Exercícios artrite

Uma maneira recomendada para reduzir e aliviar os sintomas dolorosos da artrite é através do exercício. Os médicos recomendam que os pacientes às vezes e decidir fazê-lo por conta própria. De qualquer maneira, é uma parte integrante de retardar a progressão dos sintomas de artrite. Trinta minutos de atividade diária é recomendado para pacientes que sofrem com a dor da artrite. Embora, este parece ser um monte o objetivo é tornar a sua atividade divertida e motivadora para que você continuará com o regimento.
Existem vários tipos diferentes de exercícios que podem ser feitos, incluindo caminhadas, esportes aquáticos, yoga, alongamento, dança ou aeróbica de baixo impacto. . Dependendo da gravidade do seu estado e sua própria preferência pessoal vai determinar que tipo de atividade física que você deseja participar entanto, eu can &'; t salientar que o suficiente, o aquecimento é a parte mais importante do seu programa de exercícios. Especialmente para pacientes com artrite, o aquecimento é vital para aliviar a rigidez e aumentar a flexibilidade. Trabalhar com os músculos frios e articulações pode levar a lesão ou inflamação, e para pacientes com artrite que já sofrem com isso pode levar a dor debilitante. Comece por aplicar compressas mornas para as grandes articulações, ou seja, joelhos, ombros, punhos, tornozelos e quadris.
Siga este com alguns alongamentos leves. Lembre-se de esticar cada grupo muscular grandes pernas, costas, ombros e peito. Alongamento diário pode melhorar a flexibilidade e força. Comece com as pernas, sentado em uma cadeira. Cara simples. Levante uma perna para fora na frente de você, mantendo o outro pé no chão. Mantenha sua perna reta na frente de você por 5 segundos, em seguida, trazer a perna para trás até que seu pé está por trás de seu joelho. Em seguida, mudar para a outra perna. Repita. Faça isso 5 vezes em cada perna. Entrelace os dedos e lentamente flexionar seus pulsos à esquerda e à direita. Faça isso por vários minutos. Em seguida, mantendo os dedos entrelaçados virar as palmas das mãos para o céu e alcançar seus braços para cima acima de você. Mantenha a posição por 10 segundos, em seguida, relaxar e trazer seus braços para trás para baixo. Repita isso 5 vezes.
Agora levante-se na frente de uma mesa, balcão ou uma janela sobre um braço de distância. Inclinar-se e coloque as mãos sobre a mesa. Faça sua parte traseira em linha reta com seus braços, don &'; t desleixo ou em volta de sua volta e dobra o queixo em direção ao peito. Levante sua parte superior das costas para cima, para o teto, tomar uma respiração profunda em Mantenha a posição por 10 segundos; expire ao relaxar sua volta à posição normal. Repita isso 12 vezes.
Estar em linha reta para cima, e coloque as mãos atrás das costas e entrelace os dedos. Inspire lentamente, enquanto você trazer as mãos para cima fora de sua volta, levantando para cima com seus ombros. Enquanto você levantar dobra seu queixo em direção ao peito. Repita isso 12 vezes
Encontre um canto vazio em uma sala; ficar de frente para o canto com as mãos em lados opostos das paredes. Com o pé direito dar um grande passo para trás, deixando as mãos colocadas na parede. Mantenha seu peito para cima e tomar uma respiração profunda. Enquanto você expira se inclinar em direção ao canto. Repita isso 12 vezes, em seguida, mudar pés e fazê-lo da mesma quantidade de vezes com o pé oposto.
Lembre-se de forma contínua respiração enquanto fazendo alongamentos. A respiração correta promove taxa de coração saudável e aumento da circulação algo que afeta as pessoas com artrite. Também don &'; t hesite em beber água. Após alongamento agora você está pronto para iniciar a atividade física. Exercícios como dança e aeróbica de baixo impacto são muito bons, porque eles aumentam a amplitude de movimento algo que a artrite pacientes são limitadas por.
Outro ótimo exercício para pacientes com artrite é aquatics. Exercícios aquáticos são um benefício adicional para quem sofre de artrite porque alivia as articulações, oferecendo resistência para construir músculos. A água também reduz o choque para as articulações durante o exercício, o que atividades normais não podem fazer. Água aquecida oferece maior dilatação de vasos sanguíneos para melhor circulação. Após o treino usar um spa, sauna ou jacuzzi para continuar o aumento da circulação e fornecer jatos suaves para os músculos.
Se você quiser ainda mais intensidade, yoga vai aumentar a flexibilidade e reduzir o estresse. Comece com iniciante &'; s yoga ou yoga suave, que começa com simples e alongamento suave e poses. Como você construir a força que você pode aumentar gradualmente a poses mais difíceis. Encontrar aulas através de seu local de ginásio, jornal ou comunidade
Por último, se você don &';. T têm acesso a um ginásio ou viver em uma área remota onde você pode &'; t chegar a aquáticos, dança, aeróbica, ou aulas de yoga, pense andando. Andar a pé é tão eficaz para melhorar os sintomas da artrite como tomar aeróbicos, aulas de ioga ou aquáticos. Lembre-se de usar os braços enquanto você anda ou adicionar pesos leves para melhorar a força do braço. Caminhe com os amigos para motivar-se para continuar com ele.
Independentemente do tipo de atividade que você escolher para fazer, lembre-se de começar devagar e construir. Sua normal ter dor ou fadiga, especialmente quando você começa um novo regime de exercícios, no entanto, se os sintomas permanecem, diminuir seu nível de atividade até que os sintomas cessam. Se você notar sinais de inchaço ou fraqueza durante o exercício, retardar ou parar a atividade e retomar em outro dia. Don &'; t sobre fazer-se logo de cara, para evitar prejuízo para as articulações. Você deve começar a ver resultados dentro da primeira semana, mas pode variar dependendo do nível de atividade, sintomas e tipos de actividade Restaurant  .;