*** Ele não é o fim do mundo: Desenvolvendo Resiliência em Tempos de Mudança

Por: Joan Borysenko Z., PhD

O trecho a seguir é tirada do livro não é o fim do mundo: Desenvolvendo Resiliência em Tempos de Mudança, por Joan Borysenko Z., PhD. É publicado pela Hay House (setembro de 2009) e está disponível em todas as livrarias ou online em:. Http://www.hayhouse.com

Chapter One
Os Três Segredos de Resiliência
eu era sentado em um camarim CNN na frente de uma placa de envelhecer bagels. Um camarim, no caso de você &'; nunca esteve em um, isn &'; t verde em todos os — &'; s apenas uma sala de espera ordinária povoada por pessoas nervosas esperando para ser convidados em rádio ou TV shows. Meu primeiro livro, Cuidando do Corpo, a Mente Emendando, tinha me rendeu uma entrevista na Sonya ao vivo, um talk show inteligente e animada hospedado pelo psicólogo Sonya Friedman. Sentado ao lado dos bagels era o seu mais recente livro, inteligente cookies Don &'; t Crumble. Eu tentei tirar o título espirituoso para o coração, mas o som do sangue pulsando em minhas orelhas era uma distração

Let &';. S não desmoronar aqui, Joan, pensei. Este isn entrevista &'; ta desastre em formação — &'; s uma oportunidade para chegar a sua mensagem! De alguma forma eu escolhi o meu caminho para o set, circunavegar o labirinto de fios serpenteando que don &'; t aparecem na tela da TV. Enxugando as gotas de suor frio do meu rosto, eu levei uma cadeira em frente a Sonya. Ela foi composta, equilibrado, e interessados ​​no tema da medicina mente-corpo. E, claro, ela era uma profissional que &'; d sido sentado no banco catbird por anos. Eu, por outro lado, era um amador em uma situação completamente nova. . . um com o potencial para me humilhar de costa a costa. Pior ainda, minha mãe estava assistindo

Embora eu estava em um estado leve de terror no início da entrevista, no final I &';. D conseguiu relaxar e voltar para casa para mim mesmo. Eu não só sobreviveu — eu ainda conseguiu ter um pouco de diversão. Este recuperando do estresse é chamado de resiliência. It &'; sa maneira graciosa de fluir com a vida, se adaptar às circunstâncias diferentes, com a facilidade de água, assumindo a forma de qualquer recipiente onde &'; s derramado em. Resiliência é também uma afirmação corajosa de vida em face de tensões mais graves, como doença, divórcio, perda de emprego, revés financeiro, abuso, guerra e terror.

Stress e Resiliência
Let &'; s dar uma olhada em como o stress ea resiliência trabalho. Pense em uma faixa de borracha: Quando ele &'; s esticados para fora, lá &'; s estresse sobre a borracha, mas quando você liberar o stress, que ela se encaixe em forma. Que &'; é o tipo mais básico de resiliência. Mas se o elástico é esticado por um longo tempo, ele finalmente começa a fadiga e é mais provável que dar

O mesmo é verdadeiro para o corpo humano e mente: nós tendemos a dar para fora quando nós &';. está estressado por longos períodos de tempo. Estudos estimam que 75 a 90 por cento das visitas ao médico de família são para as condições causada ou agravada por estresse. Estes incluem dores de cabeça, distúrbios digestivos, infertilidade, perda de memória, problemas cardíacos, alergias, pressão alta, doenças imunológicas, controle de açúcar no sangue para diabéticos, dor nas costas, fadiga, ansiedade, depressão, e muitas outras doenças.

Quando um chamadas de emergência para o súbito “ alongamento, &"; a maioria das pessoas saudáveis ​​pode subir para o desafio. Imagine que você &'; ve apenas tropeçado sobre o cabo para o seu laptop e ele vai voar para fora da mesa. Sem ter que pensar sobre isso, seu corpo libera adrenalina e de repente você tem a agilidade de um outfielder para o Boston Red Sox. Com um pouco de sorte, você pode até mesmo pegar o laptop! Sua capacidade atlética súbita é devido a um sistema de ultrapassagem automática chamado de fuga resposta fightor- que entra em ação para fins de sobrevivência. Quando o estado de emergência, o seu “ elástico &"; relaxa, e você retornar a um estado de repouso de equilíbrio e facilidade

