Qual é Cardio E How Do You Do It Right para perda de peso máxima?

Cardiovascular exercício ou "cardio", está exercitando em uma tentativa de aumentar sua freqüência cardíaca e se manter saudável. Cardio é apenas básico exercício, a fim de manter-se activo, em forma e manter um estilo de vida saudável. Muitos indivíduos têm objetivos diferentes para a realização de exercícios de cardio, mas o principal objectivo global para muitos é para perder peso.

A razão é que cardio é a principal maneira de perder gordura como você está queimando calorias, o que, por sua vez queimaduras gordura fora de seu corpo através do suor. Sim, cardio é enorme para quem quer perder peso rápido, mas o problema é que muitas pessoas não sabem como fazê-lo direito ou o que fazer mesmo.

Então eu decidi dar-lhe uma idéia de o que seus exercícios de cardio deve olhar como se você é objetivo é perder uma grande quantidade de gordura tão rápido quanto você puder. Antes de chegarmos em como fazê-lo, vamos olhar para alguns exercícios que você deve fazer, então você tem uma visão clara do que cardio é

.

O que é Cardiovascular Exercitar

Cardio é a tentativa de aumentar sua taxa de coração e manter um estilo de vida saudável através de exercícios aeróbicos de alto intervalo.

A lista de exercícios cardio continua e sobre, mas aqui estão alguns exemplos do que Cardio exercícios são:

de jogging -Basic em uma esteira ou indo em longo prazo, corre constante

-Kickboxing em alta intervalos

-Jump roping constantemente, sem parar para pausas

-Trampolining e continuamente pulando para o aumento da frequência cardíaca

-Bicycling para longas distâncias e morros íngremes para mais difícil o trabalho

Ora, estes são apenas alguns exemplos em cima da minha cabeça, mas como eu disse a lista continua, e você pode desenvolver o seu treino cardio pessoal, contudo, você ' gostaria de porque não há como conjunto para executar cardio. O conceito básico é que não importa o que você faz, você tem que ter certeza que você fazê-lo direito e ir contanto que você puder sem parar. Ao fazer isso, você vai ter um aumento da taxa constante do coração, os resultados maximizados, e mais rápida perda de peso através da queima de calorias

.

Intervalos de alta intensidade são necessários Para obter óptimos resultados

Você pode ter ouvido de alta intervalo de formação antes, mas se você não tiver, deixe-me explicar. Alta intervalo de formação é quando você dá o seu esforço completo durante exercícios de cardio e reduzir seu tempo de exercício, porque você realmente empurrou-se ao seu limite absoluto. O conceito básico de treinamento de alta intensidade é que você está alternando-se o esforço total e completa para mantido o tempo de recuperação

Aqui está um exemplo melhor de treinamento intervalado de alta intensidade:. Você está correndo em sua esteira e você sabe que o "nível 6" velocidade é a sua velocidade normal jogging. Em vez de ir para algo tão básico, você faria o treinamento do intervalo, aumentando a velocidade de sua capacidade máxima de sprint e correr em linha reta para que a velocidade de 30 segundos. Depois de concluir a sessão e você mal pode tomar uma única respiração, você iria descansar entre para qualquer lugar entre um minuto e dois minutos.

É por isso que ele é chamado de intervalos de alta intensidade. Você está se exercitando em sua completa maior intensidade em uma tentativa de trabalhar-se a seus limites absolutos e obter a máxima queima de gordura. Em seguida, após o treinamento exaustão, você ter um descanso, a fim de acumular energia para o próximo intervalo de alta intensidade.

Você notou como você descansar mais tempo do que se exercita? A razão para isso é que o seu corpo necessita de mais tempo de recuperação quando você treino para completar limitações físicas, razão pela qual você treino tão difícil para tão pouco tempo.

Agora que você tem o conceito básico, apenas certifique-se repetir isso umas dez vezes e você vai ver como a 10 minutos de cardio de alta intensidade é muito mais gratificante do que a média de 30 minutos corrida ao redor do bairro. Este mesmo princípio aplica-se a qualquer outro tipo de exercício cardio por isso não basta assumir intervalos de alta intensidade se aplica apenas a correr em uma esteira. No.

