Self Care para a constipação que você deve saber

A constipação é muito comum e pode afetar a maioria das pessoas em algum momento de suas vidas. Embora seja mais comum para as pessoas mais velhas, que pode afetar pessoas de todas as idades. Movimento intestinal irregular ou que tenham menos de três evacuações por semana é o sintoma comum de constipação. Fezes são geralmente dura, seca e difícil de passar. Aprender a auto-cuidado adequado para a constipação pode ser muito útil para aliviar os seus problemas nas fezes eliminando

O cuidado de si para a constipação no.1:. Laxantes. Como um alívio imediato para a constipação, over-the-counter laxantes pode ser útil, mas você tem que saber que ser dependente de laxantes não é bom porque seu corpo pode esquecer como eliminar fezes por conta própria. Existem diferentes formas de laxantes e eles trabalham de várias maneiras por isso é melhor consultar o seu médico e evitar a auto-medicação para saber a melhor medicação que irá trabalhar para você

O cuidado de si para a constipação no.2.: Não ignore a vontade de evacuação. Há situações em que você precisa segurar sua evacuação porque você preferir fazê-lo em casa ou você está ocupado demais que você não quer ser interrompido, mas você não deve torná-lo um hábito de ignorar o desejo de eliminar porque segurando um de evacuação pode levar à constipação se o atraso é muito longo

O cuidado de si para a constipação no.3:. Aumentar gradualmente fibras em sua dieta. A falta de fibras na sua dieta pode levar à constipação. Aumentar a fibra na sua dieta para satisfazer as necessidades diárias recomendadas de fibras de 20-35 gramas. Os vegetais crucíferos que incluem repolho, couve-flor e brócolis e frutas com peles comestíveis, como maçãs, uvas e morangos são alimentos ricos em fibras. Cereais integrais como pão, cereais, aveia e milho também são ricos em fibras. Seria muito útil para comer pelo menos três porções de legumes e frutas crus todos os dias. Aos poucos, adicione alimentos ricos em fibras em sua dieta para deixar seu cólon adaptar às mudanças e evitar o excesso de gás ou inchaço. Evite alimentos que podem causar constipação como carnes processadas, produtos lácteos, alimentos açucarados e outros alimentos de baixa fibra

O cuidado de si para a constipação no.4:. Exercite-se regularmente. A inatividade pode causar prisão de ventre de modo a manter em movimento e torná-lo um ponto para exercitar pelo menos 30 minutos diários. Caminhada, natação e aeróbica são algumas das atividades físicas que você pode fazer para manter um estilo de vida ativo. As pessoas mais velhas tendem a ser menos ativas fisicamente e esta é uma das razões pelas quais a constipação é comum para as pessoas mais velhas. Conheça as melhores atividades físicas que se adequam a sua capacidade e manter um estilo de vida fisicamente ativo. O exercício regular não só é bom para a sua constipação, mas também para a sua saúde durante todos

O cuidado de si para a constipação no.5:. Leve em quantidade suficiente de líquidos. A desidratação pode levar à constipação isso não deixe de tomar bastante líquidos para evitar a prisão de ventre. Fluidos talvez água ou sucos de frutas, mas evitar o café, refrigerantes e bebidas alcoólicas porque a cafeína eo álcool são substâncias que possam piorar a constipação. Com bastante líquidos, suas fezes irá tornar-se mais suave e mais fácil de passar.

O auto-cuidado acima indicado para a constipação pode ser muito útil, mas você tem que saber que a constipação crônica pode ser um sintoma de problemas médicos, como hipotireoidismo, diabetes, IBS ou síndrome do intestino irritável, problemas com o cólon e nervos e músculos disfuncionais no reto, ânus e intestino Restaurant  .;