Alongamentos simples que ajudam você luta para trás Rigidez

O problema nas costas se transformando em um problema persistente? Bem, não há nada a se preocupar; você tem trechos em seu salvamento. Esses trechos são bons para aliviar a rigidez nos músculos de suas costas. Ao fazer alongamentos continuamente, você será capaz de retomar a mobilidade de suas costas e, assim, aliviar a dor.

Talvez, um dos trechos mais simples para a dor ciática e outros tipos de problema nas costas é a extensão. Para isso, você quer se deitar diretamente no chão com o rosto para o chão e voltar de frente para o teto. Agora, trazer suas mãos para seus ombros. Coloque as palmas das mãos firmemente no chão. Lenta e delicadamente levante o tronco com o apoio de suas palmas. Como você levantar o seu corpo, certifique-se que sua volta é arqueado e pescoço está estendida.

O 'joelhos até o peito trecho "é outro remédio eficaz para a rigidez de volta. Você é obrigado a deitar-se no chão para isso também. Depois de ter presumida a posição, leve os joelhos em direção ao seu corpo. Segurá-los no lugar com seus braços e garantir que eles estão tocando o peito. Além disso, lembre-se de manter o seu cóccix reta como prática enquanto agarrando-se a seus joelhos. Continue nesta posição por um mínimo de 15-20 segundos.

O alívio da dor ciática pode ser trazido através do trecho revolução também. Para executar este exercício, manter-se ereto com você os pés paralelos à sua largura do ombro. Agora, gire seu corpo superior em uma direção específica, ver que seu ombro está apontando na mesma direção também. Você deve executar esta em ambas as direções.

O alongamento dos músculos isquiotibiais simples também pode ajudá-lo a combater a rigidez de volta. Para isso, você precisa sentar-se no chão. Dobre uma perna em direção a si mesmo e esticar o outro no chão. Em seguida, dobre para a frente e tentar tocar os dedos dos pés da perna estendida com ambas as mãos. Uma vez que você tocou-los, mantenha a posição por alguns segundos antes de voltar à sua posição inicial. Agora, tente o mesmo com a outra perna.

A flexão lateral também é útil para levar um tiro de rigidez de volta. Sente-se no chão com as pernas cruzadas. Agora junte as palmas das mãos. Levantá-los acima de seu nível de cabeça. Eles devem estar em linha reta o suficiente. Agora, você precisa dobrar em um lado do seu corpo com os braços esticados ao máximo. Você deve alternar esta atividade com o outro lado.

Estas rotinas de alongamento são bastante benéfico, mas o único percalço é que eles trabalham apenas para formas leves de rigidez de volta. Ciático grave e outras formas de problema nas costas não pode ser curada com trechos. Seja qual for o seu caso, esses trechos fáceis certamente irá aliviar o desconforto em certa porcentagem

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