Mas e se o estressor doesn &';. t ir embora? Afinal, a vida é muito mais complexa do que voar laptops com trajetórias curtas. O sistema de luta ou fuga evoluiu antes tensões crônicas como as de uma empresa à procura de um resgate em uma economia em dificuldades, as famílias que manipulam montagem dívida de cartão de crédito, ou perder sua pensão, assim como você &'; re pronto para se aposentar. Se você pode &'; t liberar a tensão, então o estresse se torna crônico e você se torna mais propenso a doenças, depressão, raiva e ansiedade. E, em vez de aproveitar a vida como a aventura criativa que as pessoas resilientes percebe que ele seja, você tem marginalizado e preso.

Um dos mais famosos escalas de avaliação de níveis de estresse e correlacionando-os com a doença foi projetado em 1967 por dois psiquiatras, Thomas Holmes e Richard Rahe. Suas medidas escala de estresse em Alterar Unidades de Vida (fontes de luz). Por exemplo, a mudança mais estressante, a morte de um cônjuge, as taxas de 100 fontes de luz. Obtendo taxas casadas um 50. Afinal, aprender a pegar suas meias sujas (ou que vivem com alguém que doesn &'; t), chegar a acordo sobre um orçamento, ou descobrir que seu amado roncos podem haver mudanças de vida estressantes. Tirando um pequeno empréstimo ou hipoteca valeu 17 fontes de luz em meados de 1960. Estes dias, no entanto, quando a perda de emprego e foreclosures são tão altos, pode angariar ainda mais pontos.

Holmes e Rahe deu o teste para milhares de pessoas e correlacionados com as suas pontuações health.2 Quanto maior a pontuação, o mais provável que seus súditos estavam a ficar doente. Uma pontuação de mais de 300 fontes de luz está associada com um risco elevado de doença, enquanto pontuações entre 150 e 300 correlacionam-se com um risco moderado de doença. Você pode encontrar uma cópia da escala de estresse Holmes e Rahe para adultos e jovens em Wikipedia (http://en.wikipedia.org/wiki/Holmes_and_Rahe_stress_scale). A escala foi testado em ambos homens e mulheres, assim como em diferentes culturas. Holmes &'; s e Rahe &'; s pesquisa pioneira ajudou a definir o papel da mudança de estresse e definir o cenário para a compreensão da resiliência

Os Três Segredos de Resiliência
Ironicamente, o trauma grave que a experiência soldados no campo de batalha tem. recentemente se tornou um laboratório vivo para a resiliência. Dr. Steven Southwick, ele próprio um veterano da Guerra do Vietnã, é vice-diretor da Divisão de Clínica Neurociências do Centro Nacional de PTSD (transtorno de estresse pós-traumático)

Ele disse: “. Nós sabemos lá são fatores que tornam algumas pessoas resilientes. Não há componentes genéticos para ele, mas &'; sa enorme componente de aprendizagem. As pessoas podem treinar-se para ser mais resistente &";. 3

Resiliência, como você poderia esperar, é um grande negócio para as empresas. Numerosas empresas de consultoria ensinar as empresas e seus funcionários a menos estresse e tornar-se mais flexível e criativo na tentativa circunstâncias. Diane Coutu, um escritor para a Harvard Business Review, resumiu muito do que eles ensinam em um excelente artigo publicado em 2.002,4

Coutu analisaram dados de pesquisa de estudos que investigaram a resistência em populações diversas, incluindo crianças em risco, Holocausto sobreviventes, prisioneiros de guerra, as empresas e seus funcionários, pessoas com doenças desafiando vida, e sobreviventes de abuso. Ela também entrevistou algumas pessoas fascinantes que &';. D viveram momentos inquietantes e tinham saído melhor para o desafio

Ela entrevistou Dean Becker, presidente e CEO de uma empresa chamada ADAPTIV Sistemas de aprendizagem que ensina resiliência. Becker disse: “ Mais de educação, mais de experiência, mais de formação, uma pessoa &'; s nível de resiliência vai determinar quem sucede e que falha. Que &'; s verdadeiro na ala de câncer, it &'; s verdadeiro nas Olimpíadas, e ele &'; s verdadeiro na sala de reuniões &";. 5

