A respiração abdominal: Abra seu Sistema Imunológico

Você &'; re em uma loja de conveniência, examinando uma lata de lixo em um dos corredores. De repente, um homem encapuzado estoura através da porta, tira um 0,45, e as ondas de TI no cashier &'; s rosto exigindo o conteúdo da caixa registradora. Você começa respirando superficialmente, a partir do peito, como o medo de você possui vida permeia você. Pensamentos pinball através de sua mente: Será que ele vai atirar a caixa — e, em seguida, me? Estou a morrer em uma loja de conveniência de todos os lugares? Onde está a polícia?

O caixa está em conformidade; o ladrão parafusos através da porta. Sua respiração fica mais lento e se aprofunda e os pensamentos em sua mente lento. Você tornar-se calmo

Este cenário ilustra a ligação entre a respiração ea mente:. Respirar superficialmente e rapidamente, e sua mente gera um frenesi de pensamentos. Respire profundamente, do abdômen, e os pensamentos lentos e se tornar gerenciável

O que aconteceu quando você perigo percebido foi o seu corpo reagiu com a resposta de luta ou fuga —. It &'; s chutou no sistema nervoso simpático , um dos dois componentes do sistema nervoso autonômico. Suas inundações corpo com adrenalina a partir de suas glândulas supra-renais como você se prepara para enfrentar a ameaça à sua vida.

Como a ameaça passa por você respirar profundamente e do sistema nervoso parassimpático fica noiva: freqüência cardíaca diminui, a pressão retorna sangue ao normal, glândulas supra-renais parar de adrenalina em seu sistema. Normalidade —. Você está calmo e seu corpo pode retornar à operação normal, como a digestão

A resposta de luta ou fuga é vital para situações &mdash de curto prazo, tais como quando os nossos antepassados ​​distantes confrontado ameaças mortais de sabre -tooth tigres e ursos enormes de curto focinho. Mas se você está enfrentando uma doença ou doença grave, como câncer ou PTSD, seu medo irá desencadear esta resposta continuamente, inundando o corpo com adrenalina e outras substâncias químicas como o cortisol. O efeito? Seu corpo não pode curar corretamente, uma vez que estas substâncias comprometer o sistema imunológico.

A solução? Aprenda a respirar profundamente, expandindo seu abdômen e enchendo os pulmões de baixo para cima. Você não só chutar no sistema nervoso parassimpático, mas também fornecer muito mais oxigênio para o sangue, ajudando o seu sistema imunológico para funcionar a um nível elevado.

E lá &'; s um outro grande benefício da respiração abdominal: O sistema linfático, que conta com a respiração ea ação muscular para trabalhar (ele não tem bomba, como o coração bombear o sangue), vai trabalhar muito mais eficientemente . O sistema linfático contém elementos vitais do sistema imunológico, tais como a medula óssea — a fábrica de sangue — e a glândula timo, que chuta para fora células-T, o corpo &';. S células assassinas naturais, que destroem o câncer e outros invasores

O sistema linfático faz muitas coisas, tais como a produção de linfócitos que combatem doenças e remoção de toxinas das células. Se você está lutando contra o câncer ou outra doença grave ou doença, a respiração abdominal é um elemento crucial para ajudar você a ganhar sua luta.

Eu aprendi a respiração profunda, abdominal como o primeiro passo na minha prática de qigong (chee gung- , o que significa que o trabalho de energia — chinesas exercícios internos de energia). Ele também é um componente vital em outras artes meditativas e energia, tais como yoga, tai chi chuan e meditação transcendental.

Você pode aprender a respiração abdominal, expandindo seu abdômen como você respira, com foco em enchendo os pulmões com o ar de baixo para cima. Uma boa maneira de testar se você &'; re fazê-lo corretamente é para deitar no chão e colocar uma caixa de lenços de papel em seu estômago. Como você respira, a caixa irá subir e descer com o movimento de seu estômago.

Se você está lutando contra o câncer, como eu tenho muitas vezes anos atrás, você pode estar muito cansado de quimioterapia e /ou radioterapia para fazer em pé ou qigong, tai chi chuan ou yoga em movimento. Mas você sempre pode deitar-se e respirar profundamente, e ainda estimular o sistema imunológico. Ela trabalhou para mim: quatro lutas de câncer ósseo, dois transplantes de medula óssea, entre 1991 e 1996 — e eu &'; ve sido clara desde então. Treze anos de boa saúde. I can &'; t pegar um resfriado Restaurant  .;