Você cair na armadilha do pensamento irracional

Recentemente, encontrei uma palavra que eu não tenha ouvido por um tempo:? Irracional.

Como tantos termos cunhados por psiquiatria, tem sido mal compreendido e mal aplicado. Eu costumava pensar que alguém que se comportou irracionalmente era louco. Não é assim.

Um pensamento é irracional quando é ilógico ou irracional e desencadeia o estresse emocional. Esta definição clicado para mim.

Levei-o para dizer que não só você se sente estresse, quando você reage com um padrão de pensamento automático que desencadeia o medo, mas você também está estressado quando e porque seus pensamentos não são lógicas ou razoável.

Wow. Eu nunca pensei sobre isso dessa forma antes. Se isso for verdade, então eu posso usar a lógica e razoabilidade como ferramentas adicionais para identificar e desligue o componente de tensão de pensamentos negativos que rolam ao redor em minha cabeça.

Esta é uma grande notícia para mim, porque eu costumava pensar esse sentimento com medo ou ansiosos era um sinal de um caráter fraco. Enquanto eu não acredito que qualquer mais, ainda é um grande alívio saber que a maior parte do meu estresse vieram de pensamentos que eram ilógicos e irracionais. Meu personagem é apenas multa. Tudo o que precisa fazer é empregar mais lógica e da razão.

O que faz com que pensamentos irracionais? Pense em seus padrões de reagir. Quando você encontrar uma situação nova ou inesperada, é o seu primeiro pensamento geralmente tímidos?

Medo acontece quando seu amígdala é acionado. Seu amígdala é tudo sobre grandes emoções assustadores, não a lógica. (Existem vários posts sobre a amígdala no meu blog.)

E lembre-se, o medo não é sobre fatos. Medo acontece quando você coloca um spin negativo sobre uma situação. Em outras palavras, a sua interpretação do evento faz com que a sua ansiedade.

Tome um momento para identificar seus padrões de pensamento irracionais. Especificamente, o que pensamentos habitual indicam que você deixou a lógica ea razão atrás de você?

Aqui estão três tipos de pensamento irracional que muitas vezes eu ver com meus clientes.

1) Overreacting com uma exagerada interpretação de sua experiência (aka empréstimos problemas). Por exemplo, quando seu chefe é mal-humorado, você saltar para a conclusão ilógica que significa que você vai ser demitido. Cada salto de lógica é um salto para uma conclusão falsa provável

Tal como Chicken Little cacarejar, “. O céu está caindo, &"; você exagerar a sua interpretação da situação, sentindo chateado antes que haja uma razão válida para ser. Não poderia haver dezenas de outras causas para mau humor do seu chefe, nenhuma das quais tem nada a ver com você.

2) Exagerar a importância de uma experiência. Por exemplo, você vai se sentir ansioso, se você pensa: eu não posso suportar ficar sozinho. Este é um exagero despropositado
O que é verdade é esta:. Você pode suportar a solidão. Claro, é desconfortável e frustrante, mas você vai sobreviver.

3) Supondo o pior não é lógico ou razoável porque você desperdiça energia (e perder o poder) quando você ficar chateado com uma situação que não tem aconteceu ainda — e não pode acontecer.

Esta atitude é perpetuada na nossa sociedade por dois proeminentes crenças. Um deles, que é inteligente para temer qualquer coisa que é desconhecido ou incerto (chamamos isso de ser cauteloso). E dois, adultos responsáveis ​​preocupar com coisas ruins que poderiam acontecer com eles.

Outra razão você terá pensamentos irracionais é quando há uma lacuna em seu raciocínio. Neste caso, você vai pensar que você está agindo racionalmente quando você não está. Isso geralmente acontece quando você tenta racionalizar evitando fazer algo que você sabe que precisa ser feito.

Nos relacionamentos, é quando essa inércia sutil assume: Eu realmente não quero sair com esta pessoa mais, mas não vou dizer-lhes esta noite, porque temos planos para uma noite divertida. Ou porque o seu cão acaba de morrer. Ou, está chovendo.

Mesmo a desculpa mais fraca irá permitir-lhe pato fazer a escritura suja. Seu forte desejo de evitar o desconforto que você vai se sentir se eles ficar chateado supera seu desejo razoável para a honestidade.

Não há necessidade de manter a canalização Chicken Little. Siga o fio da lógica. Identifique a resposta razoável

Como adepto de Adaptação Você

Você está familiarizado com a teoria da evolução:.? Sobrevivência depende da capacidade de se adaptar. Isso se aplica a todas as espécies em nosso planeta.

Os que são os mais adaptáveis ​​— o mais capaz de responder rapidamente às mudanças nas condições —. são as mais saudáveis ​​e mais chances de prosperar no longo prazo

Você conectado essa teoria no sentido de que seus pensamentos têm sobre a sua capacidade de se adaptar? Pensamento irracional baseado no medo faz adapta ao seu mundo em constante mudança mais difícil e mais estressante.

Assim, a atitude mais flexível você pode ter é a abraçar — não resistir — novas situações. Enfrentando novos problemas de frente é mais adaptável e, portanto, mais benéfica para você no longo prazo do que fugindo, minimizando, racionalizando, ou ignorá-los.

Eu não seria a sua vida treinador amigável bairro se eu não oferecer algumas técnicas para a adoção de atitudes adaptáveis.

Aqui estão os meus quatro melhores estratégias para desenvolver o seu próprio estilo de pensamento adaptativo :

• Conscientize-se de que você criar 100% da ansiedade e do medo que você sente, e que não é apenas desnecessária, mas são prejudiciais para o seu longo prazo bem-estar. Como alternativa ...

• Aproveite ao máximo o potencial para aprender e crescer oferecida por cada nova experiência. Use esta técnica para reprogramar o velho padrão de assustar-se tolo por agonizando sobre cenários orientado a amígdala de catástrofe, o caos ea destruição.

• Concentre-se nas coisas boas que podem acontecer quando você se torna um adaptador de mestre: você vai assumir a responsabilidade de criar as suas experiências. Você vai aprender a evitar a frustração, melhorar suas habilidades de enfrentamento e de comunicação, e criar melhores relacionamentos.

Em outras palavras, como os outros estão pensando-se doente (e infeliz), você vai ser próspera

• Reconhecer que a pior coisa que poderia acontecer raramente faz. Em vez disso, o que geralmente acontece é que você submeter-se a toneladas de estresse desnecessário. Você está temporariamente incomodado. Você privar-se de prazer, enquanto você estiver mais focada em uma reação exagerada à questão.

Quando você está preso em padrões de medo e dúvida, a pior coisa que muitas vezes acontece é que você experimenta a si mesmo como ineficazes, estão temporariamente rejeitados por outros, e tem que viver com as consequências indesejadas — nenhum dos quais são Fates pior que a morte e todos os quais são transitórios.

Como você pode ajustar as suas estratégias adaptativas para alcançar maior sucesso Restaurant ?.