5 maneiras de melhorar o seu sono Sem Melatonina

Mais e mais pessoas estão tendo problemas para obter uma boa noite &'; s resto. As pessoas estão se voltando para estes elixires sono que vemos nos registros da loja de conveniência (em garrafas semelhantes para 5 Hour Energy) e pílulas para dormir. Acredite ou não, eu conheço um médico que bebe Nyquil todas as noites para que ela possa conseguir dormir. Este é um problema enorme e as consequências podem ser muito graves. Olhe para os comprimentos que Michael Jackson foi para dormir um pouco. Ele acabou por custar-lhe a vida.
Todo mundo está procurando gratificação instantânea. “ Eu tomar este comprimido e magicamente eu perder peso ou para dormir como um bebê &"; Não existem pílulas mágicas. Isso é um mito. Tudo o que vale a pena precisa ser trabalhado em. Sua saúde não é diferente. Há melhores maneiras de melhorar a qualidade do sono sem tomar uma “ &" pílula mágica ;. Abaixo, vamos falar cerca de 5 passos simples que, se incorporados em seu estilo de vida, pode melhorar drasticamente a sua qualidade ea quantidade de sono.

1. Dormir na escuridão total. Desligue todas as luzes quando é hora de ir para a cama. Cubra o brilho de despertadores e qualquer outra coisa em seu quarto que emite luz e remover luzes da noite. A glândula pineal, o que torna a melatonina e serotonina, é bastante sensível. Mesmo um pouquinho de luz vai atrapalhar seu corpo &'; s produção de melatonina natural
2.. Desligar o termostato. A última pesquisa mostra que seu corpo vai adormecer mais fácil e ficar dormindo em temperaturas mais frias. Tente entre 60 e 68 graus Fahrenheit. Sims 3. Tome um banho morno antes de dormir. A sua temperatura corporal será levantada durante o duche ou banheira e vai cair em cima de retirar. Essa queda na temperatura do corpo vai sinalizar seu corpo que é hora de dormir.
4. Evite cafeína depois de quatro horas. Algumas pessoas têm dificuldade para metabolizar a cafeína e vai sentir os efeitos de uma tarde /início da noite café ou chá tarde quando é hora de dormir. Mesmo se você não tem esse problema, os efeitos depois de cafeína à noite vai perturbar seu sono.
5. Não assistir televisão, ler a partir de um computador /iPad, ou fazer qualquer coisa em seu Smartphone dentro de 2 horas antes de deitar. A luz emitida a partir de todos esses dispositivos eletrônicos vai perturbar a função da glândula pineal e sua produção de melatonina. Além disso, essas atividades são muito estimulante para o cérebro e vai impedi-lo de cair no sono Restaurant  .;