Ciência finalmente consegue Meditação, faz você?

“ Por fim Ciência “ Obtém &"; Meditação, Você &";?
&Bull; 1. “ Você testou “ mindfulness-meditação &" ;? Você parece saber que você odeia ele, e ele &'; sa desperdício de tempo &";.

• 2. “ Com certeza, uma dúzia de vezes, e isso me dá uma dor de cabeça, e parece que &'; sa maneira de tirar uma soneca quando você deveria estar trabalhando &";.

• 3. A Universidade da Califórnia, Davis, Johns-Hopkins School of Medicine, e da revista, Psicologia da Saúde, (28 de março de 2013), dizem que a meditação reduz o hormônio do estresse, cortisol. Que uma indicação física grave da sua utilidade

• 4. O resultado da meditação regular é mais bang-for-the-buck. Mesmo dez minutos de “ a meditação mindfulness &"; resulta em grave amp; mentais &melhorias físicas em nosso funcionamento na escola & carreira

• 5. “ Que tipos de benefícios, “ melosas &" ;, ou algo que oferece o crescimento da carreira &";?

• 6. “ Ele melhora o nosso aprendizado de fatos, tanto a informação eo conhecimento, habilidades processuais e memória e associações links. Fisicamente, ele ajuda a diminuir o seu ritmo cardíaco, melhora o sistema imunológico, melhora a respiração, e aguça o seu cinco principais sentidos &";

• 7. A maioria das pessoas já ouviu falar da meditação como um procedimento não-médicos para relaxamento profundo. A Universidade da Califórnia, Davis, em um relatório datado, de março de 2013, é a primeira pesquisa a estabelecer a redução de cortisol, o hormônio do estresse.

• 8. Esta é uma evidência física, declarações não subjetivos ou relatórios psicológicos com base em uma amostragem limitada.

• 9. Qual é “ Mindfulness &"; meditação? É relaxamento com os olhos fechados, e uma atitude de não julgar os pensamentos que ocorrem. É a consciência e observação, sem análise. Nós nos concentramos em nosso processo de respiração, e dar a nossa atenção para a natureza da consciência

• 10. Parece muito fácil ter algum valor? É fundamental para manter sua atenção no momento presente, permanecer no aqui e agora, & não em reviver emoções & comportamentos do passado, ou o que &';. vai fazer no futuro

• 11. Os resultados indicam uma ligação entre a “ pontuação alta para mindfulness &" ;, & uma diminuição da hormona cortisol. Por favor, veja só:-estresse crônico (de alto cortisol) está envolvido em três grandes Killers: doenças cardíacas, câncer & Curso

• 12. Como a meditar? Em primeiro lugar, provocar a sua Força de Vontade. Como?
Aponte os dominantes dedo indicador de 2 polegadas acima de sua sobrancelha esquerda. Onde

&bull?; 13. It &'; s localizado na sua esquerda-dorso-lateral-pré-frontal-cortex. Ativá-lo com a 10 segunda-mental filme de um objetivo de controlar a sua consciência

• 14. É seus pensamentos e emoções que criam a sua mentalidade, humor & atitude. Informe o seu cérebro o que você quer, não o que você quer evitar. It &'; s-bebê fácil

• 15. Ansiedade, angústia, preocupação, medo & pânico lead to-estresse crônico. A linha de tempo consistente, a consciência cheias de ansiedade negativa, aumenta a produção do cortisol por sua glândula adrenal. A doença é um resultado previsível ao longo do tempo

• 16. Passo: sentar-se, fechar os olhos e deixar ir de seus pensamentos presentes. Em dez segundos, o cérebro muda de Beta para Alfa ciclos por segundo (ondas cerebrais). It &'; s, medida por um EEG (Eletroencefalograma). Sua produção Campos Electromagnéticos cria sua atitude & a tomada de decisões

• 17. Segundo Passo: Faça uma respiração profunda diafragmática-do seu nariz, e em exalando através de sua boca, repita quatro vezes, o som, “ HUM-m, Hum-m, Hum-m, and Hum-M.

• 18. Profundamente respirar de novo, três-vezes mais, para um total de dezesseis HUM-ms. Mantenha a mão em seu umbigo e senti-lo subir & cair. Que &'; s “ diafragmática-respiração.

• 19. diafragmática causas de comutação de sua compreensão ea sua dependência em relação à resposta de luta ou fuga, utilizando adrenalina & respirar; Cortisol, para o seu sistema nervoso parassimpático, e seu relaxamento profundo usando acetilcolina. Qual é a sua escolha saudável

&bull?; 20. Concentre sua atenção em inalar pelo nariz e expirando de seus lábios. Nós usamos uma “ Mantra &"; uma palavra sem sentido ou som, para acompanhar a nossa respiração. “ Mentalmente &"; repetir em inalação - “ Be-e &" ;. Agora expire e mentalmente-repetição, a “ mantra, “ Di-videira &" ;.

• 21. Passo três: por favor manter um sorriso em seu rosto enquanto meditava. Existem dois tipos de-sorrisos: um está mostrando apenas seus dentes, ea outra consiste em seus olhos (corvos &'; pés em lados de cada olho), e mostrando os dentes.

• 22. profundezas Sorrindo sua meditação para relaxamento & auto-aperfeiçoamento. Ah, sim, ele permite que você se tornar um leitor de velocidade para a vida

• 23. Passo quatro: com os olhos fechados, intencionalmente piscar os olhos abertos e fechados, cinco vezes. Por quê? It “ lavagens &"; (hidrata) suas lentes oculares, localizado atrás da íris (a parte colorida dos olhos).

• 24. intencional-Piscando exerce suas extra-oculares (seis músculos ciliares em cada olho), e os mantém flexível e “ &" ;. oleada Não pisque o suficiente no computador, causando Dry-Eye e turva-visão ao longo do tempo

• 25. A meditação de não julgar o que a sua consciência produz, e apenas observando de dez minutos, cria um relaxamento profundo que dura até quatro (4) horas. Nice ROI

Endwords

É o nosso pensamento, o que cria emoções, & tomada de decisão. Cortisol, o hormônio do estresse, é um produto de nossa mente, e pode ser controlado por nossa força de vontade

Esses dez minutos de “. Mindfulness &"; (não-pensamento), por apenas observando sem reagir & a julgar, é um exemplo de “ mind-over-importa &" ;, e de causa e efeito. Assuma o controle.

Nosso objetivo é Stimulus (mentais-filmes) sem resposta. Seu “ take-away &"; da meditação é auto-crescimento, saúde, & o sucesso na escola & carreira. Faça uma “ mind-experimento &" ;, & você é o juiz

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Direitos Autorais e cópia.; 2013, Bernard Wechsler
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Por que o ronco pode matar - e como pará-lo

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