Estilo de vida ao longo do ano: Segredos de manutenção de memória e saúde do cérebro

Quando se trata de memória, função cognitivos, ea saúde do cérebro em geral, a idade é relativa. Acredite ou não, nunca é tarde demais para começar a incorporar as mudanças que podem fazer diferenças de longa data no nosso funcionamento cognitivo.

Enquanto nós ainda não pode ter uma cura ou mesmo entender todas as causas para a doença de Alzheimer e outras doenças cerebrais incapacitantes profundamente, é claro que há muito você pode fazer para evitar abusar seu cérebro. Aqui estão algumas idéias para manter suas células cerebrais saudáveis ​​e seu pensamento afiado e focado.

= Melhor comida melhor funcionamento do cérebro
é possível comer para a saúde do seu cérebro. Inflamação - sim, o mesmo inflamação que pode prejudicar o seu corpo diretamente, bem como aumentar o seu ataque cardíaco e acidente vascular cerebral fatores de risco - pode desempenhar um papel no mau funcionamento do cérebro. Uma boa regra de ouro é "Se é bom para o coração, é bom para o cérebro."

A inflamação pode muitas vezes ser tratada através de sua dieta. Para manter todo o seu corpo - incluindo o seu cérebro - em óptima saúde, certifique-se suas refeições incluem estes componentes:
- frutas e legumes (de vitaminas e fibras)
- castanhas, como nozes e amêndoas (para gorduras monoinsaturadas)
- peixes, como salmão selvagem (para omega-3 os ácidos gordos)
- azeite de oliva, linhaça, e abacates (por gorduras monoinsaturadas)

E eu não poderia esquecer de adicionar para o chocolate lista, em 70% Formulário de cacau escuro ou puro (para flavonóides). Basta ser cauteloso em como você começa o seu chocolate desde assados ​​são comumente embalado com transfats questionáveis ​​e óleos hidrogenados que entopem as artérias.

Os suplementos para impulsionar o seu cérebro e manter as artérias limpas
Há evidências de que os suplementos dietéticos podem ser útil na manutenção da saúde do cérebro. Tenha em mente, porém, que nem todos os suplementos são igualmente eficazes ou igualmente seguros. Verifique se o seu diário de multi contém esses blocos de construção essenciais:
- vitaminas do complexo B, especialmente B6, B12 e ácido fólico -
vitaminas C, D, e E
- selênio, magnésio, zinco, e CoQ10

Alguns suplementos à base de plantas também pode ser benéfico para a saúde do coração /cérebro. Entre eles estão canela (também útil para controlar o açúcar no sangue) e curcumina, um composto encontrado no açafrão, curry, e mostardas. Desconfie de reivindicações sobre gingko biloba. Fora do júri sobre a sua eficácia na saúde do cérebro, e pode diluir o sangue.

Trabalhar fora para construir novas neuropathways
exercícios para o cérebro? Pode apostar! O ditado "Use ou perca-o" aplica-se o poder do cérebro, tanto quanto ele faz a força muscular.
- Faça quebra-cabeças, jogos e leitura para aumentar a cognição viajantes -. Faça um ponto de usar a mão não-dominante nas tarefas diárias.
- Use repetição, resumos mentais e associações para ajudar a lembrar.
- Revive seu corpo e cérebro através da quebra de longos trechos de uma secretária e outra atividade sedentária com - você adivinhou ele-- movimento físico.

E por falar em exercício ...
Talvez não é nenhuma surpresa que incidiu exercício como yoga, aeróbica, tai chi e manter sua memória afiada. Mas você sabia que alguns de seus outros hábitos e atividades de casal como estimulantes cerebrais comuns se você adicionar um twist-desafiando mente? Tente Network - Combine duas atividades, como dança e canto.
- Pratique conscientemente se concentrar no que você está fazendo (independentemente o que é) em detalhes.
- Tome rotas e mudanças de rotinas diferentes para manter afiada .

Reduzir o stress, o dreno cerebral crônica
O estresse pode levar à inflamação, um precursor de declínio da função cerebral. Aprenda a obter uma alça sobre o estresse viajantes -. A meditação tem sido demonstrado que têm um efeito positivo sobre o tecido cerebral.
- Ouça a música viajantes -. Use a respiração profunda para recuperar o controle e acalmar a sua resposta ao estresse.

Ficar jovens começa com a manutenção de sua saúde do cérebro. Sabemos agora que o cérebro adulto não é um órgão estático. O que fazemos questões para a nossa função cerebral. Use esse conhecimento para a sua vantagem! Tome um outro olhar para as dicas acima, e agora, escolher alguns novos adotar. Vale a pena o esforço, porque os passos a tomar para ficar afiado, focalizado, e alerta, não importa o que sua idade pode ter um efeito todo-saúde. Todo o seu corpo vai agradecer Restaurant  .;