Você está realmente estudando Tai Chi e é eficaz para o estresse? Parte 1

1. O que é clássico Tai Chi?

Apenas o estilo Yang serão discutidos. No entanto, foram usados ​​tipos semelhantes de formação em outros estilos clássicos (Chen, Wu e Sun), uma vez que estes eram também formas internas de Kung Fu para a saúde e auto-defesa. Esses estilos também foram alteradas e encurtou

A (antiga) forma original Yang Tai Chi foi concebido por Yang Lu-Chan. (1799 – 1872) e consistiu de cerca de 128 posturas, não contando repetições. Tinha tanto movimentos rápidos e lentos na mesma. Um dos propósitos dos movimentos rápidos era ensinar fa-jing, pequenos movimentos explosivos para gerar um tremendo poder em socos, chutes, etc, para a autodefesa. A (nova) mais longa, praticado pela maioria Yang estilistas de hoje, foi derivado do Yang Lu – Forma Chan por Yang Cheng – Fu (1883 – 1936). Ele removeu o jejum fa-jing se move, todos os chutes pulando e fez um pouco diferentes movimentos do mesmas. Tem cerca de 108 posturas. Para aprender a forma original devidamente levou cerca de 5 ou 6 anos.

Cada movimento na forma antiga não só mostrou como golpear pontos de acupuntura, mas a direção correta para golpeá-los, com resultados devastadores. Isso poderia resultar na morte de um adversário e era conhecido como Dim Mak.

No entanto, aprender a forma não foi suficiente para o combate e assim os seguintes exercícios de duas pessoas são praticados para aprender a atacar e contador. Mãos marciais push (Toi Sau), que consistem em combater socos, chutes, greves, bloqueios e arremessos. Este não é o mesmo que os modernos, mãos empurrar populares, cujo objetivo é empurrar o adversário fora de equilíbrio. Chi Sau (mãos pegajosas) também são praticados, bem como Empurrando pés, em que somente os pés são utilizados para atacar e defender. Estes exercícios são principalmente para treinar o aluno para combater os ataques individuais.

exercícios mais complexos são usados ​​para ataques contínuos, como Da Lu (a Grande Repulse) e Pequenas San Sau (mãos livres). Estes exercícios só usam um pequeno número das técnicas da velha forma.

Depois, os estudantes aprendem Pauchui (Canhão) do punho, os movimentos remanescentes da velha forma, feito poderosamente rapidamente. Puchui consiste em duas fórmulas diferentes, uma sequência fixa de movimentos, que são praticadas sozinho. Mais tarde, um aluno faz uma fórmula, enquanto seu adversário faz o outro para que eles possam praticar uma seqüência de ataques e contadores (Large San Sau) sem parar entre as técnicas. No início, eles praticar lentamente e então, gradualmente mais rápido, com força total. Mais tarde, as técnicas são aplicadas de forma aleatória, levando a luta livre. Normalmente, o Grande San Sau não é ensinado até que um aluno tenha praticado por pelo menos quatro anos.

Armas, tais como espada, lança, também são ensinados como formas de solo e, em seguida, duas pessoas que sparring exercícios.

Há vários aspectos médicos e de saúde associados em Tai Chi relacionados com a forma de solo antigo associado exercícios de treinamento marciais. Não é, um fluxo de Qi biorrítmico natural no corpo a cada 24 horas, conhecido como o ciclo horária. No ciclo horária, o Qi faz o seu caminho através dos meridianos associados com o seu órgão de modo a que haja um período de duas horas durante o qual é a energia máxima. A ordem dos períodos máximos de tempo de fluxo de energia e são:

Lung (3-5 AM)? Intestino grosso (5-7 AM)? Estômago (7-9 AM)? Baço (9-11 PM)? Coração (11:00 – 13:00)? Intestino delgado (1-3 PM)? Bexiga (3-5 horas)? Rim (5-7 horas)? Pericárdio (7-9 PM)? Triplo Aquecedor (9-11 PM)? Vesícula biliar (23:00 – 01:00)? Fígado (1 – 03:00)? Lung … ..

