Use It or Lose It

De "Use-o ou perca-o" para "exercê-lo e melhorá-lo": a ciência mais recente em Brain Training

Você provavelmente já leu muitas vezes por agora que um cérebro- estilo de vida saudável requer uma alimentação equilibrada, gestão do stress, exercício físico e estimulação mental.

Agora, o que faz exatamente "estimulação mental" significa? e, é tudo a mesma estimulação mental? está fazendo seu primeiro jogo de palavras cruzadas o mesmo que fazer palavras cruzadas número de um milhão de

A resposta: não é tudo a mesma coisa. Estimulação mental real ou exercício mental é diferente de "fácil", rotina, a atividade mental

Let &';. S tomar o exemplo de atividade física. Há uma clara diferença entre atividade física e exercício físico. A atividade física ocorre sempre que nos movemos nosso corpo ou se envolver em uma atividade de lazer que envolve mover nosso corpo (por exemplo, jogando sinuca). O exercício físico (por exemplo, jogging) refere-se à atividade repetida e estruturada das partes específicas do nosso corpo. Enquanto a atividade física e exercício físico pode trazer benefícios, é este último que ajuda a força da capacidade de construção e músculos, contribuindo para ficar apto à medida que envelhecemos.

Da mesma forma, exercício mental (você também pode chamá-lo de "treinamento cerebral "), vai além da atividade mental. A atividade mental ocorre sempre que um é acordado, que vão desde apenas sonho do dia para ler um livro ou aprender uma nova língua. Exercício mental ou treinamento do cérebro se refere ao uso estruturado de exercícios cognitivos ou técnicas. O seu objectivo é melhorar as funções cerebrais específicas.

Compreender a diferença entre a atividade mental e exercício mental é crucial. Por exemplo, muitas pessoas sentem que eles estão fazendo o melhor para o seu cérebro depois de ter completado o seu enigma diário. Contudo palavras cruzadas desafiar um intervalo relativamente estreito de habilidade cognitiva e, assim, estimular apenas uma gama limitada de regiões do cérebro. Um estudo de 1999 mostrou que o aumento da quantidade de experiência em fazer palavras cruzadas não modifica o efeito da idade medido em tarefas que exigem vocabulário e raciocínio (Hambrick et al., 1999). Quebra-cabeças palavras cruzadas gerar a atividade mental, mas eles não constituem um programa de treinamento do cérebro

Isso aponta para a palavra-chave na formação do cérebro: a variedade. Um precisa de uma variedade de exercícios difíceis, a fim de estimular o cérebro inteiro. As recentes recomendações feitas por um painel de especialistas revejam uma pesquisa da Sociedade Americana sobre Envelhecimento (2006) afirmou: “ A única atividade, não importa o quão desafiador, não é suficiente para sustentar o tipo de acuidade mental que praticamente todo mundo pode conseguir &". ; Mesmo se um &'; s objetivo é melhorar as funções da memória, outras funções cerebrais precisam de estímulo para atingir esse objetivo. Por exemplo, atenção e concentração são essenciais para uma boa memorização.

programas de formação do cérebro sistemáticos pode ser projetado para levar a mudança cérebro de uma forma mais eficiente que as atividades diárias aleatórios pode. Uma combinação de ambos, podem ser ideal. Aprender uma habilidade complexa, como a aprendizagem do piano ajuda a treinar e desenvolver algumas partes do cérebro. Programas de formação bem concebidas podem ajudar a treinar e desenvolver outras partes. Definida como o uso estruturado de exercícios cognitivos ou técnicas destinadas a melhorar as funções cerebrais específicas, treinamento do cérebro inclui uma variedade de técnicas ou enfoques apoiados em pesquisa, como a terapia cognitiva e meditação, junto com o software de fitness cérebro mais popular.

Um exemplo: Por que meditação é Brain Training

Você pode estar se perguntando o que a meditação tem a ver com a formação do cérebro. De facto, tem sido mostrado meditação para melhorar as funções cognitivas específicas, tais como a atenção. Como tal, pode ser considerado como uma técnica de treinamento do cérebro.

Uma série de estudos têm comparado as pessoas que praticam meditação para pessoas que não têm. O problema com estes estudos é que as pessoas de ambos os grupos podem ser muito diferentes. Assim, os benefícios observados no grupo de meditação praticando poderia ser devido a outras coisas.

Recentemente, um estudo mais controlado foi conduzido, que mostrou um efeito específico de meditação sobre a atenção. Neste estudo, Posner e seus colegas (2007) distribuídos aleatoriamente os participantes, quer um corpo-mente Formação Integrativa (IBMT) ou para um treino de relaxamento. Ambos os treinamentos durou 5 dias, 20mn por dia. IBMT é uma técnica de meditação desenvolvido na China na década de 1990. Ele salienta um estado equilibrado de relaxamento, enquanto centrando a sua atenção. Controle do pensamento é alcançado com a ajuda de um treinador através da postura, relaxamento, corpo-mente harmonia e equilíbrio. Os resultados deste estudo mostraram que após o treinamento, os participantes no grupo de treinamento IBMT mostrou mais melhorias em uma tarefa de medir a atenção dos executivos do que o grupo controle. O treinamento IBMT também ajudou a reduzir os níveis de cortisol causados ​​pelo estresse mental.

Estilos de meditação diferentes. Alguns usam a técnica de meditação de concentração, mantra, meditação mindfulness, enquanto outros dependem de relaxamento corporal, prática de respiração e imagens mentais. Não se sabe até agora que os aspectos da meditação ou técnicas que são os melhores para treinar um &'; s cérebro. Os cientistas estão pesquisando quais os elementos de meditação pode ajudar a gerir o stress e melhorar a memória. Por exemplo, o Dr. Andrew Newberg está atualmente conduzindo um estudo onde 15 adultos mais velhos com problemas de memória estão praticando Kirtan Kriya meditação durante 8 semanas. Resultados preliminares em termos de impacto sobre as funções cerebrais parecem promissores.

Em resumo, sim, "Use-o ou perca-o", mas lembre-se que nem todas as formas de usar nossos cérebros são os mesmos.

Talvez seja hora de uma nova frase: "exercê-lo e melhorá-lo".

Alvaro
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