Respiração & Expansão Peito 101

Muitos de nós são respiradores rasas e nós don &'; t sequer percebem isso. Respiração superficial é o ato de respirar mais da área do peito não o diafragma. Se você está respirando corretamente, o diafragma (inferior da caixa torácica /barriga superior) deve aumentar à medida que você inspira e contrato enquanto expira. Respiração superficial pode roubar seu corpo de oxigênio precioso que anseia resultando em baixo consumo de energia, depressão, cérebro lento, e problemas de saúde como distúrbios do sono, problemas cardíacos e outras doenças. Porque você don &'; t expulsar o dióxido de carbono suficiente quando você respira de forma inadequada você don &'; t suficientemente livrar o corpo de toxinas, que podem contribuir para doenças. Aqui estão alguns exercícios que podem ajudar você a tirar o máximo proveito de sua respiração

Diafragma /Abdominal exercício de respiração:
Comece por deitado no chão. Coloque uma caixa de lenços de papel em seu estômago. Concentre-se em fazer a caixa de levantar-se quando você inala e diminuir para baixo quando você expira. Respire lenta e profundamente e relaxar. Pratique isso por alguns minutos todos os dias. Se você ficar tonto, pare. Quando você domina este deitado, de progresso para trabalhar sentado em uma cadeira ou em pé (mas sem a caixa de tecido). Coloque uma mão sobre o peito ea outra mão sobre sua caixa torácica inferior (barriga superior /acima naval). Mantenha a mão em seu peito livre movimento enquanto a mão em seu estômago se move para cima e para baixo. Isto pode ser difícil no início e ter alguma prática

Lung Exercício de Expansão:.
Sentar ou ficar com uma boa postura para este exercício. Coloque uma mão sobre seu peito e outro lado logo abaixo de sua caixa torácica (acima do umbigo). Comece com uma boa respiração profunda limpeza. Agora, inspire pelo nariz por 7 contagens (sentir os músculos do estômago subir). Expire para a contagem de oito (sentindo o contrato músculos do estômago). Tome uma respiração normal antes de começar outra rodada. Repita o procedimento para 5 ciclos. Quando essas contagens de tornar-se fácil tentar trabalhar as suas contagens superior (inalar 8 & expire 9, etc.). Você também pode fazer este exercício a partir de um número mais baixo e trabalhando cada ciclo superior. Por exemplo: Round 4 é um & 5, a segunda rodada é 5 & 6, terceiro round é 6 & 7, (etc.)

A ansiedade Redutor:.
Estresse e ansiedade podem facilmente levar-nos a tornar-se respiradores de peito. Aqui é uma técnica simples que você pode tentar. Você &'; ll se surpreender com a rapidez com que isso funciona! Sente-se com boa postura. Coloque a língua no céu da boca. Inspire profundamente pelo nariz para 4 contagens. Segure a respiração por 6 contagens. Liberte a sua língua e expire pela boca para 8 contagens. Pegue um par de respirações normais e repita, conforme necessário. Quando você está chateado, você pode achar que é difícil para exalar para toda a 8 contagens. Tente o seu melhor para alcançar esse objetivo.

músculos do peito apertado pode resultar em má postura e respiração restrita. Aqui estão alguns trechos simples que você pode tentar. Mantenha cada alongamento por 15-30 segundos enquanto estiver a tomar respirações profundas e relaxar.

Quadro Porta Press:
Fique na frente de uma porta. Coloque os braços para fora do nível dos ombros com os cotovelos dobrados. Coloque os cotovelos e antebraços no batente da porta. Pressione sua parte superior do corpo através da abertura da porta para um estiramento. Comece no nível do peito e trabalhar gradualmente os braços para cima da porta

pitada de volta:.
Coloque as mãos na parte inferior das costas. Certifique-se de seus ombros estão para baixo (longe de ouvidos). Pressione os cotovelos para trás quando você pressiona o peito para a frente. Concentre-se em beliscar as omoplatas juntos

Tabela Trecho:.
Use uma mesa ou balcão da cozinha. Dobradiça frente na cintura e colocar seus braços com as palmas para baixo em direção à borda da mesa. Assumir uma posição plana de volta mantendo os braços o mais reto possível e seu pescoço em uma posição neutra

Ball Peito Opener:.
Lay em um exercício bola com a cabeça totalmente suportado. Mantenha seus quadris para cima e pernas fortes. Estique os braços para fora na altura do ombro. Palmas para cima. Pensa em alcançar através de seus dedos como você mantenha o alongamento. Mude a sua posição braço (maior ou menor) para se concentrar em áreas apertadas. Você também pode mudar a sua posição sobre a bola para uma sensação diferente. Movimento da cabeça apoiada a meio das costas apoiadas. Colocar ambos braços acima da cabeça fornece um estiramento bom na bola bem

Ball Peito Trecho:.
Ajoelhe-se com o seu exercício bola para fora na frente de você. Empurrar a bola para a frente até que seus braços estão descansando na bola e você está em uma posição traseira plana (posição da tabela modificada). Mantenha o pescoço neutro (face no chão). Também pode ser feito com os joelhos dobrados e totalmente seu traseiro tocar os calcanhares.

Existem várias maneiras de trabalhar na respiração e expansão torácica. Estes são apenas alguns dos meus favoritos. Se você tem uma condição de saúde que restringe a respiração ou se você tem lutado com os músculos do peito apertado, considerar trabalhar com um personal trainer ou um terapeuta respiratório para obter um programa que é mais benéfico para a sua condição Restaurant  .;