Lidar com o esforço

Como montar responsabilidades e opções de estreitar, somos inundados com notícias e provas relativas às variações. Dificuldade que causa preocupação ou tensão emocional pode induzir uma resposta em nós sentimento de stress. O stress é um termo que usamos para descrever tanto o estado físico e psicológico. Experimentando estresse inclui um estado de alarme e adrenalina produção, a resistência de curto prazo como um mecanismo de enfrentamento, e exaustão. Sintomas de estresse comuns incluem; irritabilidade, tensão muscular, incapacidade de se concentrar e uma variedade de reacções físicas, tais como dores de cabeça, um ritmo cardíaco elevado e insónias. Então o que estamos a fazer?

Nosso primeiro passo é identificar e analisar as causas do nosso stress. Reconhecer a diferença entre o que nós podemos controlar, eo que não podemos controlar. Para identificar nossas verdadeiras fontes de estresse, devemos olhar atentamente para os nossos hábitos, atitudes e desculpas.

Em tempos de estresse, é importante ser proativo e se concentrar no que podemos enfrentar, reconhecendo o saldo é de
nossas mãos. Nós temos muito mais controle da nossa vida do que poderíamos pensar. Na verdade, a simples constatação de que &'; re no controle de nossa vida é o fundamento da gestão do stress

Segundo passo: Gerenciando stress é tudo sobre assumir a responsabilidade por aquilo que podemos fazer: tomar conta do que pensamos. , aceitando a responsabilidade por nossas emoções, nossa programação, o nosso ambiente, a nossa forma de falar, e as ações que tomamos. O objetivo final é um equilíbrio de fazer o que podemos fazer, e deixar ir o que não podemos controlar. Não estou minimizando o fato de que deixar ir pode ser muito difícil

Terceira etapa:. Seja deliberado em nossa auto-cuidado físico. Escolha, maneiras seguras e saudáveis ​​para diminuir o estresse. Exercite-se regularmente atividade física
. Desempenha um papel fundamental na redução e prevenção dos efeitos do estresse. Arranje tempo para pelo menos 30 minutos de exercício, três vezes por semana. Nada supera o exercício aeróbico para liberar o estresse e tensão reprimida. Em tempos de estresse econômico fast-caminhada, corrida, exercícios de assoalho, e TV /DVD workouts são gratuitos.

Comer uma dieta saudável. Corpos eutróficos são mais bem preparados para lidar com o estresse, assim que seja consciente do que você come. Eliminar todos os alimentos que contêm óleos parcialmente hidrogenados. Há crescente evidência de que essas gorduras não naturais não são boas para nós, e evitá-los e os alimentos processados ​​que entram em seria um enorme passo para a melhoria da saúde nutricional. Coma mais frutas e legumes. Coma pequenas refeições em intervalos mais frequentes. Sentindo-se melhor fisicamente permite que nossas habilidades de enfrentamento e produtividade a aumentar.

Não podemos permitir-nos a diminuir o nosso estresse de maneiras insalubres ou inseguras. Evite bebidas alcoólicas, cigarros e drogas.
Auto-medicação com álcool ou drogas pode fornecer um escape fácil de stress, mas o alívio é apenas temporário. Don &'; t
evitar ou mascarar o assunto em questão; lidar com problemas na cabeça e com uma mente clara.

Durma o suficiente. Combustíveis adequados sono a mente, assim como o corpo. Seja intencional durante a noite para preparar o corpo ea mente para relaxar e dormir. Dicas úteis; Use luzes baixas, evitar a ação alta ou TV e cinema temas violentos, não funcionam em estimular projectos informáticos. O objetivo é desacelerar a mente e corpo, de modo que o sono é possível, mesmo em tempos difíceis. , Suplementos orgânicos seguros estão disponíveis para ajudar com o sono

A Quarta Etapa:. Conecte-se com a sua espiritualidade. Se você se identifica com uma fé particular, tornam-se ativos. Se você aderir a quaisquer crenças a respeito de sua espiritualidade, desenvolvê-las. Há grande alívio em saber que há um propósito para a sua vida espiritual intocado por circunstâncias externas. Esteja ciente do significado de sua vida. Há paz em contribuir para uma comunidade de fé, especialmente em tempos difíceis. Praticar nossas crenças podem aumentar a esperança, reforçar o apoio social, a aumentar o nosso senso de propósito e fornecer respostas para as perguntas difíceis na vida

