Se você está tentando para alcançar um objetivo, não pense de um urso polar

Quando você está tentando alcançar um objetivo, como se tornar um empreendedor de solo, ou um viajante solitário, ou se você está tentando perder peso, ou superar o medo, etc., seu cérebro pode se tornar um pouco obsessivo – infelizmente, nem sempre de forma solidária. Às vezes, nossos cérebros se tornar obsessivo sobre a própria coisa que estamos tentando evitar fazer. Este fenômeno é conhecido como o “ irônico processo de monitoramento &" ;, também carinhosamente conhecido por seu acrônimo “ &ldquo ;. IMP Se nós estamos tentando, por exemplo perder peso – que ironicamente se tornar obcecado com pensamentos dos alimentos muito que estamos tentando evitar. Se nós estamos tentando, por exemplo superar o medo que temos associado com a tornar-se um viajante individual, que pode tornar-se obcecado pela própria temem que estamos tentando superar.

Em seu livro, O de quatro dias Win , Martha Beck descreve este fenômeno como “ O Urso Polar Effect &" ;. I &'; ve também visto que descreveu como o “ Don &'; t Pense em um Elephant &"-de-rosa; fenômeno. Basicamente, para experimentar o quão forte o efeito IMP é, tente esta pequena experiência:

Para os próximos 10 segundos, don &'; t pensar em um urso polar (se você don &'; t como ursos polares, tente não pensar em um elefante rosa). Pense em alguma coisa que você quer pensar, mas não acho que de um urso polar ou qualquer coisa associada com ursos polares por 10 segundos – sem pele macia branca, sem nariz preto de carvão, sem gelo branco espumante, ou frígida águas azuis – durante 10 segundos. Pronto? 1 barco a vapor … .. 2 steamboats … .. 3 steamboats … .. 4 steamboats … .. 5 steamboats … .. 6 steamboats … .. 7 steamboats … .. 8 steamboats &hellip ;. 9 steamboats …. .. 10 steamboats

Você poderia fazê-lo ?? Você poderia pensar em qualquer coisa, exceto os ursos polares ?? Ou será que você pensa de ursos polares?

O irônico sobre o IMP é, que o mais difícil você tentar evitar pensar em uma coisa específica, como o urso polar, ou o seu medo de voar, ou alimentos, a mais estressado e ansioso você se torna, e quanto mais você pensa sobre a mesma coisa que você está tentando evitar

Martha Beck tem a dizer sobre o IMP:. “ tentando suprimir alguma coisa tende a causar ansiedade, que faz com que a auto-supressão mais desesperada, o que torna o efeito irônico muito pior, o que nos deixa ainda mais chateado … &"; O resultado é que o “ mais desesperado e você se sentir pressionado, o mais intensamente você &'; ll ninhada sobre (e potencialmente fazer) as mesmas coisas que você &'; ve jurado off. Quanto maior o desafio, o pior dos efeitos irônicos &"; (O de quatro dias Win, páginas 34-35).

Então, como é que vamos domar o IMP ??

Há um par de coisas que podemos fazer para tentar domar o IMP.

Para começar, precisamos nos tornar conscientes de como estamos a pensar sobre os comportamentos que estão tentando mudar.

mudança de hábitos

Se você está tentando mudança um hábito pensar no resultado, não o hábito. Por exemplo, se você está tentando perder peso, parar de pensar em perder peso e começar a pensar sobre todos os benefícios que você vai ganhar por perder peso. O aumento da auto-estima, o nível mais alto de energia, o mais divertido é a loja, o mais auto-confiança que você vai ter reunião novos clientes, etc. Deixando seu cérebro obcecar sobre os resultados positivos é uma coisa boa. Citando a Lei da Atração:. O que você pensa, você trazer

Atingir Objetivos

Se você está tentando conseguir um tipo diferente de gol, por exemplo, o aumento do número de clientes que você tem, ou se tornar um empreendedor de solo, em seguida, deixá-lo obsess cérebro sobre os benefícios que você experiência por ter alcançado esse objetivo – a diversão que você vai ter reunião novos clientes, o novo estilo de vida que você terá alcançado, as pessoas maravilhosas agora você sabe, etc. Você pode optar por ficar obcecado sobre o quão difícil será para conseguir seu objetivo, ou você pode ficar obcecado sobre como maravilhoso é ter alcançado seu objetivo.

Superar Medos

Se você está tentando superar o medo, então não há outro truque que você pode usar, novamente graças a Martha Beck. Em sua mais recente coluna para O Magazine (setembro de 2009) Martha Beck escreve sobre a debilitante, sentimentos impotentes que recebemos de nossos medos. Quanto mais pensamos sobre nossos medos, mais nos tornamos impotentes, graças principalmente ao fenômeno IMP. No entanto, se mudar esses pensamentos de medo para pensamentos de amor, tornamo-poderoso.

Por exemplo, suponha que você quer se tornar um local independente profissional, mas quanto mais você pensa nisso, mais você começa a tornar-se consciente de seus medos. Você pode abraçar esses temores, reconhecer esses medos e depois trabalhar para superá-los. Que funciona para algumas pessoas. No entanto, cada vez que você pensar em um de seus medos, mesmo se você estiver trabalhando para superá-lo, você ainda está pensar em “ medo &"; e todas as conotações negativas e debilitantes sentimentos que trazem receios.

Tente em vez de pensar sobre o que você ama sobre a situação que está associada com o seu medo. O amor é uma emoção que habilita que irá ajudá-lo a superar o seu medo. Por exemplo, se um dos medos que está impedindo você de se tornar um local nômade independente é o medo de estar só e você encontrar-se obcecado por encontrar formas de superar esse medo, tente o seguinte:

* ao invés de pensar sobre o seu medo da solidão, pense em vez de todas as coisas que você ama sobre a idéia de ser um local nômade independente – as pessoas que você se encontram, as comunidades que podem ser parte de, as histórias que você vai ser capaz de dizer amigos e família de volta para casa. Pense em quanto você desfrutar enviando amigos ea família, dos e-mails de vídeo e fotos que você pode enviar. Estes são pensamentos poderosos que começam a IMP trabalhando para você, em vez de ter o IMP trabalhando contra você pela escalada seu medo.

Você tem pequenos truques que você usa para ajudá-lo a superar o IMP e negar &ldquo ; Polar Bear Effect &"; ??

TTFN

Anne Edwards Bolender
http://www.agelessexplorer.com
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