*** Exercício que promove a longevidade,

Um estudo britânico amplamente divulgado de gêmeos descobriram que o gêmeo que tinha exercido mais telômeros mais longos - e quanto mais o exercício do mais os telômeros. Sob um microscópio, os telômeros de exercícios frequentes olhou nove anos mais jovem do que os telômeros de batata sofá. Telômeros tampar as extremidades dos cromossomos e cada vez que a célula se reproduz, os telômeros encurtam. Quando eles chegarem muito curto, a célula não pode reproduzir. Os pesquisadores descartada tabagismo e estado civil como fatores causais. (O estudo é, naturalmente, a pesquisa de correlação e é possível que poderia haver outras diferenças do que exercício.)

A pesquisa levou manchetes como,
"Se você quer viver nove anos a mais um movimento diário poderia fazer o truque. "
Pessoalmente, eu tenho um monte de reservas de cerca de movimentar-se como um exercício de escolha.

Um bom planejamento começa com o fim em mente. O mesmo planejamento deve ir com a forma como você se exercita. Aqui estão as minhas regras de exercício para a longevidade:

Regra nº 1 Seja delicado nas articulações
Se o seu resultado a longo prazo é para os joelhos para durar mais de 100 anos, correr pode ser um problema. Você pode ser melhor servido por execução em um trampolim ou superfície macia ou usando uma máquina elíptica. Se você quer correr (talvez para obter a sensação revigorante de estar ao ar livre, indo para algum lugar, e cenário) certifique-se de escolher cuidadosamente os sapatos e evitar pavimento. Se você jogar um monte de basquete, certifique-se que não seja indevidamente comprometer seus joelhos. Se um esporte como o tênis está causando dor movimento repetitivo, considerá-lo como uma chamada wake-up. Levantamento de peso extrema é muito difícil nas articulações.

Regra nº 2 evitar lesões
há jogos amigáveis ​​de tag futebol de toque que são grande exercício. E há, jogos brutais agressivas, como a do filme Wedding Crashers
. Não é o esporte em si, mas a maneira como você e seus colegas jogá-lo que é importante. Além disso, considere ferimentos na cabeça. Futebol, por exemplo, provoca uma série de contusões (que causam danos cerebrais e promover a senilidade). Se você joga o futebol, você realmente quer dirigir bolas bunda indo tão rápido quanto 30 milhas por hora? Sendo objetivo, qual é a probabilidade de se tornar o seu ferido de esportes ou exercício nos próximos dez anos?

Regra nº 3 Foster Flexibilidade
a maioria das atividades, esportes e exercícios de usar nossos músculos flexores mais do que nossos músculos extensores. Flexibilidade envolve certificando-se que usar os músculos extensores bem e manter uma boa amplitude de movimento. Isso pode ser tão fácil como tirar periodicamente uma pausa a partir do computador e alongamento. Se seus atuais esportes, exercícios e atividades não deixá-lo flexível, considere completando-as com exercícios que melhoram a flexibilidade.

Regra nº 4 Prática Equilibrar
Como as pessoas envelhecem, muitos optam por tornar-se menos ativa. Conseqüentemente, sua força muscular diminui, os ossos se enfraquecem, e seu equilíbrio diminui. Causas do declínio saldo não incluem o uso de seu sistema proprioceptivo e neurônios não ser tão eficiente quanto eles costumavam ser. Este é um jogo acima para cair e quebrar um quadril ou outro osso. Basta passar alguns minutos equilibrando-se sobre uma perna em várias posições contribui muito para retardar o declínio. Isso pode ser feito enquanto assiste TV ou talvez até mesmo enquanto espera em uma linha.

Regra nº 5 Ir para Optimal Coração e Pulmão Capacidade
O conselho tradicional é começar em uma esteira por pelo menos trinta minutos e entrar em sua zona alvo de frequência cardíaca (50- 85% de sua capacidade). Dr. Al Sears faz um caso convincente de que isso está realmente treinando nossos corações e pulmões para ter essa capacidade (mas não mais). Ele cita os corredores de maratona como exemplos de como causa de seu treino cardiovascular extremo eles têm pouca capacidade de reserva para todos fora de esforço ou de saúde crises e são propensas a ataques cardíacos. Ele defende o exercício completo para fora para um par de minutos ea recuperação, e então repetindo o processo algumas vezes. Assim como a chave para a construção muscular é a desafiá-la, a chave para um coração e pulmão maior muscular é desafiar-lo e ter a capacidade de reserva que pode suportar um tudo para fora gasto de energia (uma emergência ou até mesmo remover a neve) ou uma crise de saúde tais como um ataque cardíaco.

Regra nº 6 ter boa postura
Diferente de lesões, a maior causa de problemas nas costas são os efeitos a longo prazo da má postura. A solução é muitas vezes sutis exercícios para desenvolver os músculos de apoio. Especialistas nesta área incluem especialistas em movimento e instrutores de Pilates e Feldenkris.

Regras # 7 Seja
Strong
Quando jovem, força alimenta de energia, confiança, capacidade e um metabolismo mais elevado para contrariar uma cintura rastejando. Com a idade ea tendência para os ossos percam massa, torna-se cada vez mais importante para a densidade óssea para prevenir fraturas e osteoporose. A força muscular vem mais desafiadores limites do que mera repetição.

Alcançar todos estes objectivos é melhor atendidas por uma variedade de atividades e exercícios. Você não tem que gastar dinheiro ou aderir a um clube de fitness para obter resultados. O melhor equipamento de exercício é o seu próprio corpo (ginástica). O segundo melhor é uma corda de pular (em uma superfície macia). Faça consultar com o seu médico antes de iniciar qualquer aumento na intensidade do exercício Restaurant  .;