Quinto passo:. Conecte-se com outros. Passe tempo com pessoas positivas que aumentam a sua vida. Um forte sistema de apoio vai
nos tampão contra os efeitos negativos do estresse. Como terapeuta de Relacionamento Eu não posso enfatizar o suficiente esse ponto. Resista tentando controlar o incontrolável. Muitas coisas na vida estão além do nosso influência — particularmente o comportamento de outras pessoas. Ao invés de forçar para fora sobre eles, se concentrar nas coisas que podemos controlar, como a maneira que nós escolhemos
para reagir a problemas. Não importa o quão difícil as nossas circunstâncias são, let &'; s contar as bênçãos. Ao enfrentar grandes desafios, tentar olhar para eles como oportunidades de crescimento pessoal. Se nossas próprias escolhas pobres contribuiu para uma situação estressante, refletir sobre eles e aprender com os nossos erros.

Compartilhe seus sentimentos. Fale com um amigo de confiança ou marcar uma consulta com um terapeuta. Expressando o que você &'; re passando por pode ser muito benéfico, mesmo se não &'; s nada que você possa fazer para alterar a situação estressante

Aprenda a perdoar.. Aceite o fato de que vivemos em um mundo imperfeito e que as pessoas cometem erros. Deixe de lado a raiva e ressentimentos. Liberte-se da energia negativa por perdoar e seguir em frente. Tomar medidas para aumentar a sua família &'; s bem-estar emocional em momentos de estresse; Melhorar as oportunidades para fortalecer relacionamentos, fornecem tempo de silêncio que
é idade apropriada para cada membro da família, ser uma influência positiva sobre os seus filhos

Sexto passo:. Abordar as questões práticas da vida. Nós também podemos impedir-nos de entrar em um estado
sobrecarregado (onde estamos mais reativo ao estresse) através da manutenção de algumas atividades de alívio do estresse regulares como parte de nosso calendário. Estudos mostram que aqueles que meditar regularmente são menos reativa a estressores que ocorrem em suas vidas.

Assista notícias mínima, e não na presença de crianças. Proporcionar um ambiente de segurança emocional. As crianças absorvem o stress eo caos das notícias e adultos conversas mesmo quando eles parecem ser ocupado com outras coisas. Reservamo cuidadosamente todas as conversas a respeito das finanças e da recessão para quando as crianças não estão presentes, independentemente da sua idade.

Diminuir o tempo de TV e eletrônica estão em em casa, e proporcionar atividades relacionais, tais como projetos de artesanato, imagem álbuns, jogos de tabuleiro ou jogos interativos, como Cranium ou charadas. Economicamente, essas atividades podem substituir
formas dispendiosas de entretenimento. Luta uma vida familiar medíocre, tempo de qualidade não é determinada por finanças.

Re-descobrir relações com caminhadas, piqueniques, churrascos na praia, gincanas ou jogos ao ar livre. Note-se que muitos momentos em família, mesmo os ensaios, tornam-se boas lembranças quando nossos filhos saem de casa. Eles são heranças emocionais. Alguns indivíduos a reduzir o estresse por:

* Passar o tempo na natureza
* Chamar um bom amigo
* regular exercício
* Escrever em um jornal
* Tomar um banho longo
* Iluminação velas perfumadas
* encontrar um amigo para café ou chá
* Apreciando animais de estimação e natureza
* Trabalhando em um jardim
* Recebendo uma massagem
* Ler um bom livro
* Ouvir música ou assistindo a uma comédia

Separe um tempo de relaxamento. Incluir descanso e relaxamento em sua programação diária. Don &'; t permitir que outras obrigações para
encroach. Este é o seu tempo para fazer uma pausa de todas as responsabilidades e recarregar as baterias.

Faça algo que você gosta de todos os dias. Arranje tempo para atividades de lazer que lhe trazem alegria, quer se trate de observação de estrelas,
tocar piano, ou trabalhar em sua bicicleta.

Mantenha seu senso de humor. Isso inclui a capacidade de rir de si mesmo. O ato de rir ajuda o corpo a combater
estresse em uma série de maneiras.

"Você dá mas pouco quando você dá de suas possessões. É quando você dá de si mesmo que você realmente dar." -
Kahlil Gibran, 1883-1931
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