Nutrição para Atletas - Coisas importantes que você deve estar ciente de

corredores, ciclistas, nadadores, lutadores, pugilistas, fisiculturistas - eles são todos os atletas. Os atletas parecem operar em um nível mais elevado do que nós, meros mortais, que se queixam ao menor sinal de andar a curta distância do parque de estacionamento para o supermercado. Seus valores aparentemente ilimitadas de energia e incansável dedicação ao esporte que eles estão em é algo que temos inveja e, no entanto, não quer ser, ao mesmo tempo. Nós, que somos de conteúdo, com nossa lento (em comparação com esses semideuses em campo) vidas monótonas, preferem passar uma manhã preguiçosa de sábado na cama do que fazer as rondas no oval ou aquelas voltas na piscina
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Sim, os atletas operar em um plano físico completamente diferente. E por causa das rigorosas exigências de seu esporte, suas necessidades nutricionais também são maneira diferente do resto da humanidade. Na verdade, a obtenção de uma alimentação correcta é a chave para torná-los ir mais alto, mais rápido, mais forte em seu esporte escolhido.

Para começar, os atletas precisam consumir mais carboidratos provenientes de tais fontes de alimentos como massas, batatas, cereais, leite e laticínios. Quando estes carboidratos são digeridos, eles se transformam em glicose e são armazenados nos músculos como glicogênio, pronto para uso durante o exercício. Assim, uma dieta rica em hidratos de carbono permite que um atleta de exercer por um longo período de tempo, cerca de 90 minutos ou menos. Para eventos de maior duração, uma dieta rica em carboidratos um par de dias antes da competição deve ser suficiente para fornecer a energia que um atleta precisa para completar a atividade.

Apesar das vantagens de uma dieta rica em carboidratos, constantemente recorrer a isso não é recomendado. Os atletas também precisam usar as suas gorduras corporais armazenadas para alimentar as suas rotinas. Os atletas mais trabalhar, mais gorduras que eles vão usar-se.

Por causa do desgaste muscular e tecido constante e desgaste, os atletas precisam de grandes quantidades de proteína em sua dieta também. A proteína pode ser obtida a partir de várias fontes vegetais e animais. Enquanto alguns atletas, especialmente culturistas, tomar shakes substitutos de refeição e bares que são ricos em conteúdo de proteína, eles geralmente não são recomendados. Proteína obtida a partir de fontes de alimentos naturais são infinitamente melhor e mais seguro do que aqueles em alimentos processados.

Tal como proteínas, vitaminas e minerais a exigência da maioria dos atletas podem ser satisfeitas através de consumo de frutas e vegetais. Potássio, um mineral importante na regulação da actividade muscular, pode ser obtida pela ingestão de bananas, laranjas e batatas. O cálcio pode ser obtido a partir de produtos lácteos ricos em. Atletas com deficiência de ferro são geralmente prescritos suplementos de ferro.

Duas ou três horas antes de qualquer evento, os atletas costumam comer uma refeição pré-jogo que fornece cerca de mil calorias. Esta vem principalmente de carboidratos complexos, como massas, cereais, frutas e legumes que são facilmente digeríveis. A água também é uma parte importante desta refeição. Alimentos ricos em gordura, no entanto, não estão incluídos porque eles levam um longo tempo para passar para fora do estômago.

Se um atleta quer levar o seu jogo acima de um entalhe, a nutrição ideal é fundamental. Quando combinado com um programa de treinamento excepcional, ele ou ela pode ir mais alto, mais rápido, mais forte e conquistar qualquer jogo.

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