Como o exercício Faz articulações com osteoartrite Feel Better

Você conhece alguém que está sofrendo de osteoartrite? Não há nenhuma dúvida sobre isso, osteoartrite dói. Ele pode impedi-lo de fazer atividades que você costumava fazer com facilidade. A má notícia é que não há atualmente uma cura para a osteoartrite, e vai piorar progressivamente com o tempo. A boa notícia é que você pode abrandar o seu prejudicial afeta, e fazer suas articulações se sentir melhor. A chave? Exercício.

Por Osteoartrite fere

A osteoartrite ocorre nas articulações. As articulações são onde duas estruturas ósseas se reúnem (como a articulação de esfera e soquete no quadril). Atos de cartilagem como uma espécie de almofada em-entre as duas estruturas ósseas. Às vezes, a cartilagem entre os dois ossos fica danificado, degenerados, ou é removido cirurgicamente. Quando isso acontece, uma parte de, ou todos, o amortecimento entre os ossos simplesmente não está mais lá. Onde quer que a cartilagem está rasgado ou em falta, você começa osso no osso. Sem este amortecimento, cada vez que a articulação se move, ele raspa, franja, e mói os ossos expostos ao outro. Com o tempo isso começa a deformar-se um ou ambos os ossos em uma articulação - agora você tem artrite na articulação.

osso no osso dói, e ossos deformados levar a articulações móveis desleixada, o que causa instabilidade. A osteoartrite pode ocorrer em qualquer articulação do corpo. Quando as articulações afetadas são o joelho, quadril, ombro ou, quase sempre, eventualmente, leva a uma substituição da articulação.

Para adicionar insulto à injúria o corpo cria osteófitos. Esta é a tentativa do seu corpo para voltar a crescer o osso que tem piso de distância. Infelizmente seu corpo cresce este novo osso como pequenos esporões ósseos. Eles ficar fora da extremidade do osso como pequenos espinhos, e raspar e arrancar seu conjunto cada vez que você se move. Youch! Não é de admirar osteoartrite dói tanto.

Como exercício ajuda a

O exercício pode diminuir significativamente a dor e melhorar a estabilidade ea mobilidade em uma articulação afetada. Ambos exercício aeróbio e treinamento de força ajuda.

Como exercício aeróbio ajuda

exercício aeróbico regular ajuda a dor diminuir, e aumentar a mobilidade articular. Muitas vezes as pessoas com articulações com osteoartrite estão com sobrepeso. Quanto mais peso você desabar sobre um desleixado montagem, osso a osso conjunta com esporas, mais dor que você tem. Exercícios aeróbicos ajudam a liberar a gordura. Quanto menos gordura no corpo, menos peso está caindo sobre articulações afetadas e, portanto, menos dor. É por isso que a libertação da gordura é crucial para as pessoas com osteoartrite.

Em seguida, o exercício aeróbico regular corrói os ossos desagradável esporas. Durante o exercício aeróbico, como andar de bicicleta, você ossos estão em movimento contínuo. Este movimento cria um efeito de lixa que vai manter suavização estas esporas pouco desagradável off, diminuindo assim a dor nas articulações.

Estes dois benefícios combinados melhorar a mobilidade global. Vamos enfrentá-lo, a menos dor que você tem, o mais provável é que você vai ser ativo e praticar exercícios. Mobilidade articular melhorou segue naturalmente, e sua qualidade de vida sobe.

Boas e Más exercícios aeróbicos para osteoartrítica Juntas

movimentos rotativos são geralmente mais confortável. Isso inclui atividades como: ciclismo, e treinamento elíptico. Atividades de piscina também são boas, porque na água as articulações não tem que suportar o peso. Andar é bom se você pode tolerá-lo. Fazer exercício aeróbico por 30 minutos ou mais por dia, é uma boa meta.
Exercícios aeróbicos que causam mais dor tendem a ser movimentos lineares, ou movimentos de alto impacto. Estes incluem atividades como, corrida, caminhada, andando, pulando, esportes de raquete, voleibol e basquetebol.

Como o treinamento de força ajuda

O treinamento de força melhora a estabilidade em articulações com osteoartrite. Quanto mais forte os músculos que rodeiam são, mais estável será o seu conjunto. O treinamento de força pode ser realizada com o seu próprio peso corporal, resistência tubulação, ou pesos. Treine a força três vezes por semana para melhores resultados.

A linha inferior é que uma vez que um conjunto é osteoarthritic, não vai curar. Ele só vai piorar. Exercício regular irá diminuir a sua dor, e aumentar a sua mobilidade. O exercício vai melhorar substancialmente a qualidade de sua vida. Como Nike diz "Just Do It"

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