Nutrição e Depressão

A depressão é uma doença real que afeta tantas pessoas. Na verdade, muitas pessoas irão, em algum momento de sua vida sentir os efeitos de alguma forma de depressão. As estatísticas atuais revelam que cerca de 1 em cada 5 pessoas vão sofrer de depressão em algum momento de suas vidas.

Depressão geralmente ocorre quando há um desequilíbrio químico no cérebro. O desequilíbrio ocorre com serotonina - um importante neurotransmissor, que ajuda a transferir as mensagens ao longo das estruturas de células nervosas do cérebro. A serotonina é o neurotransmissor que controla a forma como nos sentimos - feliz ou triste. Se os níveis de serotonina são errado, a depressão pode resultar.

Anti-depressivos trabalho, regulando a quantidade de serotonina, para manter o cérebro funcionando corretamente e manter a depressão na baía.

O conselho abaixo pode ser um meio para ajudar aqueles com depressão leve, que ainda não estão a tomar medicação para moderar, mas também pode ser um complemento ao tratamento convencional, para aqueles que tomam medicação.

Desde que a última pesquisa mostrou que o anti -depressants só pode ser útil para aqueles com depressão grave e pode não ter muito de um efeito sobre as pessoas com depressão leve a moderada, pode ser aconselhável tentar o seguinte antes de tentar medicação, para ajudar a aliviar a depressão nas pessoas:

A vitamina B6
A vitamina B6 é outro nutriente útil e é o precursor de triptofano - isso significa que seu corpo precisa para ter bastante vitamina B6, a fim de torná-triptofano (que é uma aminoácidos essenciais - ou seja, o corpo não pode fabricá-lo e que é necessário tomar em a partir de alimentos ingeridos). A vitamina B6 pode ser tomado sob a forma de um suplemento ou através de alimentos ricos em vitamina B6, tais como:. Albacora, fígado bovino, batata, cereais fortificados, banana, peito de frango

O triptofano
Há alguns alimentos que realmente ajudam o corpo a fazer "hormônios felizes" - estes alimentos são: baixo teor de gordura de carne (frango /turquia especialmente), leite e outros produtos lácteos de baixo teor de gordura, ovos. O hormônio feliz é triptofano, um aminoácidos essenciais que ajuda a regular os níveis de serotonina no cérebro e tem o efeito de fazer uma pessoa se sentir mais feliz.

Exercício Estudo após estudo mostrou que moderada e regular, exercício vai ajudar com depressão leve a moderada para o mesmo nível como medicação. A única coisa difícil de fazer é, na verdade, levantar-se e fazer o exercício, que é difícil se você se sentir ainda um pouco para baixo. Basta tentar fazê-lo e em breve você vai começar a sentir um pouco melhor com cada sessão.

Evite açúcar refinado para regular os níveis de açúcar no sangue
Se os seus níveis de açúcar no sangue são erráticos de consumo elevado de altamente refinado, processados ​​e alimentos açucarados, isso vai causar estragos na sua estabilidade emocional.

Os alimentos que contêm altos níveis de açúcar (ou são carboidratos altamente refinados e têm um alto índice glicêmico) fazer seus níveis de açúcar no sangue ir muito alto muito rapidamente e depois cair de novo muito rapidamente. Isso não é bom para indivíduos saudáveis, mas pior se você tiver qualquer tipo de aflição física ou mental, devido aos efeitos prejudiciais das flutuações de açúcar.

É bem sabido que não ter os níveis de açúcar estáveis ​​e consistentes é não benéfica de várias maneiras e pode fazer uma pessoa sentir (níveis baixos de açúcar) ansioso e nervoso, enquanto que os níveis elevados de açúcar pode criar euforia artificial e me sentindo como se está "bêbado". Mantendo seus níveis de açúcar consistente, por comer alimentos saudáveis ​​e saudáveis ​​integrais, com alguns, baixo teor de gordura, proteína de boa qualidade em cada refeição, realmente vai percorrer um longo caminho para garantir a sua depressão não é exacerbado.

Sempre comer pequeno-almoço - têm algum cereal, leite e frutas, ovos e frutas ou feijão na torrada. Tente se certificar de que você comer alguns lanches saudáveis ​​entre seus principais refeições (bons petiscos são algumas tostas com algum hommous ou alguns baixo teor de gordura queijo e tomates ou algumas nozes e frutas frescas) para manter seus níveis de açúcar no sangue em um nível ainda.

Rotina
-se uma rotina regular de ir - para tentar fazer as mesmas coisas ao mesmo tempo -. isso vai ajudá-lo, assegurando a sua vida é estável e consistente

Tenha testes médicos
Existem várias condições de saúde que podem ter depressão como um sintoma (condições da tireóide, lúpus e ME para citar apenas alguns) - assim que você deve garantir que você tenha tido um exame médico completo até excluir qualquer dessas condições
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Por favor, consulte o seu médico se você gostaria de experimentar qualquer um dos seguintes (como ele pode interferir com a sua medicação - ou anti-depressivos ou qualquer outra medicação).

Para obter mais informações sobre saúde e nutrição e quais os alimentos que são ricos em vitamina B6, triptofano, visite:. www.vitalhealthzone.com Restaurant