Resolução 2: Coma saudável

Hoje é o Dia 2 do uso de resoluções de Ano Novo para fortalecer minha família, garantindo o sucesso pessoal.

Ontem, descobri muitas maneiras que eu poderia ensinar meus filhos para se manter ativo e fazer exercício físico, enquanto eu comecei a estrada de alcançar uma resolução:. Entre em Forma

On a Resolução 2:.. Comer saudável

Estas são ideias que eu planeja usar para atingir esse objetivo

- Investigação e tornar baixo teor de açúcar e baixo teor de gordura sobremesas com meu filho mais novo, que herdou o meu doces

-.. Pesquise e faça de baixa caloria e baixo teor de gordura das refeições com meu filho que ama cozinhar

-.. Pesquise e faça sopa e salada combinações saudáveis ​​com o meu mais velho, que é quase sempre a favor de pratos leves

Quando ela não está, podemos encontrar opções de baixa caloria carne e batatas receitas

-. cozinhar o jantar alternativo com cada criança ao longo da semana

Se usarmos a abordagem cozinhar um dia-per-semana, em seguida, as crianças tudo começa a ajudar em turnos em que um dia.

Isto irá familiarizá-los com ingredientes frescos e ensinar-lhes preparação adequada dos alimentos para maximizar a retenção de nutrientes

-. Faça um menu semanal de pratos saudáveis ​​que inclui pequeno-almoço e jantar para cada dia da semana, bem como três refeições no sábado e 3 no domingo.

Eu deixei meus filhos comprar o almoço na escola, pois isso permite-lhes oportunidades para tomar decisões sábias alimentares.

"Go" e " Whoa "discussões de alimentos será abordado mais tarde neste post

-. Tome as compras de supermercado miúdos para os ingredientes necessários para executar o plano de refeição saudável da semana

Isto também apresenta a oportunidade de ensiná-los. sobre como ler os rótulos dos alimentos

- Implementar e acompanhar a 3 doce trata Regra:. 3 guloseimas na sexta-feira, 3 no sábado e 3 no domingo antes de 17:00

Este ensina as crianças como monitorar. sua ingestão de açúcar e fazer escolhas sobre o que eles realmente querem comer.

3 barras de chocolate de tamanho mordida contar como 3 guloseimas.

1 tigela de sorvete e calda também conta como 3 guloseimas.

-.. Limitar a ingestão de meus doces para uma quantidade predeterminada

Eu descobri que se eu cortar o açúcar completamente, eu crave-lo mais

Então, eu prefiro para preencher um pequeno ramekin com a Nestlé Toll House Chocolate escuro pedaços e comê-los em um ambiente.

Eu não snack-los por um longo período e eu não voltar para o segundo.

Eu tenho muito cuidado para ser um bom exemplo para os meus filhos, mostrando contenção e moderação

-. Olhe para cima o valor nutricional de alimentos no menu do restaurante estamos indo para ou, pelo menos, antes de encomendar

-. Beber água durante todo o dia, o que desincentiva merendas, enquanto a lavagem do sistema de toxinas e excesso de nutrientes

-. Limite o consumo de açucarados, bebidas carbonatadas, como têm sido comprovada para fazer os desejos por doces ainda mais fortes

-. Escove os dentes após cada refeição e quando temos um desejo entre as refeições

Não há nada como o sabor de creme dental para arruinar um lanche <.. br>

- Definir uma regra firme: NÃO comer na frente da televisão ou do computador, enquanto brincava com um iPad ou ouvindo um iPod

Temos de estar conscientes de cada mordida que colocamos em nosso. bocas

-.. Tente limitar doces em casa para aqueles que necessitam de um pouco de esforço para fazer

Por exemplo, tem uma caixa de mistura de bolo ou mistura de brownie, melhor ainda, apenas os ingredientes para fazer biscoitos - sem massa de biscoito pré-fabricados

-.. Permitir alimentos açucarados para expirar ou obter mordida geada

Ensine as crianças que só porque ele está lá, não significa que tem que ser consumida

Quando estiver operando em um orçamento, vamos descobrir rapidamente que desperdício é para comprar esses itens em primeiro lugar

-.. Fique ocupado e fora de . a cozinha

Comer devido ao tédio é um mau hábito que eu tenho que quebrar

-. Tenha uma lista gravada para o interior da porta da despensa ou na geladeira de coisas que podemos fazer exceto lanche

-.. visto, um anel atraente à moda ou pulseira que serve como um lembrete, como amarrar um arco em torno de seu dedo, que esperar até a próxima refeição

Enquanto eu pode pensar que eu estou com fome, é só porque eu estou no processo de reciclagem meu corpo a cada porções saudáveis ​​ou que eu estou realmente desidratado, em vez

-.. Nunca coma passado 18:00

Sim, as crianças têm atividades extracurriculares infinitas, mas sempre conseguem obter um rápido, jantar pré-feita em em uma base diária

-. Mesmo que a regra 3 Sweet Treats está em vigor, manter frutas frescas disponíveis e visível, de modo que esperamos que vamos trabalhar nossa maneira de alimentos naturais, em vez de os processados.

