*** Como 15 minutos de exercício por dia reduz o risco de doença de Alzheimer e Demência

Ser excesso de peso pode aumentar dramaticamente o risco de todos os tipos de demência e Alzheimer &'; s – quase dobrando suas chances de sofrer qualquer condição.

E, infelizmente, a notícia fica ainda pior …

A investigação demonstrou que as pessoas que mediram o maior aumento em seu tamanho abdómen ou estômago eram mais do que três vezes mais probabilidades de desenvolver demência &ndash ; independentemente de seu peso aumentou (eles só tinham de ter desenvolvido barrigas maiores)!

As razões desta Aren &'; t claro, mas pode ser que o aumento da gordura abdominal também está ligada a diabetes, doença cardíaca, aumento da pressão arterial e derrames – todos os que têm uma correlação direta com o aumento da incidência de Alzheimer &'; s doença e demência.

Então, quais são as duas melhores maneiras de evitar o ganho de peso e aumento da gordura abdominal? Eu acredito que as duas melhores maneiras são dieta e exercício e neste artigo eu gostaria de ver como o exercício pode ajudar.

A boa notícia é que o exercício envolvido ou a quantidade de tempo de exercício não tem que ser muito extenuante ou muito longo e você não tem que estar em forma para iniciá-lo, quer – na verdade, a pessoa mais frágil um ou é o mais inapto eles são antes de começar um regime de exercícios a mais que o exercício era provável para ajudá-los.

Tudo que você precisa fazer é de 15 minutos de exercício, três vezes por semana que vão desde as seguintes atividades – caminhadas, passeios pedestres, ciclismo, aeróbica ou callisthenics, natação, hidroginástica, musculação ou alongamento – e isso é o suficiente para diminuir a taxa de Alzheimer &'; s doença ou mesmo adiá-la &'; s início em até 40%!

Assim como os efeitos que o exercício simples pode ter sobre a função cognitiva Ele também tem outros benefícios positivos. Estes incluem a redução da gravidade da depressão que está muitas vezes associada com demência (alguns estudos sugerem que até 70% dos pacientes com demência podem também sofrer de depressão), reduzindo o número de quedas (um problema comum entre os idosos, mas que é mais comum entre Alzheimer &'; s sofre) e reduzindo a quantidade de “ desorientado &"; vagando que é freqüentemente associada com estas condições – como o sofredor torna-se mais engajados em atividades em tempo enchendo eles são menos propensos a vaguear fora de tédio. Outra vantagem de exercício físico regular é que ele pode, naturalmente, melhorar o sono e dormir hábitos (novamente intermitente ou perturbações do sono é comum em pessoas que sofrem de Alzheimer &'; s ou outras formas de demência)

Exercício doesn &';. T têm envolver a atividade árdua, mas ele só tem que tirar o sangue bombear um pouco mais rápido, aumentar a taxa de respiração e durar pelo menos 15-20 minutos, três vezes por semana (e sempre pode ser mais longo e mais difícil se você deseja assim!).

Além disso, o exercício (como pessoas) vem em todas as formas e tamanhos e deve envolver algo que você gosta ou algo que precisa ser feito. A limpeza é um bom exemplo de algo que, pelo menos, cai na segunda categoria. A pesquisa mostrou que as pessoas que ativamente limpos (e isso inclui varrer, polir, esfregar, limpar janelas etc.) para 20 minutos a uma hora ainda tiveram uma diminuição respeitável de 20% no risco de desenvolver Alzheimer &'; s. Ele doesn &'; t apenas tem que ser trabalho doméstico quer; jardinagem e D.I.Y. também contam para as apostas de exercícios e isso pode incluir cortar a grama, ajuntando-se folhas e musgo, cobertura de corte, poda etc.

Há um outro par de benefícios com a incorporação de tarefas domésticas em seu regime de exercício e é o primeiro que há isn &'; t qualquer equipamento para comprar ou uma rotina de aprender – a maior parte do equipamento necessário se encontra sob sua pia da cozinha e do “ movimentos e" envolver geralmente foram aprendidas por rote anos atrás. O outro benefício é que quanto mais cotovelo graxa você exercer o que é melhor em relação à melhoria da memória – e você pode ver os resultados de seus esforços duros, não só em seu entorno olhando muito melhor, mas também com melhorias visíveis em mobilidade articular e flexibilidade geral.

Se você decidir fazer para iniciar uma rotina de exercícios (e eu sugiro que você pense seriamente sobre isso), existem algumas indicações pouco eu recomendaria. Estes são ...

1. Não coma nada pesado um par de horas antes do exercício vigoroso.

2. Certifique-se de beber muitos líquidos antes, durante e após o treino – água é ideal.

3. Ajuste a sua actividade de acordo com como você está se sentindo naquele dia eo clima – não tente fazer para muito se você não se sentir até mesmo, você está cansado ou doente e não mais exercer, se for muito quente.

4. Ouça o seu corpo. Se o seu regime de exercício induz dor no peito, batimentos cardíacos irregulares, dores indevidas, dores ou cansaço, náuseas, falta de ar inesperada ou parada luz cabeça que você está fazendo e se os sentimentos não desaparecem consulte o seu médico.

5. Lembre-se de ter um warm-up e período de arrefecimento.

Então, agora você está trabalhando o seu corpo e seu cérebro ler meus outros artigos e comprar meu livro The Alternative de Alzheimer e aprender outras maneiras de diminuir suas chances de .. desenvolver Alzheimer e retardar a progressão é