Chaves para um Coração Saudável

para um coração saudável
ESTILOS DE VIDA MUDANÇAS PARA UM CORAÇÃO SAUDÁVEL

Por que o Fuss sobre o colesterol?

É um gordo, material ceroso que é encontrado em carnes e laticínios ricos em gordura, bem como gemas de ovos, carnes orgânicas e marisco. Por causa das execuções essenciais papel de colesterol em todas as células do corpo para ajudar a digerir gorduras, fortalecer as membranas celulares, hormônios e fazer - o corpo cria tudo o que precisa em seus próprios - cerca de 1.000 mg por dia.

Para que o colesterol para alcançar nossas células, deve contar com transportadoras especiais chamadas lipoproteínas: lipoproteínas de baixa densidade (LDL) - "maus" de formulário e lipoproteínas de alta densidade (HDL) - "boa forma" de colesterol.

LDL transporta o colesterol através do corpo e deposita nas células.

HDL transporta qualquer colesterol as células não precisam para o fígado, onde ele eventualmente é processado e eliminado.

Apesar de vários tecidos do corpo remover o colesterol LDL da corrente sanguínea e, em seguida, usá-lo para fazer as membranas celulares, ácidos biliares, vitamina D e de vários hormônios, uma vez que os tecidos adquiriram todo o colesterol que eles precisam, eles param de extrair o colesterol LDL a partir de a corrente sanguínea. O colesterol extra, o que acontece quando nós comemos muitos alimentos ricos em colesterol, continua a circular em suas artérias.

depósitos de LDL colesterol em excesso paredes da artéria, onde forma de placa que entope os vasos sanguíneos e em última instância pode levar a doenças cardíacas ou mesmo um ataque cardíaco.

Uma boa idéia é manter o seu nível de colesterol LDL menos de 2,5 mmol /L (96 mg /dL) e seu colesterol total cerca de 3,9 mmol /L (150 mg /dL) -4,7 mmol /L (180 mg /dL).

E sobre a redução do colesterol medicamentos chamados estatinas?

Uma nova pesquisa mostrou que 1/2 das pessoas que têm um ataque cardíaco não têm colesterol alto, em vez de um elevado nível de proteína C-reativa - um marcador de inflamação no corpo.

Os efeitos colaterais das estatinas incluem:

• doendo geral nas articulações e músculos que podem ocorrer até mesmo anos após o início da estatina
• neuropatia periférica, pneumonite intersticial, e vários efeitos cognitivos e psiquiátricos
• para as mulheres as estatinas bloquear esqualeno, um antioxidante e reforço do sistema imunológico que é vital para a prevenção do câncer de mama

PRINCIPAIS MUDANÇAS NO ESTILO DE VIDA saudável para o coração incluem:

Mantendo -lo simples. Pense em três princípios-dieta, exercício e gestão do stress, como você passar por cada dia e ficar comprometidos com metas realistas.

1. Comer direito. Para diminuir o seu colesterol, é melhor abster-se de comer alimentos que são ricos em gordura saturada e gordura trans. Isto significa depender de frango e peito de peru, peixe 3-4 vezes /semana para grampos principais de proteína, se você não é um vegetariano. De peixes encontrada na ajuda na redução da pressão arterial e reduzir o risco de coágulos sanguíneos, bem como reduzir a inflamação do ômega-3. Significa também não comer qualquer leite ou iogurte que está acima de 1% de gordura de leite ou qualquer queijo que está acima de 3% de gordura do leite.

Você também deve comer alimentos que se arrastam colesterol fora do corpo e foram mostrados para reduzir o colesterol no sangue em até 25%. Estes alimentos incluem feijões e ervilhas (especialmente feijão vermelho, grão de bico e lentilhas), farelo de aveia e aveia, fibra de casca de psyllium (2-3 tsps /dia), semente de linhaça moída (2 colheres de sopa /dia) e frutas /legumes que contêm fibras solúveis (maçãs, pêras, pêssegos, ameixas, espinafre, couve, brócolis). Folato e potássio no suco de laranja vai ajudar a aumentar a saúde do coração e reduzir o colesterol. Manter uma boa relação de potássio /sódio por comer: batata doce, tomate, soja e banana.

Boas fontes de magnésio incluem: sementes de abóbora, castanha do Brasil, espinafre e grãos não refinados. Conforme relatado na edição do Journal of Nutrition Out 2008, os investigadores encontraram uma redução de 17% das concentrações de PCR séricos de consumidores a partir de 1 porção (20g) de chocolate escuro a cada 3 dias. Em geral, atirar para uma dieta rica em vegetais (6 porções /dia), frutas (4 porções /dia), azeite de oliva ou óleo de canola, peixe, cereais integrais, aveia, chá verde, cogumelos, sementes de gergelim, sementes de linhaça e.

2. EXERCÍCIO 30 minutos cada dia. Um dos melhores estudos até à data sobre o porquê devemos exercitar foi relatado no New England Journal of Medicine em 04 de agosto de 2005. O risco de doença cardíaca aumenta duas vezes com um estilo de vida sedentário, e perto de 1/2 de todos os pacientes sobre o 12 anos de idade são fisicamente inativos.

3. Gerir níveis de estresse. Quando preocupado, ansioso ou com medo, os hormônios do estresse são liberados que podem ter efeitos tóxicos diretos sobre nosso tecido cardiovascular delicado. O estresse também pode ter um efeito sobre nosso indireta saúde do coração. Dados publicados na revista do Colégio de Cardiologia mostrou que o estresse leva a maus hábitos de estilo de vida, tais como tabagismo, má escolhas alimentares e inatividade física.

4. Conhecer e controlar a pressão arterial e níveis de colesterol. Monitoramento e controle da pressão arterial pode reduzir o risco de acidente vascular cerebral em até 40%, o risco de doenças cardíacas em 50% eo risco de insuficiência cardíaca em até 25%. A pressão arterial pode ser reduzida naturalmente através da redução do consumo de sal, seguindo uma dieta saudável, alcançar e manter um peso saudável, e aumentar a atividade física. Triglicérides e LDL-colesterol podem ser reduzidos, seguindo as informações acima à direita comer.

5. PROIBIDO FUMAR! Apenas 24 horas após parar de fumar, chance de ataque cardíaco diminui, e após um ano, o risco de ataque cardíaco é 1/2 de um fumante. Nós podemos oferecer suporte em opções de tratamento se você quer parar de fumar. EVITAR fumo em segunda mão. As hospitalizações por ataques cardíacos caíram acentuadamente em Pueblo, CO, após a implementação de uma lei que proibiu o fumo em locais públicos e locais de trabalho de acordo com uma edição recente do Centro de Mortality Weekly Report Controle de Doenças e Prevenção da revista Morbidity and.

6. CONSIDERAÇÕES suplementação discutir com seu médico:

Coenzima-Q-10, licopeno, extrato de folha de alcachofra, magnésio, zinco, selênio, Omega-3, açafrão,
Vit C, E, ácido fólico, B complexo n, Red Yeast Rice, niacina, Policosonal, Beta-glucana, inositol e alho

Em alguns casos, medicamentos também podem ser necessários para obter colesterol na faixa de segurança. No entanto, estudos sugerem que 90% de indivíduos com colesterol elevado pode reduzi-lo para o intervalo ideal utilizando a nutrição, estilo de vida e suplementação práticas descritas acima.

Além disso, lembre manter a coluna e nervosa funcionamento do sistema de forma ideal com CHIROPRACTIC HEALTHCARE Restaurant  !;