Coutu identificou três traços do pensamento resiliente. Enquanto você lê-los no restante deste capítulo, considere estes segredos um mapa para o pensamento saudável que pode reduzir o estresse e ajudá-lo a descobrir o seu melhor futuro

Segredo # 1:. A Resolute aceitação da realidade
Assim lá eu estava pronto para ir em Sonya ao vivo e apavorados. Ocorreu-me que Greenrooms não pode ser nomeado para a cor de suas paredes, mas pela cor de seus ocupantes. O que fazer face a esta estressor? Acho que eu poderia ter escondido no banheiro, mas que teria sido impróprio. Teria também matou minha carreira mídia incipiente. O simples fato era que eu era um convidado agendado em um programa de televisão popular. Eu precisava para subir para a ocasião, o que fosse preciso.

pensadores resilientes enfrentar situações difíceis de frente. Em seguida, eles fazem o que for preciso para sobreviver. E quanto a você? Você aceitar a sua situação de forma realista; ou você está mais propenso a negação, racionalização, ou wishful thinking?

pensadores resilientes enfrentar situações difíceis de frente. Em seguida, eles fazem o que for preciso para sobreviver. Por exemplo, se você possui um negócio de restaurante de abastecimento, mas as pessoas aren &'; t comer fora, você &'; re em apuros. Se você &'; re um trabalhador da construção e não há novos edifícios estão a subir, a escrita está na parede. Quanto mais rápido você &'; re capaz de ver a verdade e dar uma boa olhada em como você pode modificar o seu negócio para se adaptar à situação, o melhor que você &';. Farei

Ser contratado no McDonald &'; s ou ensacamento mantimentos no supermercado não pode ser sua idéia de céu carreira, mas ainda traz algum dinheiro que poderia fazer a diferença entre ficar em sua casa e perdê-lo. Tomando trabalhos como estes quando não &';. S nenhuma outra escolha em mãos mostra a aceitação resoluta da realidade que caracteriza a mentalidade-o resistente

A racionalização (“ Muitas pessoas estão por trás em sua hipoteca, mas o governo vai nos tirar desta breve &";), a negação (“ As coisas aren &'; t tão ruim, eu &'; m obrigado a obter algumas ordens em breve &";), e wishful thinking (“ I &'; ll apenas visualizar a mim mesmo vivendo em um mansão e dizer algumas afirmações &";) são comuns as estratégias de enfrentamento, quando as coisas ficam difíceis. Mas colocar a cabeça na areia venceu &'; t colocar o jantar na mesa. Você só pode obter através de tempos caóticos, se você tem uma imagem clara e realista do que &'; s realmente caindo. Isto é verdade tanto para as empresas e para cada um de nós pessoalmente

Talvez você &';. Ve a apenas sido diagnosticado com uma doença grave. Enquanto ele sempre paga para ter esperança, resiliência requer que você olhar o seu diagnóstico diretamente nos olhos e fazer planos adequados para o tratamento, gestão das responsabilidades financeiras, atualizar sua vontade, e obter o apoio necessário a todos os níveis. Em outras palavras, dada a realidade do que quer que seja a sua situação, o que é necessário para gerenciá-lo

It &';? S tempo para morder a bala. Enfrentando a realidade pode ser emocionalmente tentando no curto prazo, mas que salvam vidas mais tarde. Sente-se com um amigo de confiança e dizer-lhe o que a realidade de sua situação, o melhor que você sabe que

Diane Coutu contou a seguinte história em seu artigo “. Como Resiliência Works &"; Quando o World Trade Center foi bombardeada em 1993, a gigante financeira Morgan Stanley encarou a realidade de que o edifício altamente simbólico que ocupavam era um alvo terrorista prime. A empresa respondeu através da implementação de exercícios de evacuação, que esperava que todos a participar e levar a sério. Eles também designada três locais seguros em outros lugares para que os funcionários se reúnem onde poderiam continuar suas atividades de negócio em caso de desastre.

