Você pode encontrar o sentimento assume uma cor especial quando você faz isso. Continue indo de um cenário e sentir-se para o outro, dando-se espaço no meio para ajustar a cada exemplo diferente que você escolheu. Uma vez que você tem o jeito de isso você quiser trazer o seu polegar eo indicador juntos em uma de suas mãos, quando o sentimento está quase no ponto onde ele está no seu mais poderoso, e sentir a pressão de seu polegar eo indicador, enquanto concentrando-se simultaneamente no bom sentimento antes, após 10-30 segundos deixá-los ir quando o sentimento desaparece naturalmente. Fazer isso um par de vezes, para cada exemplo, cada vez que a construção de camadas e os sentimentos em cima uns dos outros. Trazendo o polegar eo indicador juntos como este, ao passo que o acesso a esses sentimentos poderosos, é chamado de âncora.

Em seguida, se você fosse dar um discurso para apenas uma pessoa, alguém que vai fazer você feliz, que será suporte, que vai aceitá-lo para quem você é e por quaisquer erros que você pode fazer, que seria isso? Pode ser alguém que você conhece bem ou alguém que você don &'; t ou mesmo alguém famoso que você nunca conheceu, mas acho que vai ser uma ótima pessoa para ser todas essas coisas que eu mencionei. Certifique-se de que você pode criar uma imagem nítida em sua mente deles, como eles iriam sentar ou ficar de pé, escutando atentamente a você. Se você encontrar esta tentativa duro e se concentrar em apenas um aspecto deles e ter uma noção deles ea sensação que eles lhe dão.

Agora, sentado em uma cadeira, imaginar onde você vai estar de pé quando você faz a fala (este poderia ser um discurso verdadeiro chegando para você ou não um discurso hipotético) e depois também ser claro sobre onde sua pessoa escolhida será, como longe do que eles vão ser, como eles se parecem, o que eles estão vestindo etc . Agora imagine que você está em pé logo atrás do que você está no meio de dar o discurso e imagine que você tem a sensação de ser puxado rapidamente até seus pés. Fique sentado e passar por cada sentimento como antes, disparando a âncora toda vez que o sentimento é quase em seu pico, tendo o máximo para realmente desfrutar cada sentimento. Agora trazer a sensação de ser puxado para seus pés, antes de rapidamente se levantando e dando um passo a frente. Com este passo imaginar você já andou em linha reta e fundiu-se com o que está de pé no palco, trazendo todos os sentimentos positivos com você e gastam 30 segundos ou menos olhar para a sua pessoa escolhida e realmente focando os sentimentos. Se eles desaparecem e você quer trazer de volta apenas disparar suas âncoras novamente. Só gastar um máximo minuto fazendo isso antes de se sentar e fazer tudo novamente. Cada vez que o sentimento de ser puxado para os pés pode se tornar mais forte e sua capacidade de acessar os sentimentos será mais rápido, de modo que depois de algumas vezes você vai sentir que puxar a seus pés, acompanhados com os grandes sentimentos usando sua âncora e, em seguida, imaginando que você está parado ali dando o seu discurso, com a sua pessoa escolhida para focar. Este exercício pode ser muito poderosa para se livrar dos nervos pré discurso, especialmente se praticado regularmente

Para saber mais sobre mim e meu trabalho, consulte o meu site; www.lawrencemichaels.co.uk
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