Não suplementos nutricionais realmente melhorar a saúde do cérebro?

Será que eles realmente funcionam?

Antes de tudo, é preciso ser cauteloso. Um aspecto negativo da auto-medicação com suplementos à base de plantas é o facto de alguns produtos têm sido mostrados para contrariar os efeitos de prescrição e over-the-counter medicamentos. Por exemplo, em 2001, o Dr. Piscitelli do Instituto Nacional de Saúde (NIH) mostrou uma interação significativa de drogas entre St. John &'; s (Hypericum perforatum), um produto à base de plantas vendido como um suplemento dietético, e Indinavir, um inibidor da protease utilizado para tratar a infecção pelo HIV. A erva também causou interações negativas com medicamentos quimioterápicos câncer e com drogas de controle de natalidade.

Os especialistas geralmente recomendam uma dieta equilibrada, que está recebendo nutrientes saudáveis ​​(ômega-3, antioxidantes, etc.) a partir do alimento que você come, em vez de suplementos ingerindo. Poucos estudos até agora têm mostrado que os suplementos são diretamente benéfico para a saúde do cérebro. Mais importante, a melhor dosagem destes suplementos não é conhecido.

Resumo de descobertas recentes em 3 suplementos dietéticos populares.

1) DHEA (um precursor de esteróides para testosterona e estrogênio pretendia combater o envelhecimento) : A conclusão de um estudo de dois anos na Clínica Mayo, em Minnesota e Universidade de Pádua, na Itália mostraram que DHEA não melhorar a força, desempenho físico, ou outras medidas de saúde. O estudo &'; s principal autor, Dr. Nair (2006) disse: “ Não foram observados efeitos benéficos sobre a qualidade de vida. There &'; s nenhuma evidência com base neste estudo que o DHEA tem um efeito anti-envelhecimento &";

2) Ginkgo biloba (um over-the-counter “ de estímulo da memória &"; suplemento):. Em 2002 Dr. Paul Solomon do Williams College constatou que “ quando tomadas na sequência de o fabricante &'; s instruções, ginkgo não fornece nenhum benefício mensurável na memória ou função cognitiva relacionado para adultos com função cognitiva saudável &"; Dr. Burns (2006), da Universidade de Adelaide, na Austrália encontrou memória de longo prazo melhorou em saudável cinqüenta e cinco a setenta e nove anos de idade, mas nenhuma outra medida cognitiva melhorada para os participantes mais jovens. Dr. Elsabagh (2005) a partir de King &'; s College London descobriram que ginkgo inicialmente melhorou atenção e memória. No entanto, não houve nenhum benefício após 6 semanas, o que sugere que uma tolerância desenvolve-se rapidamente. Um ensaio recente randomizado (DeKosky et al., 2008), realizado em 5 centros médicos acadêmicos nos Estados Unidos e incluindo 2587 voluntários com idades entre 75 anos ou mais com cognição normal, mostrou que a Gingko biloba a 120 mg duas vezes por dia não foi eficaz na redução da taxa de incidência global de demência

3) os ácidos graxos ômega-3 (componentes de neurônios &'; membranas):. Dr. Fontani &'; s trabalho na Universidade de Siena, na Itália associado omega-3 suplementação com melhor atencional e funções fisiológicas, particularmente aqueles que envolvem o processamento cortical complexo.

Como você pode ver, há uma boa razão para não colocar muita esperança sobre estes suplementos, e concentrar-se em uma alimentação equilibrada para complementar outros fatores de estilo de vida importante tais como o exercício físico e mental

Diretrizes para uma Nutrição amigável-Brain:.

Em primeiro lugar, o cérebro consome considerável quantidade de glicose. Um dos primeiros sinais de demência é uma diminuição da capacidade do cérebro para utilizar glicose de forma eficiente. Como tal disfunção é o cerne de diabetes, alguns neurocientistas se referem a Alzheimer &'; s Disease como 3 diabetes tipo

O cérebro é também um órgão gordo.. As gorduras estão presentes nos neurônios &'; Membranas para mantê-los flexível. Estas gorduras são os ômega 3 e ômega 6 ácidos graxos moléculas. Nosso cérebro é dependente de ingestão de gordura para obter ácidos gordos suficientes. Os ácidos graxos ômega-3 podem ser encontrados em peixes de água fria (como a cavala, arenque, salmão e atum), kiwi, e nozes. Ácido docosa-hexaenóico, ou DHA, é o mais abundante ácido gordo ómega-3 nas membranas das células do cérebro.

De uma maneira geral, o cérebro é altamente susceptíveis ao dano oxidativo. É por isso que alimentos antioxidante tornou-se popular por seus efeitos positivos sobre a função cerebral. Os antioxidantes são encontrados em uma variedade de alimentos: alfa-lipóico é encontrado no espinafre, brócolis e batatas; A vitamina E é encontrada em óleos vegetais, nozes, vegetais de folhas verdes; A vitamina C é encontrada em frutas cítricas e várias plantas e vegetais. Berries são bem conhecidos por sua capacidade antioxidante, mas não está claro qual dos seus muitos componentes tem um efeito sobre a cognição.

Com base nessas observações, os especialistas como o Dr. Larry McCleary recomendar uma dieta contendo peixe gordo, vegetais e saladas, frutas não-amiláceos (como bagas) – que são ricos em compostos radical livre luta – . e Porcas sobre

Alvaro
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