Esta atitude heads-up revelou-se salvam vidas, oito anos depois em 9/11, quando dois aviões sequestrados destruíram o icônico torres gêmeas e matou cerca de 3.000 pessoas. Sorte também estava no Morgan Stanley &'; s lado desde os seus 2.700 funcionários foram todos na torre sul, que foi o segundo a ser atingido. A primeira torre foi atingida em 08:46 Por 08:47, a empresa &'; s funcionários estavam começando a evacuar. Quinze minutos mais tarde, o segundo avião se chocou contra a torre sul, mas por esse tempo, os escritórios da Morgan Stanley estavam quase vazias. Apesar de receber um golpe quase direto, apenas sete funcionários foram perdidos, incluindo o vice-presidente de segurança, Rick Rescorla, que havia projetado os exercícios de evacuação e ficou para trás com um megafone, mantendo os empregados calma e conduzindo-os para a segurança. Rescorla era ele mesmo um resistente, veterano do Vietnã altamente condecorado que &'; d aprenderam a colocar outras pessoas &'; s precisa à frente de seu próprio

Segredo # 2:. A crença profunda de que a vida é significativa
Duas semanas após 9 /11, I facilitou um retiro espiritual apenas fora de Nova York. Foi um momento intensamente emocional para todo o país, mas especialmente para dois jovens companheiros de apartamento de Manhattan que frequentavam o retiro juntos. Sua sacada Moderada o World Trade Center, e eles &'; d testemunhou as torres gêmeas caindo em primeira mão. Ambos estavam tendo flashbacks e pesadelos — sinais de PTSD —. E tentando fazer o sentido do choque e terror

Um dos rapazes já tinha virado para o trabalho de Viktor Frankl, um psiquiatra austríaco resiliente que sobreviveu a quatro campos de extermínio nazistas e depois escreveu o clássico livro Man &'; s busca de sentido. Frankl foi inspirado pela declaração do filósofo Friedrich Nietzsche: “ O que não me mata me faz mais forte &";. Apesar do trauma impensável e as dificuldades que sofreu durante o Holocausto, Frankl tornou-se um homem feliz e uma inspiração para milhões de pessoas em todo o mundo. A chave para a resiliência, ele acreditava, era encontrar significado positivo na experiência traumática.

Quando tentado a desistir da esperança nos campos de extermínio, ele encontrou uma razão para viver, definindo suas vistas em dar seminários sobre a resiliência pessoas depois da guerra. Ele estava determinado a fazer uso positivo das duras lições que estava aprendendo.

Como sua vida seria diferente se essa era a atitude com que você se aproximou mesmo os piores circunstâncias imagináveis?

A mais valores profundamente arraigados que dão sentido às nossas vidas são muitas vezes de natureza espiritual. Sentindo uma conexão autêntica com uma inteligência maior, se nos relacionamos com ele como um amoroso, perdoando Deus ou uma energia universal de compaixão, o que incentiva &'; s melhor em nós. Quando as coisas ficam difíceis, o duro muitas vezes rezar — se &'; re em campos de prisioneiros, na cabeceira de entes queridos, ou na fila do desemprego. A fé é altamente correlacionado com a resiliência, proporcionando um norte verdadeiro que nos orienta quando nós &'; re perdido em um mar de mudança ou desespero. . . mas o rosto da fé em si está mudando

De acordo com uma pesquisa de 2008 conduzida pelo Fórum Pew sobre Religião & Vida Pública, 92 por cento dos americanos acreditam em Deus ou em um espírito universal, mas a grande maioria (cerca de 70 por cento) acreditam que há muitos caminhos para Deus. Outras pesquisas indicam que cerca de um terço dos americanos se consideram “ eclectics espirituais, &"; encontrando inspiração em várias tradições sem subscrever qualquer um particular.

Ser espiritual, mas não religiosa é uma tendência crescente. Psiquiatra George Vaillant, diretor do Estudo de Desenvolvimento Adulto na Harvard Medical School, em Boston, e um do mundo &'; s principais especialistas sobre resiliência, aponta que muitos dos livros mais vendidos na América nos últimos cinco anos foram baseadas quer na busca espiritual ou “ a rejeição da religiosa em um mundo secular &";. 6

A importância de encontrar uma fonte de força e orientação dentro, e alimentando-a através de práticas como a meditação, aplica-se a todo mundo — a pessoa de profunda convicção religiosa, o agnóstico e ateu iguais. Quando a mente se acalma, it &'; s mais fácil de se relacionar com o mundo ao nosso redor — vendo a beleza de uma flor ou apreciar as nuances de um sorriso. Essas conexões profundas são sagrados e convidamos as emoções positivas, incluindo admiração, alegria, gratidão e compaixão que banir o stress e cultivar a força interior. Vaillant escreve: “ A espiritualidade não é sobre idéias, textos sagrados e teologia; em vez disso, a espiritualidade é tudo sobre as emoções e conexão social. Religiões específicas, por todas as suas limitações, são muitas vezes o portal através do qual as emoções positivas são trazidos à atenção consciente &"; 7

