Comprovada maneiras de aumentar a resistência Imediatamente

Stamina refere-se a quanto tempo você pode executar um regime especial de exercícios sem se cansar. Também conhecida como resistência, é uma forma de medir o seu poder de permanência. Para atletas de competição uma alta resistência é uma exigência de trabalho. Ele permite que eles para durar mais tempo na quadra e siga o conjunto execuções ou estratégias delineadas pelo treinador sem fadiga ficando no caminho. Em suma, a resistência pode ajudar um atleta vencer uma partida.

Mas o resto de nós, meros mortais, precisamos desenvolver nossa resistência também. Podemos não ser pago por isso ou receber contratos publicitários multimilionárias das empresas desportivas, tendo maior resistência constrói nossos sistemas, o que nos permite executar rotinas de exercícios e outras atividades da vida diária mais longos e com mais eficiência. Na verdade, quando a resistência se desenvolve, a sua concentração e foco também melhora. Ainda mais importante, a resistência também contribui para a longevidade e condicionamento físico geral.

Para melhorar a resistência, uma das primeiras coisas que você precisa fazer é se exercitar. Você não pode esperar para construir a resistência por apenas sentado ao redor. Exercícios aeróbicos, como natação, pular corda, correr e utilização de máquinas de remo aumentar a capacidade do seu corpo a usar o oxigênio como o treino (seu VO2 máx). Quando seu VO2 máximo é aumentado, você será capaz de exercer mais tempo, pois você não vai também obter facilmente cansado.

exercícios aeróbicos Além, exercícios anaeróbios também melhorar a resistência. Exercícios anaeróbios são aqueles que combinam períodos intensos de atividades combinadas com períodos de descanso. High Intensity Interval Training ou HIIT envolve fazer sprints em intensidade máxima durante 30 segundos e repouso de 60 segundos antes de ir para lá novamente. Além de HIIT, esportes que permitem iniciar-e-parar como tênis, badminton ou voleibol também são bons exercícios anaeróbios que promovem a resistência. Estes tipos de treinamento melhorar a sua capacidade de recuperar ou preparar o seu corpo para o sucesso peças.

Além de exercícios, você também precisa comer para um melhor desempenho. A fim de dar-lhe o combustível que você precisa para os seus treinos, suas fontes de calorias deve vir principalmente de carboidratos, proteínas e, em seguida, em seguida, gorduras. Obter suas fontes de hidratos de carbono a partir de vegetais, frutas e grãos integrais desde que estes são carboidratos complexos que irão sustentar o seu regime de exercício. As proteínas devem vir principalmente de frango sem pele ou peru e feijão, enquanto gorduras saudáveis ​​devem vir de plantas como o azeite, o óleo de coco virgem e linhaça. Peixes como atum e salmão também são boas fontes de ômega-3, que também é importante para a saúde do coração. Ao tomar as suas fontes de energia destes, você tem a certeza de dar o seu corpo o combustível que necessita para melhorar a resistência. Evite açúcares simples, como doces e bolos como sua fonte de carboidratos. Estes são rapidamente liberados na corrente sanguínea e causar picos nos níveis de insulina e armazenamento de gordura no corpo.

Uma vez que nem todos os nutrientes podem ser tomadas a partir de fontes de alimento sozinho, você também deve tomar suplementos vitamínicos para melhorar a resistência. A vitamina B ajuda a metabolizar carboidratos, gorduras e proteínas, enquanto a vitamina C ajuda a evitar danos aos músculos causados ​​pelo exercício. Para ajudar o seu corpo aumentam a resistência, recebendo o descanso adequado é essencial. Este é o momento quando os músculos reparar e crescer mais forte. Finalmente, se você está realmente sério sobre como aumentar a sua resistência, então você deve parar de fumar. Porque ele danifica os pulmões eo coração, nada mais diminui seu poder de permanência mais rápido do que uma vara de cigarro. Onde melhorar a resistência está em causa, não há nada de glamouroso em tudo sobre o tabagismo.

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