Eliminar Detrimental hábito de comer para perder peso

eliminar hábito de comer prejudicial por estar ciente. É isso mesmo, os meios mais eficazes de mudança de hábito alimentar é estar consciente. Técnicas típicas de sensibilização são:
1. Contando calorias.
2. Usando os equivalentes.
3. Técnicas de modificação comportamental, tais como:
um. usando uma placa menor.
b. colocando o garfo para baixo entre mordidas.
c. comer muito lentamente.
4. Diário pesar.
5. Pare de pensar (cognições)
6.. Dietas.

E essas técnicas funcionam para aqueles que comer fora de hábito. Vamos definir "comer fora de hábito". "Comer fora de hábito" está parando por Dunkin Donuts todas as manhãs no caminho para o trabalho ou voltando para casa à tarde, andando pela sala, na cozinha e invadindo a geladeira. É basicamente o hábito de estar em um determinado lugar e tempo onde não há comida.

E sim, se todos foram comer por hábito, então muito mais gente seria bem sucedido com qualquer uma das técnicas de sensibilização mencionadas acima.

Embora comer habitual pode ser uma grande parte do problema, que não é de todo o problema. Há outras questões:
1. Comer Tensão
2. Auto-imagem pobre.

E quando olhamos para comer estresse emocional, na verdade existem dois tipos de estresse emocional.
1. Comer emocional associada com as emoções básicas, como frustração, tédio, felicidade, excitação, depressão ... Página 2. Comer emocional por causa do medo de ser bem sucedido - medo de ser magro por causa de todas as expectativas adicionais colocadas sobre o indivíduo por outros e auto - principalmente eu.

Em um determinado momento o overeater pode ser 50% do tempo comendo hábito. Peso de comer demais, então poderia ser 50% de comer estresse emocional.

Outro dia, as percentagens poderia mudar - 20% hábito, 50% emoção básica, 20% medo. Uma semana depois, as percentagens poderia mudar novamente para 25% hábito, 25% emocional, 50% medo.
Tentativa de utilizar apenas técnicas de conscientização (que são bem sucedidos com o aspecto hábito de comer em excesso) é global como tentar colocar uma rodada peg em um buraco quadrado. A pessoa com sobrepeso fica na dieta ou no programa e é avidamente a contagem de calorias, envolvidas com equivalentes de câmbio, ou o que quer e com a explosão inicial de excitação, começa a perder peso.

Mais tarde, quando a explosão de excitação acalmou e há um estresse emocional, o programa é momentaneamente abandonado, não há auto-incriminação rápida (chamando-se estúpido e assim por diante), as dúvidas de nunca ser capaz de ter sucesso, eo programa está perdido, ganho de peso de volta, e gula ganha.

No modelo anterior, as emoções que começou a queda nunca são tratadas. Para conquistar comer emocional, são necessárias técnicas totalmente diferentes. São eles:
1. Para reconhecer os sentimentos emocionais. Isto em si é muitas vezes um desafio porque a maior parte do nosso treinamento de capa da criança tem sido a de ignorar as emoções ou fingir que não está sentindo-los Página 2.. Abrace a emoção. Ao abraçar a emoção a necessidade de diluir com alimentos diminui. Sims 3. Lucro da emoção. Este é o desafio de gerir as emoções estressantes vs. ter as emoções gerenciar nós. Declarações preferência específica tornam possível para o cérebro para mover além da emoção e descobrir uma saída criativa ou a experiência da emoção.

Lembre-se, nem todos comer é de comer hábito. O ganho de peso é uma combinação de uma alimentação habitual e emocional. Usando técnicas alimentares habituais não irá eliminar todos comer prejudicial. Eliminar o hábito é apenas uma parte da equação. Para perder peso de forma eficaz, é importante aprender a conquistar comer emocional por reconhecer e lidar com as emoções de forma eficaz.

Uma abordagem progressiva para eliminar hábito de comer prejudicial envolve fazer perguntas importantes "O que está faltando aqui? Por que você não obter os resultados que você foi prometido?" É evidente que é insano para manter a dieta e uso de técnicas para lidar com a mudança hábito de comer quando os resultados são tão pobres. É mais importante para ganhar uma compreensão sobre como parar de comer emocional - comer estresse emocional do que está a ler a escala. Além de focar na escala não capacitá-lo a ser uma pessoa mais esclarecida melhor, enquanto que aprender a superar comer emocional permite que você em todos os aspectos de sua vida. Se você é uma pessoa de vendas, você vai ser um melhor vendedor. Se você é um trabalhador de linha de montagem, você vai ser um melhor montagem linha trabalhador; uma mãe, uma mãe melhor ... No geral, você vai construir auto-estima e descobrir que o que você realmente quer comer é muito mais nutritivo e menos em quantidade do que você jamais imaginou ser possível antes Restaurant  .;