High Intensity Interval Training exercícios em esteira - Coisas Importantes Que Você Precisa Saber

A esteira é um dos mais importantes equipamentos de exercício cardio que até casa ginásios têm. Ele permite que um para fazer um treino cardio mesmo quando o tempo é desfavorável. Enquanto um exercício em esteira é fácil de fazer, ele pode ficar muito chato depois de um tempo. Afinal de contas, você realmente não tem que fazer nada além de correr ou caminhar sobre ela. Além disso, uma curta ritmo estável ou correr na esteira não traz a freqüência cardíaca nem tem qualquer efeito substancial sobre queimando o excesso de gordura corporal. No entanto, uma rotina HIIT esteira pode apimentar as coisas e fazer o seu treino de esteira um one-rebentando gordura.

Se você ainda não ouviu falar de HIIT antes, é sobre o tempo que deveria. HIIT ou High Intensity Interval Training é um treinamento especialmente concebido que apresenta surtos intensos de atividade alternando com curtos períodos de descanso. Enquanto rotinas de HIIT são mais popularmente feito com sprints, estes também podem ser projetados para outras atividades como a esteira. Uma rotina de HIIT esteira pode queimar calorias e zap a gordura em muito menos tempo do que uma rotina regular esteira sozinho. Isto é porque as rotinas HIIT esteira aumentar a taxa metabólica do corpo, mesmo até um dia após o exercício. Assim, mesmo se você não estiver na esteira mais, seu corpo continua a queimar calorias como um louco, fazendo você perder gordura, mesmo quando você está falando ou relaxar à volta.

Como qualquer exercício, escada rolante exercícios feitos com treinamento de alta intensidade intervalo começa com uma fase de aquecimento e termina com exercícios de arrefecimento. Para fazer esses tipos de rotinas de esteira, executa rapidamente e jogs mais lentas (ou caminhadas rápidas e caminhadas regulares) ocorrem 30 segundos cada em um espaço de 4 minutos. Se você é novo para esta rotina, você pode encurtar o tempo de 2 minutos e trabalhar gradualmente até o período de tempo completo. Se você é um corredor regular ou já estão muito avançados em seu nível de aptidão, você pode ir tão rápido quanto 10 mph durante cada intervalo. Para os novatos, 3-5 mph é um bom lugar para começar. Não importa o seu nível de condicionamento físico, você sempre pode ajustar a velocidade com a qual você quer ir em sua esteira.

Durante os períodos de alta intensidade, a frequência cardíaca deve ser de 85% da máxima, enquanto na fase de recuperação , você deve se esforçar para trazer sua freqüência cardíaca até 50% de sua taxa máxima. Uma vantagem de exercícios sobre este meio é que a esteira já tem uma calculadora da taxa de coração. Isso evita erros e fornece informações valiosas sobre a freqüência cardíaca do corpo, uma ferramenta muito importante para determinar se você está fazendo a rotina corretamente.

Incorporando uma rotina de treinamento intervalado de alta intensidade em sua esteira regular de caminhadas ou corridas faz para um treino muito interessante. Ele reduz planaltos normalmente experimentados pelos exercícios que já estão a seguir a mesma rotina para uma quantidade significativa de tempo. Mais importante ainda, um treino HIIT esteira queima calorias e gordura zaps afastado em muito menos tempo, dando ao corpo um olhar mais tonificado. Afora isso, rotinas de esteira HIIT também aumentar a resistência, melhorando o desempenho em qualquer esporte, seja aeróbia ou anaeróbia na natureza.

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