Melhores Rotinas Flexibilidade treino para o corpo superior e inferior

A fim de proteger seu corpo de lesão, liberar a tensão muscular e fazer seus movimentos suaves e fluidos, você precisa de flexibilidade. Por ser flexível, você também permitir que seu corpo para ir em uma gama completa de movimento. Para manter o corpo flexível, você exercícios de alongamento. Alongamentos não só irá melhorar o seu desempenho e reduzir o risco de lesões, ele também permite que você a experimentar outros benefícios que incluem, entre outros, o aumento da circulação de sangue para os tecidos, o reforço da coordenação e reduziu a dor muscular, dor nas costas e até mesmo estresse.

Discutidas a seguir estão alguns trechos para o corpo superior e inferior. Certifique-se de que você aquecer antes de fazer estes exercícios. Não segure a respiração, mas respirar na reta. Mantenha o alongamento por 20 segundos e qualquer dor que você sente no início deve diminuir pelo tempo que você está segurando o alongamento. No entanto, se você sentir a dor crescendo em vez de ir para longe, pare o exercício imediatamente. Certifique-se de agitar seus membros antes de fazer outro exercício de flexibilidade.

Exercícios superior a flexibilidade do corpo

Exercícios de flexibilidade para a parte superior do corpo esticar os braços, ombros e peito. O primeiro trecho envolve flexionar os braços sobre o peito. Comece colocando o braço esquerdo em linha reta no peito. Para puxar seus braços em direção ao peito, coloque a mão direita sobre o cotovelo esquerdo e puxar. Fazer a mesma rotina para o seu braço direito com o braço esquerdo puxando seu cotovelo. O próximo exercício flexibilidade alonga os músculos de seu ombro e no peito. Stand com os pés largura dos ombros. Coloque seus braços atrás das costas e apertar as palmas das mãos. Levantem suas mãos o mais alto que puder, sentindo o alongamento como você fazê-lo. Em seguida, dobre para a frente a partir da cintura e mantenha antes de voltar para a posição original. Finalmente, para esticar seu tríceps, coloque sua mão esquerda atrás das costas com o cotovelo no ar. Com a mão direita, puxe lentamente o cotovelo esquerdo em direção à cabeça. Segure para que você possa sentir o alongamento antes de repetir com a mão direita.

Exercícios Lower flexibilidade do corpo

Alongamentos que envolvem o trabalho de corpo inferior do quadríceps, glúteos e isquiotibiais. Para trabalhar os quadríceps, estar em sua perna esquerda. Com a mão esquerda, pegue a perna esquerda por trás no ponto logo acima do tornozelo. Mantenha sua coxa perpendicular ao chão como você puxa o calcanhar nas nádegas e empurrar os quadris para fora. Sinta o alongamento. Faça o mesmo com a perna direita. O próximo exercício alonga os glúteos. Comece sentando-se no chão. Dobre a perna direita e sua esquerda em linha reta perna. Posicione o pé direito sobre a perna esquerda, enquanto, ao mesmo tempo colocando o seu braço esquerdo sobre a perna direita. Use o seu cotovelo para empurrar seu joelho direito. Segure antes de fazer o exercício com a outra perna. Finalmente, para alongar os tendões, fazer alongamentos simples perna isquiotibiais. Comece por colocar a perna esquerda para fora. Sua perna direita deve ser dobrado e colocado de tal forma que o pé é mantido plana em sua coxa. Mantendo as costas retas, lentamente, dobre para a frente a partir da cintura como pontos baixos que você pode. Sinta o alongamento antes de fazer a mesma rotina com a outra perna.

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