Será açúcar e carboidratos refinados Encurte sua vida?

Para muitas pessoas, a resposta é sim! Temos uma tal proliferação de alimentos açucarados, refinados com carboidratos e bebidas doces que o consumo de açúcar subiu rapidamente! A média anual dos EUA é cerca de 150 libras (que &'; s libras) por ano. Que &'; s o peso de uma pessoa inteira, a cada ano!

Os nossos corpos não são projetados para lidar com isso muito açúcar, porque muitos de nós são menos ativas. De acordo com a American Heart Association e Dr. Oz, os americanos consomem mais de 20 colheres de chá de açúcar por dia, o triplo do consumo máximo recomendado! E que o consumo tem um terrível efeito sobre os níveis de saúde, peso e energia.

Alguns princípios para açúcar e carboidratos

açúcar de mesa regular é sacarose. Também é comum o xarope de milho de alta frutose (a mistura processada de sacarose e frutose). Estas são formas concentradas de edulcorantes em alimentos processados. Eles metabolizar rapidamente e causar açúcar no sangue a espiga.

Frutas têm frutose (açúcar da fruta), mas as frutas integrais contêm vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras. Eles são considerados carboidratos complexos. Eles são mais lentos para digerir e don &'; t tendem a espiga de açúcar no sangue. Em comparação com carboidratos refinados e açúcar bebidas, frutas inteiras são mais saudáveis.

Alguns vegetais são ricos em amido, como milho e ervilhas, mas eles ainda são carboidratos complexos. Como frutas inteiras, eles contêm vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras. Fresca ou congelada, legumes digerem mais lentamente do que carboidratos processados ​​e don &'; t pico de açúcar no sangue. Então, legumes coloridos também são saudáveis!

Leite e produtos lácteos têm lactose (um outro tipo de açúcar), mas novamente, com as proteínas e gorduras em leite e produtos lácteos, a lactose é menos provável de causar um aumento do açúcar no sangue e é digerido mais lentamente.

Os alimentos problema são carboidratos e petiscos refinados e branco, como bolachas, biscoitos, salgadinhos, batata /salgadinhos de milho, refrigerantes, bebidas açucaradas, etc., e carboidratos brancos (batatas brancas, arroz branco, pães, biscoitos e massa macia). Estes refinado-carb /alimentos brancos são alimentos com alto índice glicêmico. Eles tendem a espiga de açúcar no sangue. O são nutricionalmente desequilibradas.

Rápido Altos e Baixos

Imagine que você está se sentindo estressado ou sua energia é baixa, e você tem chips de milho ou de batata e refrigerante. Esses alimentos têm pouca alimentação (falta-lhes vitaminas, minerais ou fibras significativa) para que eles digerir rapidamente, começando na boca, onde mastigação e saliva começam a quebrar de carboidratos em açúcares simples. O processo termina no estômago e no intestino delgado, onde esses açúcares são discriminados com enzimas e convertidos em glicose, a forma do corpo usa.

alto índice glicêmico alimentos mover-se rapidamente para a corrente sanguínea, fazendo com que o açúcar no sangue a espiga. Isso desencadeia insulina para ser liberado, o que eleva o nível de glicose baixo. A glicose é armazenada no fígado e músculos com o extra de ir para as células de gordura. A menos que você está ativo o suficiente para usar a glicose diário, você terá um excedente, adicionando mais gordura.

Após a elevação inicial de energia a partir do seu lanche, sua energia cai novamente e você olha para outro elevador. Este ciclo continua diária para muitas pessoas, e ele &';. Sa espiral descendente

Mesmo se você don &'; t comer lotes de alimentos açucarados e lanches, o açúcar é comum em alimentos processados, de ketchup e churrasco molho para salada vestir e “ baixo teor de gordura &"; alimentos. Leitura dos rótulos é a única maneira de saber! Carboidratos refinados e açúcares simples também usar-se vitaminas e minerais durante a digestão, causando déficits de nutrientes adicionais e estresse metabólico.

O declínio da Saúde, mais doenças e morte precoce

Os picos diários e cai de carboidratos refinados e açúcares salientar o pâncreas, o fígado e outros órgãos. A função do órgão é comprometida, o que aumenta o estresse metabólico. Você ganha o peso e aumentar a inflamação sistêmica, porque as células de gordura, especialmente aqueles no abdômen, são metabolicamente ativo. Eles crescem e liberam substâncias químicas inflamatórias e resíduos de produtos! Você também terá mais rugas e desenvolver problemas de saúde e órgãos adicionais, uma espiral descendente, cuja origem é comer de muitos, carboidratos processados ​​feitos pelo homem fingindo ser comida!

Com o tempo, os problemas mais graves, muitas vezes surgem, inclusive, níveis altos de triglicérides e níveis de colesterol LDL, pressão alta, problemas de fígado, obesidade, diabetes, doença cardíaca, função imune deprimida, câncer e inflamação crônica. Este não é o envelhecimento normal! O resultado final é uma vida útil encurtada:. A morte precoce de doenças cardíacas, diabetes, câncer ou outra doença

A Solução

Mudar para mais saudáveis, alimentos integrais e lanches não-carb. Eles irão fornecer energia mais constante ao longo do dia e minimizar os picos e quedas de açúcar no sangue você &'; re tendo agora. Você precisa menos dos alimentos de qualidade e snacks, porque você começa mais nutrição e energia sustentada, custando-lhe menos dinheiro! Você &'; ll sentir mais vital e jovem! Procure alimentos saudáveis ​​à venda (nozes, frutas inteiras, proteínas magras, legumes, etc.) e se abastecer. Mesmo legumes congelados básicos estão bem.

Faça pequenos ajustes no que você come agora, e seu corpo vai recompensá-lo para sempre!

Alguns útil links:
http://pilates.about.com/od/foodandweightloss/a/Good-Carbs-Bad-Carbs.htm

http://www.sciencedaily.com/releases/2007/03/070313150435.htm

http://quickstartyourhealth.wordpress.com/

&cópia; 2011 por S. Carney /Quick Start Your Health
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