Nada me faz mais feliz do que pedir meu filho mais novo se ela me quer fazer brownies e ela pergunta se temos uvas, em vez .

- Mude para produtos integrais

Sim, isso foi muito perturbador para mim originalmente, desde que eu amava o meu pão branco;. no entanto, em nenhum momento a todos, eu estava sobre a minha snit e as crianças foram também

. Eu acho que ele vai voltar para que o direito de tentar algo 7 vezes antes que você gosta
.

- Totalmente compreender as implicações de comer mal ... para mim, mas o mais importante para os meus filhos

Partilhar os meus resultados com eles, mas temperar a mensagem para ser adequado à idade

.. - começar imediatamente consumir porções menores

trabalhar o nosso caminho para baixo lentamente, de modo que o nosso estômago tamanhos diminuem à medida que o tamanho das porções diminuição

-... nunca ter segundos

Os meus filhos têm um ditado fabuloso, "Você o que você obtem e não um ataque."

Eu amo isso

- Coma um pouco de tudo em nossos pratos
Se somos verdadeiramente não está com fome, então é bom para parar de comer e esperar para a próxima refeição.

Fazemos isso com o entendimento de que não haverá qualquer lanches entre as refeições, no entanto.

-. As crianças não têm a opção de não comer o que é servido, a menos que eles não estão realmente com fome

Meu filho mais novo foi particularmente exigente e bastante vocal sobre suas aversões

I. descobriram que, ao dividir a comida que ela não gostava em metade, em seguida, deixá-la escolher o meio ela estava indo para comer deu-lhe a sensação de estar no controle

-. Trate as refeições como um must-have, não um evento a ser comemorado

Obter, sair

Precisamos de comida para viver, não viver para comer comida

-... Se pararmos por fast food , nós só temos o prato principal, e não os lados.

Por exemplo, às quartas-feiras, eu gostaria de obter um sanduíche de frango grelhado.

Eu só pegar o sanduíche e uma Coca-Cola Diet.

Eu não entendo as batatas fritas ou adicionar extras para o sanduíche, como bacon, queijo ou mostarda.

As crianças, por vezes, obter a sua Grilled Chicken Nuggets, que surpreendentemente, eles amam
!

- Compreender que levando as crianças para restaurantes de fast food não é um prazer, é uma armadilha

Ao fazer isso, eu estou ensinando meus filhos que um bom tempo em um playground, um brinquedo em sua mochila. e comida engorda, é a refeição ideal.

Ir a um parque infantil, depois de comer uma refeição caseira é a melhor opção.

Novamente, comer não é um evento, é uma exigência para viver

-.. Discutir Menu nosso distrito escolar e designada "Go" e alimentos "Whoa" com as crianças

"Go" alimentos são, opções de baixas calorias saudáveis ​​que são dadas a cada dia através da linha de almoço.

alimentos "Whoa" são o teor calórico superior, alternativas menos nutritivos que também estão disponíveis.

Eu geralmente pode até mesmo monitorar o que as crianças escolher através de nossa linha sobre O serviço conta comida

Além disso, eu bloquear todos os "extras" de estar disponível para compra

- Feriados:..

Uma vez que assar doces, comemos alguns e dê o restante

* Dia dos Namorados -. minimizar doces para as crianças e dar-lhes coleções, em vez disso. Carros Matchbox e Pet Shop animais de estimação são uma boa alternativa

* Páscoa -. Preencher ovos com adesivos, moedas, pequenas coleções e afins

* Halloween -. Deixe as crianças a resolver através de seus doces, dividindo-a em dois grupos ... um dos doces eles gostam e outro de doces eles vão se livrar. A metade que eles estão recebendo livrar entra em um saco de supermercado para as tropas. Em seguida, eles metade da pilha de novo, mantendo seus itens mais favoritos e dando a outra metade para as tropas. Eu não deixar as crianças comércio de doces porque a distribuição natural dos tipos de doces que receberam torna mais fácil para eles para classificar e fazer as suas escolhas finais. Além disso, seus doces são armazenados em um grande saquinho Ziploc com seu nome escrito nele no marcador permanente

- Adotar o lema (para mim apenas):. "Nada prova tão bom como magro sente!" (Obrigado, Aline, eu nunca vou esquecer isso.)

Claro que ninguém está a tentar obter magro -. Meninas magras basta olhar miserável

No entanto, a verdade nesta afirmação é que qualquer que seja a felicidade que estou prestes a colocar na minha boca é tão incrivelmente curta duração, mas as alterações feitas por ele na minha mente (força de vontade) eo corpo são de longa duração.

Como eu escrevi este post, eu percebi quantas maneiras diferentes existem para comer saudável.

A maioria deles são hábitos que precisam ser adotadas e mentalidades que precisam ser alterados.

Eu sou jogo, se não para mim, em seguida, para a saúde da minha família.

Eu não quero que eles nunca ser em dietas ioiô ou combater a obesidade.

Eu prefiro aplicar o material duro agora, para que eles possam fazer escolhas sábias no futuro

Fique atento para a Resolução 3:..!. poupar dinheiro

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