2 Técnicas de meditação que podem mudar sua vida

Todo mundo sabe como respirar, certo?

Mas você sabia que a respiração pode ser uma poderosa imbecil stress e bom remédio para a sua saúde?

Quando você combina essa atividade familiar com algumas técnicas de mindfulness, você transforma inspirando e expirando em meditação. E com técnicas de meditação, você pode transformar sua química, seu estado mental, todo o seu corpo e, finalmente, sua vida.
Meditação

A investigação demonstrou pode reduzir os níveis de hormônio do estresse, cortisol, em sua corrente sanguínea. E isso aumenta a sua capacidade de atenção – algo que sempre parece desaparecer quando você &'; re salientou [1]

O melhor de tudo, você don &';. t tem que ser um profissional para desfrutar os frutos da meditação. As duas formas de meditação para iniciantes você &'; re vai aprender aqui são fáceis de fazer com um pouco de prática. Eles podem ter apenas cerca de 5 minutos e você pode fazê-los em qualquer lugar

Eles &';. Re poderosa e simples.

Mas, por favor – antes de começarmos - manter isso em mente: A chave é suspender o julgamento quando você &'; re fazendo isso. Don &'; t preocupar se você &'; re fazê-lo direito. Ou se você se sentir estranho ou tolo. Ou maravilha, “ Sou eu que obtenho resultados deste &";?

Embora estes exercícios centro em torno de uma atividade todos nós fazemos a cada segundo de nossas vidas, mas também pode ser um pouco diferente do que você &'; re usado a.

Basta experimentá-lo sem expectativas ou análise e ver o que acontece depois de fazê-lo por um tempo. Como Nike diz, “ Basta fazê-lo &";

Respirar 101: A técnica de meditação começar com

Este exercício irá ajudar a começar com a meditação. Ele irá ajudá-lo a relaxar e se concentrar melhor.

Em primeiro lugar, entrar em uma posição confortável. Eu recomendo sentado de pernas cruzadas no chão, com um travesseiro sob você para lhe dar um pouco de amortecimento e as costas contra a parede. Ou você pode se sentar em uma cadeira com um bom suporte para as costas. Você quer estar em uma posição onde você pode ter uma espinha ereta sem dor ou desconforto. Deixe suas mãos descansar em seu colo. Descruzar-los também. Alongue a coluna vertebral e feche os olhos.

Comece a concentrar sua atenção dentro de você. Mudança de consciência do lado de fora para a consciência do que &'; está acontecendo dentro de você. Comece a prestar atenção à sua respiração
então incorporar essas etapas:

•. Com cada respiração em, digamos, “ &" ;. Inspire
• Em seguida, a cada respiração para fora, dizer “ &" ;. Expire
• E depois contar “ &" ;. 1

Assim, para a primeira respiração você &'; ll dizer, “ Inspire, expire 1 &"; e, em seguida, para a próxima respiração, “ Inspire, expire 2 &"; e assim por diante

Here &';. s o truque. . . Observe se sua mente começa a afastar-se das palavras “ Inspire &"; “ Expire &"; ou o número. Se ele começa a se concentrar em qualquer outra coisa, você &'; tenho que voltar a começar. Comece novamente com “ Inspire. . . Expire. . 0,1 &" ;.

Seja honesto – qualquer pensamento em sua cabeça como “ Estou fazendo esse direito &"?; e você voltar a número 1. Apenas se concentre em “ Inspire, expire &"; . eo número

Defina um temporizador e fazer isso durante 3 minutos

Lembre-se, don &';. t preocupar em como você faz – apenas desfrutar ganhando foco ao longo do tempo. There &'; s nenhuma falha, apenas feedback. Cada vez que você fizer isso, seu foco vai melhorar.

Mindfulness especialista e instrutor de Pilates, Karen Sehgal, me apresentou a este novato &'; s técnica de meditação. Karen diz: “ Esta tem sido a melhor habilidade da vida que eu &'; ve já desenvolvido! Ele vai melhorar drasticamente a sua capacidade de concentração. E, ao mesmo tempo que vai ajudar seu corpo a se acalmar e relaxar &";.