Performing a antiga forma Yang faz com que seu Qi flua através dos Horary Ciclo 3 vezes, energizando o corpo e ajudando equilibrar o seu fluxo de Qi. Além disso, cada uma postura na forma Yang pode ser praticado sozinho como um exercício Qigong para tratar várias condições no organismo – por exemplo, que prende o único postura chicote é benéfico para as articulações. Além disso, a maior dificuldade do que o normal em fazer uma certa postura pode ser usado para diagnosticar doenças.

A maioria das pessoas não pode aprender a relaxar suficientemente fazendo apenas o formulário de solo. Praticar os exercícios de duas pessoas é necessário. Além disso, praticando a forma San Sau pode energizar os praticantes se os pontos de acupuntura são golpeados levemente.

Em clássico Tai Chi, o objetivo não era apenas para fazer os alunos dos guerreiros, mas também curandeiros. Dim Mak não é estudado apenas para a autodefesa para ferir as pessoas. As técnicas para ressuscitar atacantes e tratamento de ferimentos acidentais prática também deve ser aprendido. Além disso, a mesma técnica Dim Mak, quando feito com cuidado e com uma mente cura –. Conjunto pode ser usado para tratar doenças

formação auxiliar Qigong, que inclui posturas segurando, é também uma parte integrante da formação. Isso ajuda os alunos a aumentar a sua energia interna, aprender a sentir Qi, ajuda a relaxar, o enraizamento, e projetando Qi. Cura Qi externo também é ensinado.

Classical Tai Chi leva anos de estudo dedicado. É muito difícil de aprender em tempos modernos por causa de muitas distrações. Para ensinar Tai Chi para as massas, várias versões diferentes mais curtos do novo, por muito tempo, Yang Cheng – Fu foram criadas, tais como: a versão 24 Beijing movimento, Chen Man-ching 37 forma o movimento, a forma competição 42 movimentos desenvolvido pela Associação Nacional Chinesa de Wushu, e um movimento de 48 Yang versão do estilo pelo chinês National Athletic Association. Existe até uma versão rápida instalação desenvolvida pelo Mestre Dong Ying-jie.

Praticar o velho estilo Yang, provavelmente, tem mais benefícios de saúde do que praticando uma versão moderna, mais curto, simplesmente porque há movimentos mais variadas sob a forma de idade. É pouco provável que a forma curta faz com que o Qi flua 3 vezes através do Ciclo horária, porque os movimentos diferentes influenciar o fluxo de Qi de diferentes maneiras e muitos movimentos são omitidos. Há também muitos diretores para fazer as posturas corretamente. Em algumas versões modernas, mais curtos, estes princípios não são obedecidas. Mesmo se o aluno é ensinado os princípios e os tem memorizado, leva anos antes de poderem ser executadas corretamente.

A investigação Tai Chi é geralmente não é feito em todas as partes clássica Tai Chi, como descrito acima, mas apenas alguns encurtado versão ou mesmo algumas posturas de alguma forma a solo. Os resultados devem realmente ter direito os efeitos de tentar aprender Tai Chi, uma vez que a pesquisa é normalmente realizada por meses e não anos. Alunos iniciantes não estão fazendo verdadeiro Tai Chi e assim usando um grupo de controle que dançou ou caminhou pode dar resultados semelhantes, como fazendo Tai Chi (9). Novos estudos, usando um grupo de controle curta como em (21), deve ser feito.

Os benefícios de saúde médicos chineses, tais como o efeito e posturas utilizadas como Qigong Ciclo Horary, foram passados ​​de mestre para aluno sem qualquer explicação ou justificação em termos da teoria da medicina tradicional chinesa. Os ensaios clínicos não têm sido realizados para justificar todas estas reivindicações.

