Os sintomas de depressão - e 4 ações você pode tomar para curar-se

A depressão pode ser muito debilitante. Tenho passado por períodos difíceis e sei por experiência própria que mesmo sintomas leves de depressão pode arruinar a vida

Aqui estão alguns sintomas comuns:. Incapacidade de dormir, incapacidade de concentração, diminuição do desejo sexual, sentimentos de desesperança, pensamentos negativos que você não pode controlar ou simplesmente não vão embora, falta de apetite ou binging excessiva, e uma falta de auto-estima.

Este último é particularmente importante. Como treinador potencial humano Brian Tracy disse uma vez, a auto-estima não é a nossa auto-conceito. Ele não está na ideia sobre nós mesmos. É o sentimento que temos sobre nós mesmos. Sentimos que somos valiosos, que nos sentimos bem-sucedida, ou nós sentimos que estamos falhas completas?

A primeira coisa que você tem a fazer é mudar o seu pensamento. Muitas pessoas trip-se pelas definições que atribuem a certas palavras. Por exemplo, como você define o sucesso? Se a sua mente surge com alguma imagem inatingível de uma mansão ao estilo de Hollywood e um monte de objetos ou realizações que você deve ter para se sentir bem sucedido, então você ter sabotado a si mesmo. Então a primeira coisa que você deve fazer é definir a felicidade em termos simples. Você tem que fazer isso por si mesmo, você não pode esperar para a sociedade para dar-lhe as respostas. Respostas externamente impostas nunca pode ser o que você realmente quer.

A segunda coisa que você tem que fazer é mudar seu estilo de vida. Se você gastar muito tempo sozinho, em seguida, começar a gastar tempo com outras pessoas. Não importa exatamente como fazê-lo, o importante é que você fazê-lo e que você se obriga a fazê-lo. Chamar velhos amigos, ir ao Starbucks e falar com um estranho, nada para mudar seu hábito de ficar sozinho. Se você gastar muito tempo na cidade, ir em uma caminhada, inscrever-se para um clube de montanhismo, ir a um parque.

A terceira coisa que você deve saber é que o exercício tem sido provado ser mais eficaz do que os medicamentos farmacêuticos a melhorar e aliviar os sintomas da depressão. Qualquer tipo de exercício vai fazer. Se você não tem tempo, em seguida, fazer um treino de 20 minutos em sua casa. Subir e descer as escadas algumas vezes. Faça o que seu corpo pode suportar e nunca fazê-lo em excesso. A cascata química que irá resultar em seu corpo vai fazer você se sentir melhor.

O quarto ponto é mudar sua dieta e tomar suplementos de óleo de peixe concentrado todos os dias. Nos casos de depressão, açúcares simples e carboidratos refinados são o seu maior inimigo. Você deve parar de comer pão branco, arroz branco, farinha branca, açúcar e doces e até mesmo frutas doces. Você deve restringir-se a arroz integral, pão integral e frutas ácidas, como Granny Smith maçãs, kiwis e toranjas. Além disso, é muito importante comer o colesterol o suficiente, como o colesterol é o que seu corpo precisa para fazer os hormônios do que lidar com o estresse.

Na medida em que suplementos de ir, não há nada melhor do que y que você pode fazer por si mesmo do que tomar molecularmente destilada-cápsulas concentradas de óleo de peixe todos os dias, a uma dose de um mínimo de seis cápsulas por dia. Óleo de peixe concentrado contém DHA. DHA é uma das substâncias mais importantes no cérebro. A pesquisa mostrou muito consistente que um aumento no consumo de DHA pode ajudar a eliminar ou pelo menos aliviar a depressão.

Certifique-se de que você compra um, de alta qualidade concentrado de óleo de peixe puro por um fabricante respeitável, feito com peixe de limpeza , mares não contaminados, como os da costa sul da Nova Zelândia. Deve ser acompanhada por um certificado independente de análise comprovativo de que o produto é limpo, seguro e eficaz Restaurant  .;