Como vitamina A Foods pode fazer tais uma diferença em como você olha e sente

Você provavelmente já sabia cenoura, abóbora e folhas verdes são nutritivos. Mas você sabia por que &';? Re tão bom para você

Os tons amarelos e alaranjados sinalizar a presença de vitamina A. As folhas verdes e superalimentos verdes como chlorella também têm grande quantidade de vitamina A. Mas o pigmento verde, clorofila, máscaras ele

A vitamina A, um nutriente solúvel em gordura, é essencial para a vida

&bull.; Bilhões de anos atrás, a vitamina A foi usado para formar proteínas sensíveis à luz especiais que ajudaram organismos primeiros orientar-se para o sol e aproveitar ao máximo a sua energia [1]

• No mundo vegetal, vitamina A tem uma longa história de side-by-side trabalhar com o pigmento verde clorofila para a colheita de energia da luz do sol. [2]

A vitamina A desempenha um papel fundamental na forma como a vida neste planeta maximiza seu uso da luz solar.

E ele também desempenha um papel enorme em sua saúde. Começando com . . .

A vitamina A é essencial para uma boa visão

À medida que &'; ve evoluído a partir de bactérias para a saúde humana, nós &'; ve segurei o poder do sensor de luz vitamina A rica proteínas, chamados “ opsinas &";. [3]

Se você don &'; t obter quantidade suficiente de vitamina A em sua dieta, você ganhou &'; t ser capaz de fazer estas proteínas essenciais para a visão. Consequentemente, deficiência de vitamina A pode levar a problemas de visão. Na verdade, em todo o mundo deficiência de vitamina A é uma das principais causas de cegueira [4]

Mas a vitamina A &';. S papel no corpo evoluiu para impactar mais do que apenas a saúde da visão. . .

Para Vital do Sistema Imunológico Força

Sem a vitamina A, o seu sistema imunológico won &';. t fazer muita coisa boa

Mesmo as crianças que são levemente vitamina Um fim acima deficiente com um risco muito maior de doenças respiratórias e diarréia. [5]
Em primeiro lugar, a vitamina A parece ajudar nossas células brancas do sangue diferenciar. Em vez de ser apenas mais um policial em patrulha, estas células ganhar o posto de detetive em parte graças à vitamina A. Assim, você pode ter uma força de defesa interna mais sofisticada. [6]

Em segundo lugar, o seu corpo produz um molécula especial com vitamina A que diz essas mesmas células brancas do sangue e outras células do sistema imunológico para manter-se activo [7]

Mas há &';. sa maneira terceira vitamina A ajuda a fortalecer a sua imunidade que muitos de nós muitas vezes ignoram. . .

manter a pele saudável com a vitamina A

Em um artigo anterior sobre o cuidado natural da pele, dermatologista Dr. Andrew holística Racette observou que a vitamina A é um dos seus favoritos nutrientes para a saúde da pele. Ele ressaltou que este amante da pele vitamina parece desempenhar um papel na produção de colágeno e sua pele &';. S capacidade de agarrar água

Estas qualidades nutrir a pele explicar por que a vitamina A parece reduzir as rugas de forma bem [8]

Mas &';! Não é apenas uma vitamina vaidade quando se trata de pele. . .

Alguns nutricionistas chamam de A &ldquo vitamina; nutrientes anti-infeccioso &"; [9], porque desempenha um papel tão importante em manter seu corpo &'; s primeiro barreira defensiva – sua pele e membranas mucosas – forte e saudável

• Num conjunto de estudos cirúrgicos início de 1960 &'; s sobre este nutriente, os pesquisadores mostraram vitamina A acelerou a cicatrização de feridas dramaticamente [10]

• Outros estudos indicam vitamina A protege a pele dos danos dos raios UV. [11,12]

É evidente que a vitamina A faz algumas grandes coisas em seu corpo. Mas não &'; s uma razão especial que você deseja obter este nutriente da vitamina A-ricos alimentos integrais como chlorella ou abóbora, não suplementos. . .

Atenção: O Segredo Para Seguro vitamina A Nutrição

Junto com tudo isso coisas boas sobre a vitamina A, lá &'; sa captura. . .