2. Tai Chi é uma forma de Qigong?

Os movimentos no solo de forma Tai Chi fazer com que o Qi a circular. Um especialista em Tai Chi pode sentir o Qi circular e depois de anos de prática, a circulação de Qi produz os movimentos. Assim, Tai Chi pode ser considerada uma forma de Qigong de acordo com a definição de Qi Qigong (1)

Mesmo alguns iniciantes afirmam sentir-se Qi ou algumas das suas manifestações. No entanto, muitas vezes, este é apenas o resultado de tensão muscular restringir o fluxo de sangue e lavagem cerebral pelo instrutor. Inicialmente, porque os principiantes devem concentrar-se nas posturas e diretores, suas mentes estão muito preocupados sentir Qi. Sensações elétricas nas costas, pernas e braços, pode ser uma indicação de esclerose múltipla (MS) e não uma indicação do fluxo de Qi nos canais de energia vital (2). “ A forma comum de Lhermitte &'; s sinal, que ocorre em cerca de um terço da esclerose múltipla (MS) pacientes, consiste de um sentimento de uma corrente elétrica se movendo para baixo a parte de trás para as pernas em flexão do pescoço. A propagação da sensação é geralmente baixo, que encerra quer na extremidade inferior da coluna passando para baixo ou ambas as pernas. No entanto, todos os quatro membros podem ser afetados ou menos freqüentemente os braços sozinho. Mesmo na ausência de quaisquer outros sinais ou sintomas, Lhermitte &'; s sinal é um forte indício de MS. Em nossa sensação elétrica paciente compatível com Lhermitte &'; s sinal ocorreu durante posição da curva (extensão cervical) e empurrar mão praticando (flexão). Essas posições representam as posturas clássicas de flexão ou extensão que estão associados com Lhermitte &'; s sinal. Evocam, devido à deformação mecânica dos impulsos da medula em demyelinated, fibras sensoriais &";.

A primeira definição de Qigong não é adequado para a investigação, uma vez que a natureza exata de Qi é desconhecida. No entanto, Tai Chi é uma técnica de auto-formação ou processo que integra a postura corporal, respiração e mentalidade para a unidade para atingir o estado ideal para o corpo ea mente. Assim, Tai Chi é uma forma de Qigong de acordo com a segunda definição em (1).

3. Tai Chi para aliviar o stress

Sandlund e Norlander (3) analisou mais de 20 estudos publicados de 1996

a 1999 sobre os efeitos do Tai Chi em resposta ao estresse e bem-estar e concluiu que, embora o movimento lento Tai Chi pode não alcançar condicionamento aeróbico, que poderia aumentar a flexibilidade e bem-estar psicológico em geral. Tai Chi exercícios levou a uma melhoria do humor. Os pesquisadores concluíram que todos os estudos sobre os benefícios do Tai Chi revelaram resultados positivos e que o Tai Chi era uma forma eficaz de reduzir o estresse.

Wang, Collet, e Lau (4) analisou os resultados gerais de saúde de Tai Chi . Entre os seis estudos revisados ​​eles com medidas psicológicas, cinco relataram efeitos positivos ou significativas de Tai Chi na redução do estresse e ansiedade. No entanto, os vieses existia em alguns dos estudos, e foi difícil chegar a conclusões firmes sobre os benefícios relatados. Portanto, os estudos mais bem desenhados são necessários no futuro.

A revisão (5) refere que a maioria dos estudos sobre Tai Chi realizados entre 1996 e 2004 tinha-se centrado sobre a saúde eo bem estar de exercício Tai Chi para adultos idosos. Os resultados mostram que o Tai Chi pode levar a um melhor equilíbrio, reduzida medo de cair, aumento da força, aumento da mobilidade funcional, uma maior flexibilidade e maior bem-estar psicológico, realce sono para sono perturbado idosos e aumento funcionamento cardio.

