Stress e da 3R

A reação de luta ou fuga é uma forma de o corpo reage fisicamente a estímulos emocionais. É uma reação perfeitamente natural que, na natureza, pode literalmente significar a diferença entre sobreviver ou ser vítima de qualquer número de ameaças. Quando o seu corpo reage com luta ou fuga, muitas vezes, porém, a resposta pode levar a tensão e os efeitos nocivos do estresse.

A técnica 3Rs é uma ótima solução para este tipo de stress. Estas etapas podem trabalhar lado a lado com terapias como a NET para ajudar você a manter seu controle de ganho de uma resposta de luta ou fuga hiperativa:

1. Reconhecer o que eventos desencadear a sua própria resposta de luta ou fuga. Lembre-se, em uma situação perigosa, os produtos químicos luta ou fuga pode dar-lhe força e velocidade de suas reações. Mas não todas as circunstâncias é verdadeiramente ameaçador. Agora, enquanto você está em um lugar físico e emocional seguro, anotar uma lista de coisas que fazem com que seu nível de estresse a subir. Agora passar por essa lista racionalmente: quais eram verdadeiras ameaças à sua segurança ou bem-estar? Os que não são são os únicos a trabalhar em quando ...

2. REFRAME seus pensamentos. Arme-se com calmantes pensamentos para se lembrar quando os eventos que não são verdadeiras ameaças acontecer. Aqui estão algumas declarações simples que você pode usar para combater situações estressantes:

Eu estou seguro
estou vivo
Estou OK com opções
Estou sendo sincero OK

Como é que estas declarações trabalhar? Se o seu trabalho de manhã para trabalhar, por exemplo, aumenta o seu nível de estresse, você pode contrariar o efeito, focando uma afirmação como "eu sou grato para a oportunidade." Ou se conhecer novas pessoas desencadeia a sua ansiedade, tente acalmar-se no dia da sua entrevista com o simples pensamento "Eu posso confiar em mim." Com a repetição, esses pensamentos calmantes pode se tornar seu novo reação automática a eventos estressantes normalmente.

3. Recuperar seu senso de controle. Behaviorista e autor David J. Lieberman, Ph.D., escreveu que "No coração da ansiedade persistente é o medo de estar fora de controle." Tomando o controle de volta ao aprender a alterar as respostas do seu corpo é um passo saudável para reverter os efeitos nocivos do estresse em seu corpo.

Chega de conversa. Vamos tomar medidas

Experimente agora:. Parar por um momento e lembrar a última vez que você sentiu a tensão e ansiedade que sinalizar uma reação de luta ou fuga. Era sobre sua última reunião de negócios? um evento social? preocupações ou questões familiares financeira? Ao identificar a causa da resposta, você realmente estão lidando com o primeiro R, reconheceu. Seguir com as outras etapas, e você vai começar a tomar o controle de seu nível de estresse Restaurant  .;