Baixa Exercícios dor nas costas e exercícios de fortalecimento

As pessoas que sofrem de dor lombar crônica secundária à invasão do nervo ou postura inadequada iria beneficiar de fazer inferior das costas exercícios de dor. Os objectivos destes exercícios são para promover a postura correta, fortalecer os músculos do tronco, que são os músculos abdominais e músculos das costas e esticar os músculos apertados para facilitar os movimentos adequados e postura.

Estes exercícios são geralmente ensinadas por fisioterapeutas treinados durante sessões de terapia. No entanto, os médicos também introduzir estes a seus pacientes que se queixam de dor lombar para evitar agravar a condição e iniciar músculos do tronco reforço no início Restaurant .
Inferior das costas exercícios de dor consistem em simples, básico e fácil exercícios -follow que os pacientes podem fazer em casa ou mesmo no trabalho durante o seu tempo de intervalo. A constante repetição pode promover músculos abdominais mais fortes e músculos das costas, assim, minimizando significativamente a dor lombar e promovendo a postura correta. Aqui estão alguns dos exercícios mais básicos; Restaurant
1. Parede desliza. Você pode fazer este exercício muito simples de pé com as costas contra a parede. Certifique-se que a parte de trás de sua cabeça, ombros e nádegas estão contra a parede. Coloque sua mão direita ou esquerda contra a parte inferior das costas (palma virada para a parede), como se a apoiar o arco singular ou “ lordose &"; de sua parte inferior das costas.

Os saltos de seus pés devem ser de aproximadamente 3 polegadas de distância da parede. Esta postura deve ser mantida enquanto lentamente deslizar para baixo contra a parede e dobra os joelhos com cuidado. Este é um dos mais básicos inferior exercícios de dor nas costas que você pode fazer em casa ou em seu escritório durante a sua pausa. Fazer os slides de parede para cerca de 10 a 15 repetições de preferência duas vezes por dia Restaurant .
2. A inclinação da pelve. Faça este exercício deitado em sua volta. Flexione os joelhos, mantendo os pés apoiados no chão ou tapete de exercício. Coloque uma das mãos na parte inferior das costas com a palma da mão contra o chão ou tapete. Mantenha essa posição durante a tentativa de pressionar a parte inferior das costas contra a sua mão que é colocado debaixo dela.

Segure por 5 crimes e relaxar. Repetir 10 a 15 vezes. Esse movimento é chamado de inclinação pélvica. Na verdade você está inclinando sua pélvis para trás, pressionando a região lombar contra o tapete. Ao fazer isso, você vai se sentir seus músculos abdominais aperto que você mantenha a inclinação mais
. Sims 3. Um dos melhores inferior exercícios de dor nas costas é a estocada profunda. Esse exercício alonga os músculos na frente de sua coxa (Quads) e abdômen. Você pode fazer isso por ajoelhado sobre um joelho. Coloque seu outro pé em frente. Lentamente, levante o joelho e manter olhando para a frente. Mantenha a posição por 5 segundos e repetir 3 vezes em cada lado Art .
4. Exercício joelho-a-peito. Esse exercício alonga os músculos glúteos ou músculos do bumbum. Deite-se de costas e, em seguida, trazer um joelho para cima puxando-o suavemente em seu peito. Mantenha a posição por 5 segundos e repita por 5 vezes em cada lado Art .
Estas são apenas algumas das mais básicas e simples exercícios de menor dor nas costas. Há muitos outros exercícios que você pode fazer em casa
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