Jin (7) realizou um dos primeiros estudos a examinar os efeitos do Tai Chi (novas formas de Yang e Wu longo) sobre o sistema endócrino. Alterações no funcionamento psicológico e fisiológico seguintes participação em Tai Chi foram avaliadas por 33 iniciantes (8 meses ou menos de experiência) e 33 profissionais (mais de um ano &'; s experiência). As variáveis ​​no desenho fatorial de três vias foram experiência (iniciantes versus praticantes), tempo (manhã vs. vs. tarde à noite), e fase (antes de Tai Chi vs. durante Tai Chi vs. depois de Tai Chi). Fase foi uma variável de medidas repetidas. Relativa às medidas tomadas de antemão, prática de Tai Chi levantou freqüência cardíaca, aumento da excreção de noradrenalina na urina, e diminuição da concentração de cortisol salivar. Em relação aos níveis basais, pacientes relataram menos tensão, depressão, raiva, fadiga, confusão e ansiedade-estado, que se sentiam mais vigoroso, e em geral tinham menos distúrbio total de humor.

A freqüência cardíaca para os profissionais foi superior que, para iniciantes. Jin atribui este efeito para a posição mais baixa e forma mais controlada de profissionais experientes

Os dados sugerem que o Tai Chi resulta em ganhos que são comparáveis ​​aos encontrados com o exercício moderado. Não há necessidade de investigação em causa com o fato de a participação no Tai Chi tem efeitos para além dos associados com exercício físico. Um papel mais tarde por Jin (9) investigou esta consulta.

O estudo (9) compara os atributos de redução de stress de Tai Chi para aqueles de caminhada rápida, meditação e estar e leitura. Não houve diferença na magnitude da redução de cortisol entre o grupo Tai Chi e os outros três grupos. Por isso, um efeito aditivo do componente de exercício físico eo componente de exercício cognitivo na prática do Tai Chi não é evidente

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Você está realmente estudando Tai Chi e é eficaz para o estresse? Parte 2
Publicado em 9 de maio de 2010 por martyeisen página 4. Tai Chi para sintomas relacionados ao estresse

Controle de Hipertensão

Em Wang et al &';. S revisão recente (4) de Tai Chi, quatro estudos (dois com controle randomizado) foram discutidos em termos de seus efeitos sobre a hipertensão, e todos eles relataram que ele diminuiu significativamente a pressão arterial em pacientes hipertensos.

Os resultados em (11) sugerem que a atividade leve e moderada intensidade exercício aeróbio têm efeitos semelhantes na PA em anteriormente idosos sedentários. Se futuros ensaios com grande tamanho da amostra e um grupo controle de não-exercício confirmar estes resultados, a promoção da actividade de intensidade de luz pode ter benefícios substanciais à saúde pública como um meio para reduzir a BP.

Este estudo (13) examinaram os efeitos de Tai Chi vs. exercício aeróbico para as vítimas de ataques cardíacos, comparando-os com um grupo de apoio cardíaco como controle. Freqüência cardíaca de repouso diminuiu no grupo de Tai Chi, mas, curiosamente, não no grupo de aeróbica neste estudo. Tanto o Tai Chi e grupos de aeróbica mostrou uma queda na pressão arterial sistólica, mas apenas o grupo Tai Chi mostraram uma queda na pressão arterial diastólica.

Melhoria das Condições Cardiovasculares

Wang et al. (4) revisou 16 estudos de Tai Chi em pacientes com condições cardiorrespiratórias e informou que sua prática regular vai atrasar o declínio da função cardiorrespiratória em adultos mais velhos e pode ser prescrito como um exercício adequado
.

Um dos poucos estudos para se concentrar em praticantes de Tai Chi graves, principalmente as pessoas em seus 60 ′ s, que vinha praticando a nova forma Yang longa por 3-10 anos, aparece em (10). Eles praticavam 3-7 vezes por semana, com uma frequência média de 5 vezes por semana. Uma prática bastante rigorosa: 20 minutos de exercícios de aquecimento, 24 minutos de praticar a forma passeado pelo Mestre, e 10 minutos de desaquecimento. Este estudo compara estes praticantes de Tai Chi a um grupo de pares sedentários pareados por idade e tamanho do corpo, e olha para declínios cardiorrespiratórias durante um período de dois anos. Tem alguns perfis de freqüência cardíaca que parecem indicar benefício aeróbio moderado em praticantes mais velhos (esse benefício não foi demonstrada em indivíduos mais jovens).