Você precisa incorporar o treinamento do intervalo em cada um de seus exercícios de cardio e torná-lo um normal, cada treino dia. Quando você executa intervalos de alta intensidade, o seu corpo necessita de mais tempo de recuperação, mas durante esse período de recuperação, o seu corpo está apenas construindo para ser ainda melhor e mais forte do que era quando você começou primeiramente para fora.

Isto produzirá resultados mais rápidos como o seu corpo tem que compensar o quão duro você trabalhou pela construção muscular mais rápido, destruindo mais gordura, e construir até ser melhor para o seu próximo treino

Proper Hábitos Alimentares Para cardio de alta intensidade

Ao realizar intervalos de alta intensidade, você tem que ter certeza que você fornecer seu corpo com os nutrientes adequados , como o seu corpo não é capaz de executar em seu pico quando você não tem comida no estômago. Seu cardio de alta intensidade queima carboidratos, e não gordura corporal.

Esta é a razão que você precisa para fornecer seu corpo com mais carboidratos desde que seu corpo vai queimar mais e compensar mais tarde por se livrar de mais gordura corporal. Não se esqueça de prestar-se com formas saudáveis ​​de carboidratos, bem como, e não apenas qualquer fatia de pão que você vê espalhados pela rua

.

Quando Devo Realizar Cardio Para melhores resultados?

A chave para a rápida perda de peso não é apenas a forma como você executar cardio mas é principalmente uma questão de quando você executar seu cardio. Uma das melhores estratégias para perda de gordura extrema através de exercícios de cardio é o método cardio manhã. Eu não vou entrar em o que é ainda, mas o ponto principal a este método é que você destruir rapidamente a gordura corporal sem queimar a sua massa muscular, que geralmente tende a acontecer com as pessoas.

Seu corpo vai naturalmente destruir mais gordura porque você estará realizando o seu cardio de manhã, quando você não tem alimentos armazenados em seu sistema. Em vez disso, seu corpo vai contar com queima o excesso de gordura, a fim de repor seus níveis de energia e mantê-lo ir. Agora, de volta para o método em si, você vai ser basicamente realizando seus intervalos de alta intensidade na parte da manhã, logo depois de acordar, com pouco ou nenhum alimento em seu estômago.

Eu recomendo que você tomar um pequeno shake de proteína ou comer uma fruta luz, pois isso vai mantê-lo ir, mas o ponto principal deste método é fazer com que seu estômago vazio e causar o seu organismo a usar a gordura como um meio de energia. Esta é a melhor forma absoluta para perder peso como você verá dentro de uma semana ou duas, se você continuamente utilizar este método de treino Cardio.

A outra coisa que eu quero enfatizar com a realização de sua manhã Cardio é não tomá-lo fácil, mas cavar fundo e não pare até que seu corpo realmente, realmente precisa. Você vai ver os resultados finais quando você executar alta intensidade Cardio pela manhã, com o estômago meio vazio. Lembre-se de dar-se algum tipo de nutrientes, mas não muito como seu corpo vai perder mais peso como você forçá-lo a usar-se o seu próprio excesso de gordura armazenada

A verdadeira solução para a perda de peso Através Cardio

Agora que você entende o que é Cardio, como executar é para melhores resultados, e quando para executar seus intervalos de alta intensidade, precisamos colocá-lo juntos para a grande figura Cardio

Aqui são os principais Cardio Puzzle Pieces à perda de gordura:.

-Compreender o Cardio é e como isso afeta sua saúde

-Compile seu próprio treino cardio pessoal

-Realizar intervalos de alta intensidade para melhores resultados e perda de gordura

-Realizar seus exercícios cardio de manhã logo depois de acordar

-Fornecem alguns nutrientes manhã, mas caso contrário, seu estômago deve estar vazio
.