Colesterol corte Naturalmente

Quando as pessoas pensam de colesterol, que pensam da gordura-como substância cerosa que é encontrado em muitos dos alimentos que comemos. Muitas vezes temido, a verdade é que o colesterol é necessário pelo corpo para uma série de coisas diferentes. Por exemplo, é utilizada no fabrico e na manutenção das paredes celulares fortes, é crítico para a produção de hormona e vitamina D, ele mesmo é utilizado para revestir as células nervosas no corpo.

O colesterol é encontrado em carne, aves, frutos do mar e produtos lácteos. Na verdade, nossos corpos produzem colesterol por si só, todo o colesterol que precisamos para viver uma vida feliz e saudável. O colesterol é produzida principalmente pelo fígado, mas pequenas quantidades do mesmo também são fabricados pelas células do nosso corpo. Esta produção de colesterol pelo nosso corpo é a razão por que alguns indivíduos, que consomem uma dieta de baixo colesterol, ainda detectar níveis elevados de colesterol.

Embora os níveis elevados de colesterol não apresentam sinais ou sintomas por conta própria, níveis elevados têm sido identificado como um fator de risco significativo em problemas de saúde, tais como a arteriosclerose e doenças cardíacas. Clinicamente, os médicos recomendam que os níveis de colesterol no sangue (a quantidade de colesterol circulante no nosso sangue) ser maior do que 200 mg /dl, com um nível total de 180 mg /dl sendo ótimo.

Nosso colesterol total é dividido em 3 componentes distintos: HDL (lipoproteínas de alta densidade), LDL (lipoproteínas de baixa densidade) e VLDL (lipoproteínas de muito baixa densidade). Nosso colesterol HDL é conhecido como o “ bom &"; colesterol. Ele funciona para remover o colesterol das paredes dos vasos de sangue e sangue, onde ele retorna para o fígado para a eliminação. Nosso colesterol LDL e VLDL são considerados prejudiciais para o organismo, uma vez que transporta o colesterol na corrente sanguínea. Uma vez na corrente sanguínea, pode ser depositado nas paredes das artérias, que promove a arteriosclerose.

Os médicos não estão começando a reconhecer uma relação entre nossa HDL e LDL colesterol e muitos sentem que esta relação não pode ser um melhor indicador de nosso risco para a saúde do que os nossos números de colesterol total. O objectivo é manter a proporção inferior a 5: 1; a razão óptima é de 3,5: 1. Independentemente da sua razão de risco cardíaco, no entanto, os indivíduos que têm um nível de colesterol total superior a 275 mg /dl ainda são considerados de risco para a doença cardíaca, apesar de níveis elevados de HDL.

Recomendações para o Wellness

incorporar um programa regular de exercícios em sua rotina diária. Além de aumentar o colesterol HDL, assim, melhorar o seu rácio de risco cardíaco, o exercício ajuda a fortalecer o músculo cardíaco, reduzir a pressão arterial e ajuda a tirar um par de libra.

Tente uma dieta vegetariana. Historicamente, os indivíduos que consumiam uma dieta puramente vegetariana tinham níveis mais baixos de colesterol.

Reduzir ou eliminar os alimentos que contêm gorduras saturadas altos, como carne bovina, carne de porco, queijo, manteiga e sorvete. Se comer frango, retire a pele para reduzir adicionalmente a ingestão de gordura.

Use azeite em vez de manteiga. O azeite pode ajudar a reduzir o colesterol LDL do corpo.

Comendo uma dieta rica em ácidos gordos, tais como os encontrados em peixes, ou completando com Omega 3 óleo foi mostrada para aumentar o colesterol HDL e proteger o coração contra doença cardíaca.

Fiber, fibra! Comer alimentos ricos em fibras como feijão, grãos integrais, frutas e vegetais têm sido mostrados para os níveis de colesterol. Você também pode complementar com outras formas de fibra solúvel, como glucomannan, casca de psyllium, fibra de maçã, farelo de aveia, goma guar e goma arábica.

Guggul lipídica é uma erva nativa da Índia e tem sido usado por um longo tempo na medicina Ayuvedic para ajudar a manter o colesterol saudável e níveis de triglicérides.

A niacina, vitamina B3, tem sido comprovada para os níveis de colesterol. Niacina foi prescrita em doses mais elevadas por muitos médicos para ajudar a diminuir o colesterol. A niacina, contudo tem uma série de efeitos secundários que podem incluir: rubor da pele (devido à dilatação dos vasos sanguíneos), comichão, dores de cabeça, dores, náuseas e erupções cutâneas. Outra forma de vitamina B3, niacinamida, não afecta os níveis de colesterol.

O chá verde também tem sido show para baixar os níveis de colesterol total, diminuindo o colesterol LDL e aumentar o HDL.

Lecitina permite gorduras, tais como o colesterol, a ser disperso em água e removido do organismo. Isso pode ajudar a evitar o acúmulo de gordura nas artérias

A vitamina C e vitamina E parecem proteger o colesterol LDL de danos. A maioria dos cardiologistas acreditam que LDL única danificado aumenta o risco de doença cardíaca Restaurant  .;