Em (12), alterações na freqüência cardíaca e eletrocardiograma foram registrados por telemetria em 100 voluntários que estavam a fazer regularmente uma forma simplificada Yang (short). Durante o exercício, a mudança na freqüência cardíaca não foi muito acentuada e sem alterações eletrocardiográficas importantes foram registrados. Assim, foi especulado que o possível efeito benéfico de Tai chi sobre o sistema cardiovascular não pode ser atribuída exclusivamente à quantidade de exercício fornecida pelo Tai Chi e mecanismos adicionais devem ser procuradas. O autor observa que “ 16 do sexo masculino e 10 do sexo feminino hipertensos relataram uma normalização gradual da pressão arterial cortar a necessidade de medicação totalmente ou reduzir as doses &";.

O estudo (18) concluiu que o Tai Chi foi um exercício corpo-mente culturalmente adequada para idosos com fatores de risco de doenças cardiovasculares. Estatisticamente benefícios psicossociais significativas foram observadas ao longo de 12 semanas. Outras pesquisas que examinem exercício Tai Chi usando um design ensaio clínico randomizado com um grupo-controle de atenção podem reduzir os potenciais efeitos de confusão, ao explorar potenciais mecanismos subjacentes a resposta de relaxamento associada ao exercício corpo-mente. Além disso, estudos futuros com pessoas com outras doenças crônicas em todos os grupos étnicos são recomendados para determinar se os benefícios semelhantes podem ser alcançados. Os autores não tinham conhecimento de um estudo anterior (19) sobre os efeitos benéficos do Tai chi para pacientes em diálise.

Esta pesquisa (21) compararam os efeitos de um estilo curto de Tai Chi contra um programa de treinamento em caminhada rápida capacidade aeróbica, a variabilidade da frequência cardíaca (VFC), força, flexibilidade, equilíbrio. Eles descobriram Tai Chi ser uma forma eficaz de melhorar muitas medidas de fitness em mulheres idosas ao longo de um período de 3 meses também foi significativamente melhor do que caminhar rápido no reforço de certas medidas de aptidão, incluindo a força de membros inferiores, equilíbrio e flexibilidade, estado psicológico, e qualidade de vida.

Redução de síndrome de dor crônica e artrite sintomas

Dor e fadiga diminuíram significativamente no grupo experimental em (14). No entanto, a melhora no desempenho cotidiano dos pacientes com artrite reumatóide não foi estatisticamente significativa, mas o seu senso de equilíbrio foi significativamente reforçada.

-style Sun Tai Chi exercício (6) foi encontrado como benéfica para mulheres com osteoartrite de reduzir seus sintomas de artrite e percebidos a um comportamento mais saudável.

No estudo de curta duração (15), os resultados benéficos para o grupo de grupo e aquático Tai Chi foram significativamente melhores do que o grupo de auto-ajuda. Tai Chi pode ser mais apropriado do que o exercício aquático para a osteoartrite. Mais estudos longitudinais são necessários para confirmar estes resultados. Conclusões semelhantes foram alcançados em outro estudo (16) comparando Tai Chi e um grupo aquático para a artrite reumatóide.

Os resultados (17) sugerem que o Tai Chi não exacerbar os sintomas da artrite reumatóide. Além disso, Tai Chi tem benefícios estatisticamente significativos sobre a extremidade inferior da faixa de movimento, em particular gama de movimento do tornozelo, para as pessoas com AR. Os estudos incluídos não avaliou os efeitos na dor relatada pelo paciente.

O objetivo desta revisão sistemática (25) é avaliar dados de ensaios clínicos controlados que testaram a eficácia de Tai Chi para o tratamento de artrite reumatóide (AR). Buscas sistemáticas foram realizadas no Medline, Pubmed, AMED, Índice de Enfermagem britânico, CINAHL, EMBASE, PsycInfo, The Cochrane Library 2007, Issue 1, a UK National Research Register e ClinicalTrials.gov, bases de dados médicos coreanos, Qigong e Energia Medicina Banco de Dados e chinês bases de dados até janeiro de 2007.

