Quando se trabalha fora não é suficiente

Pode parecer estranho, mas muitas vezes trabalhando fora nem sempre é suficiente para desencadear a perda de peso, mesmo se você está comendo de forma saudável …

No entanto, se você está se exercitando e ainda colocando em excesso libras, pode ser necessário contemplar incluindo as seguintes dicas em seu programa de perda de peso.

1. Obter um exame de saúde

Pode haver uma razão médica pela qual você está colocando em peso, como hipotireoidismo, a ansiedade, a menopausa ou a utilização de certos medicamentos de prescrição. Por esta razão atender a seu médico, obter um físico e dizer-lhes seus problemas de perda de peso.

2. Avalie o seu coração e respiração

A maneira mais fácil de avaliar isso é usando a Escala de Borg de percepção de esforço, e ter certeza que você está exercitando o suficiente para obter resultados, mas não tanto que você está deixando-se com falta de ar . Em uma escala de 1 a 10 (1 de dormir e 10 correndo rápido), você deve ser em torno de cerca de um 6 ou 7.

3. Comece um diário alimentar

Não importa quantas vezes você se exercita, se você está consumindo muitas calorias isso pode causar ganho de peso. A dificuldade que muitos de nós temos é adivinhar sob nossa ingestão de calorias. Mesmo o mais pequeno de refeições – um pequeno pacote de batatas fritas ou um cappacino – pode adicionar centenas de calorias para o seu consumo diário.

Para ver se você está permitindo que involuntariamente calorias ficar sob seu radar tentar pesar, medir e anotar tudo o que você consome e beber em um diário alimentar. Então, no final de cada dia, contar o número de calorias que você teve ao longo do dia.

Você vai rapidamente ser capaz de detectar quais os alimentos que estão lhe causando problemas. No entanto, para suporte adicional falar com um nutricionista que pode ajudá-lo a organizar os seus pontos fortes e seus pontos fracos.

4. Tente um pedômetro

Supostamente para cada 2.000 passos que você toma por dia, você pode lançar cerca de 100 calorias. Para descobrir quantos passos você faz todos os dias de início vestindo um pedômetro e manter o controle de quantos passos você toma em uma semana. Se por exemplo você já está andando 10.000 passos, aumente este por outro de 2.000 para obter os resultados que você está procurando.

5. Comece a fazer o treinamento de força

O músculo é metabolicamente mais ativo do que gordura, por isso, incluindo o treinamento de força para o treino algumas vezes por semana, você pode gradualmente aumentar o seu tecido magro e impulsionar o seu metabolismo.

Para obter os melhores resultados, tente incluir pesos livres, bandas de resistência e máquinas de exercício …

6. Mude o seu ritmo

Tal como acontece com muitas coisas na vida, é simples para ficar preso em um barranco com sua rotina de exercícios. Tente empurrar-se mais ao incluir sessões curtas de treinamento de intensidade em ritmo acelerado, como o ciclismo. Tente pedalar o mais rapidamente que puder durante 30 a 90 segundos (a cada 3-5 minutos) ou a adição de colinas para sua rotina de esteira.

7. Faça o que você gosta de

É fácil se distrair com os números em suas balanças de banheiro, especialmente se a sua rotina do dia a dia é a mesma. Em vez disso, começar a misturar o seu regime de treino por se envolver uma nova atividade, ouvir música enérgica e mais importante assegurar que você se concentrar em sentir-se bem e saudável.

8. Começar a abundância do fechar de olhos

O sono é essencial. Dormir muito pouco e isso pode causar-lhe para começar a colocar em gordura. Da mesma forma, estar cansado durante todo o dia pode incentivá-lo a ingerir mais como um meio de dealin, levando ao ganho de peso extra. Para evitar isso, apontar para dormir por cerca de 6-8 horas todos os dias.

Para a perda de gordura satisfação permanente, é essencial que você encontrar um equilíbrio entre a sua ingestão nutricional e exercício físico. No entanto, para ajudar a dar a sua dieta de um empurrão, o apoio de uma qualidade suplemento de ervas pode ajudar.

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