Segredo # 3:. Uma incrível capacidade de improviso
Pessoas resilientes são mestres da inovação. Suas imaginações férteis são expansivas, e eles assistem aos detalhes que outros podem perder ou considerar irrelevante, usando tudo à sua disposição para criar o melhor resultado possível. Como uma criança que pode transformar uma panela de cozinha em um tambor, casa de cachorro, chapéu, barco, ou colher para a areia, as pessoas resilientes usar sua imaginação para improvisar soluções com o que eles podem encontrar.

O prazo para a tomada de fazer com o que estiver à mão é a palavra francesa bricolage. Um dos meus clientes, a quem eu &'; ll chamam Tasha, é um verdadeiro bricoleuse. Recentemente, ela perdeu seu emprego como desenhista em uma firma de arquitetura, mas fiel à sua natureza resiliente, Tasha apareceu na manhã seguinte em um pool de trabalho temporário e ficou aliviado ao ganhar US $ 10 por hora de trabalho fazendo o que estava disponível. No decurso de um mês, ela temped como recepcionista, arquivado registros em um doutor &'; s escritório e regou as plantas de interior para uma empresa de paisagismo

O trabalho de paisagismo intrigava mesmo que ela tinha muito pouca responsabilidade no. primeiro. Ela foi contratada para schlep água e molhe as plantas, mas em apenas algumas semanas, Tasha estava oferecendo sugestões para onde mover as plantas para um melhor crescimento e mais harmonia estética. Ela criou novas paisagens interiores a partir de materiais existentes de uma forma que era ao mesmo tempo prático e bonito. A inteligência espacial que lhe caiu bem como desenhista ajudou a segue sem problemas em uma nova carreira. Dentro de três meses, Tasha havia sido contratado em tempo integral pela empresa e estava treinando para se tornar uma paisagem interior designer.

Para improvisar é para criar algo novo que surge organicamente dos recursos disponíveis. Olhe ao redor da sala, você &'; re no com toda a curiosidade que você pode reunir. O que poderia ser movida para um local diferente ou mudou um pouco a fim de criar mais eficiência, conforto e beleza? Poderia alguma coisa em outro quarto ser melhor utilizado em um presente?

Improvisação requer atenção e consciência, que é a capacidade de ver o seu ambiente com curiosidade descarada. Presos dos campos de concentração que recolhiam pedaços de corda e arame onde quer que eles foram encontrados eram muitas vezes aqueles que sobreviveram. Formando um cadarço de probabilidades e extremidades poderia fazer a diferença entre congelar até a morte e viver para ver outro dia.

que vivem na pobreza como um estudante de pós-graduação ajudou a cultivar a minha própria capacidade de improvisar. Que &'; s por que desafio é uma coisa boa. It &'; s um convite para dominar novas habilidades que aren &'; t necessário em circunstâncias mais confortáveis. Apoiei meu filho e marido estudante em uma bolsa do governo escassas. Quando algo se quebrou, tive de corrigi-lo, como o meu marido não era &'; t útil e não havia dinheiro que sobra para chamar o homem Maytag. Armado com uma chave de fendas, algumas chaves, um martelo, alguns fios, e a maior invenção do mundo civilizado — fita adesiva — eu poderia ter dado Rube Goldberg uma corrida para o seu dinheiro

Muitas organizações, é claro. , a esperança de recrutar pessoas com esse talento. Durante a Segunda Guerra Mundial, o governo americano estava recrutando agentes de inteligência. Os entrevistados foram solicitados a descrever a sala de espera. Aqueles que eram hábeis em plena consciência, e, por conseguinte, atento ao seu ambiente, poderia descrevê-lo em detalhes fenomenais. Eles poderiam se lembrar de coisas como a colocação de portas e janelas, o assunto de imagens, ea cor eo tipo de mobiliário. Uma vez que cada bit de informação é útil quando a situação exige uma resposta criativa, os mais atentos foram aqueles que obtiveram os trabalhos Restaurant  .;