Coletivamente esta evidência não é convincente o suficiente para sugerir que o Tai Chi é um tratamento eficaz para a AR. O valor de Tai Chi para esta indicação, portanto, ainda não foi provado.

Redução da Ansiedade e Depressão

Em (20), melhorias significativas na ansiedade-traço, a percepção da dor, humor, flexibilidade e equilíbrio foram obtida. Estes podem ter um efeito profundo sobre a incidência de quedas, ferimentos, invalidez e qualidade de vida global.

O estudo (22) com o objetivo de avaliar a utilidade de duas intervenções em um ambiente reabilitação medicina de grupo e para determinar as estratégias e diretrizes de exercício para cuidados a longo prazo da população HIV /AIDS com vírus da imunodeficiência humana (HIV) e /ou síndrome da imunodeficiência adquirida (AIDS). Concluiu-se que que o Tai Chi e exercício melhorar os parâmetros fisiológicos, os resultados funcionais e qualidade de vida. A intervenção em grupo proporciona um contexto de socialização para a gestão da doença crónica HIV. Além disso são necessários estudos de longo e curto prazo.

Foram estudados os efeitos sobre a pressão arterial, perfil lipídico e estado de ansiedade em indivíduos em um 12 semanas programa de exercícios de Tai Chi Chuan (23). Concluiu-se que o treinamento de exercício Tai Chi poderia diminuir a pressão arterial e resulta em alterações do perfil lipídico favoráveis ​​e melhorar assuntos &'; estado de ansiedade. Portanto, Tai Chi poderia ser utilizado como uma modalidade alternativa no tratamento de pacientes com hipertensão moderada, com um efeito económico promissor.

Outro papel sobre o efeito benéfico do Tai Chi em depressão em indivíduos mais velhos aparece em (26).

Imunidade

Em repouso o número total de linfócitos T e do número de linfócitos T ativos foram significativamente aumentados no grupo de exercício em comparação com os controles (8). Imediatamente após um surto de Tai Chi (88 estilo), um aumento significativo de linfócitos T ativos ocorreu. Em conclusão, os resultados indicam que freqüente exercício Tai Chi provoca um aumento dos linfócitos T no sangue.

De acordo com um novo estudo (24), Tai Chi pode ajudar adultos mais velhos

evitar ficando telhas, aumentando a imunidade ao vírus da varicela-zoster (VZV) e reforço da resposta imunitária à vacina contra a varicela em indivíduos idosos. Tai Chi só foi encontrado para aumentar participantes &'; imunidade à varicela tanto como a vacina produz tipicamente em adultos de 30 a 40 anos de idade, e Tai Chi combinado com a vacina produziu significativamente mais elevados

nível de imunidade, cerca de um aumento de 40 por cento, mais que produzido pela vacina sozinha. O estudo mostrou, ainda, que o grupo de Tai Chi &'; s de taxa de aumento da imunidade ao longo do estudo de 25 semanas foi o dobro da educação para a saúde (controle) do grupo. O Tai Chi e educação para a saúde e grupos' VCV imunidade foram semelhantes quando o estudo começou. Além disso, o grupo Tai Chi relataram melhorias significativas no funcionamento físico, dor corporal, vitalidade e saúde mental. Ambos os grupos

mostraram quedas significativas na gravidade de sintomas depressivos.

Estudos anteriores sugeriram que o Tai Chi pode melhorar a função imunológica. Este estudo (27) foi destinado a examinar se 5 meses de moderada Tai Chi e Qigong (TQ) prática poderia melhorar a resposta imunológica à vacina contra a gripe em idosos. Concluiu-se que a prática tradicional TQ melhora a resposta dos anticorpos à vacina contra a gripe em idosos. No entanto, mais estudos são necessários para determinar se a resposta aumentada é suficiente para fornecer proteção definitiva da infecção por influenza.

Referências

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