Ela atribui-lo para ajudá-la a ficar por alguns momentos muito difíceis. Experimente-o – você &'; ll ver o que ela significa

Gratitude Meditation:. A meditação que muda a sua mundo

Há &'; sa lei simples em jogo no universo: Nós normalmente obter o que nós concentre-se. Infelizmente, a maioria de nós se concentrar em – e ficar estressado sobre o – o que nós don &'; t quer. Por exemplo, poderíamos obter fixado em que grande projeto de lei que &'; s devido ou como gordura nos sentimos

Nossa energia é absorvida neste pensamento negativo e nós ficar puxado para baixo por ela

No entanto.. , se concentrar no que nos sentimos bem sobre, ele nos ajuda a se sentir melhor. Ela muda nossa perspectiva. Indo um pouco mais longe, isso nos ajuda a obter mais deste coisas boas em nossas vidas.

Quando treinamos nossas mentes para se concentrar em coisas que queremos em nossa vida, consciente e inconscientemente, tomamos decisões e se comportar de maneiras de atender a esses desejos. A energia positiva que criamos a partir desta meditação nos energiza para atingir nossas metas e manter o que nós valorizamos mais em nossas vidas

Isso &';. É por esta outra técnica de meditação de Karen é tão poderoso. Ele irá ajudá-lo a mudar a sua energia para o lado positivo das coisas. Dica: Baseia-se no exercício que acabamos de fazer. Então faça o que um primeiro

&bull!; Comece por sentado ou deitado confortavelmente
• Feche os olhos e permitir que sua consciência se voltar para dentro. Começar a assistir o fôlego
• Observe suas inspirações. E observe seus exala. Cada vez que você sente sua consciência afastando-se da direita aqui, agora e sua respiração, transferi-lo suavemente de volta
• Comece a se concentrar no que você tem – as coisas simples – . comida, sua casa, sua própria cama, sua família
Para todos vai ser diferente, mas aqui estão algumas coisas a pensar sobre ser grato para:
• Coisas que você toma para concedido – sua saúde, seu corpo, suas mãos, seus pés – aqueles servos abnegados que levá-lo para onde você quer ir durante todo o dia
• As pessoas que fazem você se sentir bem - seu melhor amigo. Sua família. Seu filho &';. S pura alegria ou sorrir
• Prazeres simples, como um pôr do sol ou a areia entre os dedos. Cheirando uma flor
• Sua respiração que o mantém vivo. Seu coração, seus órgãos, seus pulmões.

O que você está grato por? O que faz você se sentir bem?
Pense nisso e depois senti-lo. It &'; s vai começar como uma lista. Mas começar a transformar essa lista em um sentimento

• Sinta que gratidão. Permita-se sentir-se bem. Realmente senti-lo. Estimá-lo
• Quando sua atenção começa a mudar, basta trazer de volta
• Traga a sua consciência de volta para sua respiração. Observe a sua respiração como ela é.
Mais uma vez, definir um temporizador para 3-5 minutos e focar esta meditação. Quando você &'; re pronto para terminar. . .
• Faça a sua respiração um pouco mais completo e suspiro-lo para fora de sua boca. Como um suspiro de alívio e contentamento
• E abrir suavemente os olhos

Como Karen explica, “. Eu faço isso quando eu &'; estou sentindo mal-humorados. Isso ajuda de cada vez. I &'; m capaz de mudar todo o meu humor e energia &";.

Estes Meditações Para Iniciantes podem mudar sua vida

Agora, eu sei que você &'; re provavelmente pensando em você mesmo – “ As tensões na minha vida são complicadas – finanças, casamento, trabalho! Como no mundo vai respirar alguns minutos com os olhos fechados fazer a diferença &";?

Em vez de overanalyzing isso, apenas experimentá-lo. Ao longo dos anos de meditação para iniciantes ensino, Karen diz que &'; s encontrado a maioria das pessoas simplesmente tem que fazê-lo a compreender o seu poder

Meditação won &';. T necessariamente se livrar dos desafios em sua vida. Mas dá-lhe uma maior meios para levá-los em. E quando você ganhar o poder na direção de sua vida, todo o seu mundo muda.

Será que estas duas meditações técnicas por 21 dias seguidos. Definir um temporizador e fazê-las todas as manhãs, antes de ir para a cama, ou sempre que você pode espremê-los em

E eu garanto que vai mudar a sua vida

Fontes:..

[1] Universidade de Oregon (2007, 9 de outubro). Corpo-mente Meditação aumenta o desempenho, reduz o estresse. ScienceDaily. Retirado 17 de outubro de 2013. Art