Dieta e perda de peso dicas - Configurando um plano de dieta para aqueles com doença cardíaca

Se você tiver uma doença cardíaca, você provavelmente já sabe que você deve ser o que é chamado de uma dieta saudável para o coração, e que incide sobre a comida saudável coração. Mas você não tem que esperar até que você tem uma doença cardíaca, tal dieta. Na verdade, se você receber um agora, você deve ser capaz de evitar o desenvolvimento de doenças cardíacas. Abaixo está um exemplo de dieta saudável para o coração deve ser parecida.

Quando você tomar café da manhã, você deve tentar comer cereais que são ricos em fibras. Se você tem um 1 ½ xícara de farinha de aveia lhe dará 6 gramas de fibra solúvel que seu corpo precisa para ajudar a remover o colesterol nocivo do corpo que poderiam ser depositado nas paredes das artérias. Se você adicionar algumas bananas cortadas ?? você precisa para obter mais três a quatro gramas de fibra. É recomendado que você não inferior a 10 gramas de fibra solúvel dieta diária.

Você deve incluir em seu lanche da manhã comida, e que deve ser estabelecida para comer frutas ou vegetais frescos. É muito mais fibra que você precisa, bem como antioxidantes, e ele vai dar o seu corpo os nutrientes de que necessita a partir da venda de alimentos máquinas são geralmente de abertura. Então, se você trabalha, você deve levar o saco para a fruta e vegetais frescos em seu lanche no trabalho ou entrega em domicílio, se você não tem que deixar o trabalho de casa.

Você também pode ter de grãos inteiros Biscoitos com uma baixo teor de gordura fatias de queijo de sua escolha. Você também pode obter um pouco de manteiga de amêndoa e usá-lo como um aipo paus espalhados. Hummus é algo que é bom e pode ser distribuído em pão pita de grãos inteiros, se você quiser. Ao adicionar um pouco de manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa para as fatias de maçã, bem como um bom lanche no meio da manhã.

No almoço, você pode querer comer duas xícaras de sopa caseira, feijão ou lentilhas, tanto fornecerá alguma dieta fibra adicional, e eles também são uma boa fonte de proteína com pouca gordura. Sopa minestrone é bom, e dá-lhe também alguns oxidantes adicionais, bem como fibras e pobre em calorias. Para comer um pouco de pão pita grãos inteiros, ou mesmo algum pão de milho.

Se você não gosta de sopa do que tomar um pouco de atum albacora, e adicionar um pouco de mayo baixo teor de gordura, junto com algum tempero italiano e, em seguida, usá-lo como alguns de grãos inteiros pão spread. Isto lhe dará ácidos graxos omega3 que seu corpo precisa.

Você também deve incluir um meio da tarde lanches em sua dieta. Você precisa evitar os azuis final da tarde evitar altas de açúcar e cafeína bebidas para dar-lhe um impulso e entrar em algum tipo de lanches que são ricos em proteínas. Poderia ser, por exemplo, pistache, amêndoas ou nozes, um punhado de nozes. Você também pode incluir lanches que algumas frutas como peras ou de nectarinas. Você também pode voltar a adicionar fatias de maçã com um pouco de manteiga de amendoim ou propagação manteiga de amêndoa. Frutas frescas e iogurte desnatado com frutas smoothie é outro bom lanche meio da tarde.

Você deve tentar obter o seu prato principal para os seus ácidos graxos OMEGA3 jantar. Você não tem que fazer todos os dias, mas pelo menos três vezes por dia, bem, isso seria o salmão, porque reduz o colesterol ruim em seu corpo. Outros peixes são bons para fazer a cavala, truta, sardinha, atum e arenque. Produtos alimentares com soja, bem como dieta saudável para o coração.

Você deve tentar e vapor os legumes, e muitas vezes eles gostam de sua comida. Uma boa mistura seria brócolis, couve-flor, repolho, cenouras, junto com algumas cebolas. Você pode polvilhar-los com algum tempero italiano antes de servir e misture bem. Você também pode assar algumas batatas e tentar usar iogurte sem gordura como uma cobertura em vez de creme.

Este é o plano de comer apenas o coração saudável pode ser parecido com a amostra. Há muitos recursos lá fora, que pode lhe dar centenas de receitas diferentes e idéias sobre como fazer um plano de dieta que não é apenas saudável, mas versátil e divertido para comer Restaurant  .;