A vitamina A também podem ser tóxicos. O excesso de vitamina A tem sido associada ao aumento do risco de defeitos congênitos e câncer de pulmão, por exemplo

Mas antes de você ficar nervoso, considere esta solução simples:.
Veja, fontes de alimentos mais inteiros don &'; t contêm vitamina A, beta-caroteno, mas. Beta-caroteno também é chamado de pré-vitamina A. Seu corpo converte o beta-caroteno em vitamina A.

Beta-caroteno a partir de fontes alimentares todo são seguros. Seu corpo limita cuidadosamente a quantidade de vitamina A que você começa através da regulação da quantidade de beta-caroteno converte em vitamina A. [13]

Se você comer mais beta-caroteno do que seu corpo pode usar, seu corpo simplesmente se livrar da extra. Em contraste, a vitamina A encontrado em suplementos fica armazenado em sua gordura, onde ele pode construir até níveis insalubres.

Um dos meus favoritos inteiros alimentos fontes de vitamina A pré-nutrição é a alga verde, chlorella. Onça por onça, chlorella é uma vitamina A casa de força, dando-lhe seis vezes mais vitamina A como espinafre. It &'; s uma das melhores fontes deste nutriente. Chlorella &'; s vitamina A é tudo na, forma beta-caroteno seguro

Então, agora você sabe por que a vitamina A é tão essencial.. E você também sabe o segredo para seguro vitamina A nutrição. . . Com alimentos &ndash ricos em vitamina A pré-; não suplementos – você pode alimentar com segurança seus olhos, sistema imunológico e pele. Para a visão mais nítida, a imunidade forte, e uma pele saudável, nada supera o poder da vitamina A.

Fontes:

[1] Ming Zhong et al. Retina, Retinol, Retinal ea História Natural de vitamina A como um sensor de luz
nutrientes. 2012 Dezembro; 4 (12):. 2069 – 2096
[2] Anonymous. O que é fotossíntese. Carolina do Sul site do Departamento de Recursos Naturais.
[3] Ming Zhong et al
[4] website vitamina A. Linus Pauling Micronutrient Information Center.
[5] Semba RD. Impacto da vitamina A sobre a imunidade e infecção nos países em desenvolvimento. In: Bendich A, Decklebaum RJ, eds. Nutrição Preventiva: A Comprehensive Guide para Profissionais de Saúde. 2a ed. Totowa: Humana Press Inc; 2001:. 329-346
[6] Cassani B et al, vitamina A e regulação imune: Papel do ácido retinóico na educação de células dendríticas associado ao intestino, proteção imunológica e tolerância. Aspectos Mol Med. 2012 Fevereiro; 33 (1): 63 – 76
[7] Semba RD.. O papel da vitamina A e a retinóides relacionados na função imune. Nutr Rev. 1998; 56 (1 Pt 2):. S38-48
[8] JAMA e arquiva jornais (2007, 22 de maio). A vitamina A ajuda a reduzir rugas associadas Com Natural envelhecimento da pele. ScienceDaily website.
[9] Semba RD. Impacto da vitamina A sobre a imunidade e infecção nos países em desenvolvimento. In: Bendich A, Decklebaum RJ, eds. Nutrição Preventiva: A Comprehensive Guide para Profissionais de Saúde. 2a ed. Totowa: Humana Press Inc; 2001:. 329-346
[10] Caça T et al. O efeito da vitamina A na reversão dos efeitos inibitórios de cortisona sobre a cicatrização da ferida aberta em animais e no homem. Annals of Surgery, 1969.
[11] Stahl W et al. Bioatividade e efeitos protetores de carotenóides naturais. Biochim Biophys Acta. 2005 maio 30; 1740 (2): 101-7. Epub 2004 28. dezembro
[12] Krinsky NI et al. Ações de carotenóides e sua relação com a saúde ea doença. Aspectos Mol Med. Dez 2005; 26 (6): 459-516. Epub 2005 Nov 23.
[13] Dietary Supplement Fact Sheet: A vitamina A e carotenóides. Escritório de Suplementos Dietéticos, Institutos Nacionais de Saúde
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