Journaling sua maneira de Alimentação Saudável

Entre as inúmeras utilizações de journaling, mantendo um diário alimentar é especialmente esclarecedor e útil.

Pode haver uma variedade de razões pelas quais uma pessoa iria decidir manter um diário alimentar diariamente. Aqui estão apenas alguns:

• Você quer perder ou ganhar peso
• Você deseja alterar a sua dieta de qualquer maneira (por exemplo, tornar-se vegetariano ou vegan)
• Você suspeitar que você está tendo reações adversas a algumas coisas que você come, mas você não sabe o que
• Você está interessado em nutrição e alimentação saudável
• Você adora comida e deseja escrever sobre ele.

Food é claramente uma parte integrante do nosso bem-estar físico, mas também está intimamente ligada à saúde emocional. Usando uma revista para refletir sobre suas experiências com alimentos pode revelar indispensável em desembaraçar teias psicológicos enormes.

Ao registrar fielmente as listas dos itens que você consome, você pode ver não só o que você come, mas por que e como você come bem.

Você não precisa se tornar um calorias obsessivo -contador, mas simplesmente escrevendo os alimentos que você come e como você está sentindo quando você comê-los pode ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis. Você pode até não perceber que você beber duas colas e comer um saco de batatas fritas com almoço todos os dias, mas é difícil ignorar os fatos quando eles são escritos para baixo.

Deixe seu diário alimentar de incluir não apenas as listas, mas também algumas notas sobre o dia e local, seu humor, ou quaisquer outros trechos de sua realidade. Anote suas emoções, especialmente.

Aqui está um processo de amostra para registro no diário de alimentos.

1. Encontre um notebook que você pode facilmente levar todos os lugares com você. Mantenha um diário alimentar por sete dias. Sempre que você comer ou beber alguma coisa, anote-a, juntamente com a hora ea data. Adicionar algumas observações sobre como você está sentindo no momento. Você está feliz, triste, aborrecido, cansado? Se for o caso, também anote o que você está fazendo enquanto come (trabalhando, assistindo TV, leitura) e quem você é com.

2. Ao escrever, você está simplesmente a gravação. Este não é o momento de julgar o que você está fazendo. Coloque-se no lugar de um passivo – mas completamente honesto! - Observador. Você pode avaliar suas entradas mais tarde.

3. Depois dos sete dias, reler seu diário. Você percebe alguma tendências? Quais os alimentos que você come demasiado frequentemente? Quais os alimentos que estão faltando em sua dieta? Que emoções que você mais comumente descrevem? Anote suas observações e refletir sobre todas as mudanças que você gostaria de fazer, grande ou pequeno Restaurant  .;