Um exercício da ioga surpreendente: 12-Step Salute to the Sun

Um dos exercícios de ioga em geral é a saudação de 12 passos para o sol. Praticá-lo uma ou duas vezes quando você se levantar de manhã para ajudar minimizar a rigidez e revitalizar nossos corpos. Várias repetições à noite irá permitir-lhe para relaxar; insones geralmente adquirem que seis a 12 rodadas ajudá-los a dormir.

1. Stand com os pés um pouco separados, as mãos, os polegares contra seu corpo superior.

2. Inspire profundamente enquanto lentamente elevando ambas as mãos sobre a sua cabeça, e dobrar para trás, tanto quanto possível, enquanto aperta-se suas nádegas. Segure por 3 segundos.

3. Aos poucos, deixou escapar a respiração e dobrar para a frente, mantendo os joelhos em linha reta, até que seus dedos tocam o chão do lado de fora de seus pés. (Se você já não pode tocar o chão, ir o mais perto que você pode.) Traga a cabeça em direção aos joelhos.

4. Suavemente respirar, dobre os joelhos, e se suas pontas dos dedos não estão fora de seus pés no chão, local-los lá. Deslize o pé adequado para trás tanto quanto você pode ir, com o joelho direito uma polegada ou assim fora do chão, (a posição estocada). Agora olhar para cima tão alto quanto possível, arqueando as costas.

5. Antes de expirar novamente, deslize o pé esquerdo para trás até que ele realmente está ao lado da direita 1 e, juntamente com o seu peso apoiado em suas mãos e pés, estender as pernas para que seu corpo forma uma superfície plana. Certifique-se de seu estômago é puxado.

6. Lentamente soltou a respiração, dobre os joelhos para o chão, dobre junto com seus quadris no ar, diminuir o seu peito e testa no chão.

7. Agora respirar com cuidado e olhar para cima, dobrando a cabeça para trás, em seguida, elevando-o, seguido por seu torso superior, em seguida, parte inferior do tórax. Sua parte inferior do corpo - a partir do umbigo para baixo - necessidade de estar no terreno, e os cotovelos devem realmente ser ligeiramente dobrados. Mantenha a posição por três a cinco segundos.

8. Expire cuidadosamente e elevar os quadris até os pés e as palmas das mãos fiquem totalmente apoiados no chão e os braços e as pernas são retas em uma posição V invertido.

9. Tome uma respiração suave e trazer o seu pé direito à frente como na posição 4. O pé deve ser plana no chão entre suas pontas dos dedos. A perna esquerda terá de ser praticamente em linha reta atrás de você, com seu joelho um pouco fora do chão. Eleve sua cabeça, olhar para cima, e seu arco de volta.

10. Suavemente respirar fora e trazer o seu pé esquerdo à frente ao lado de seu perfeito. Endireitar as pernas e ficar de pé, tentando manter a ponta dos dedos no chão, e tentar tocar sua cabeça a seus joelhos como na posição três.

11. Suavemente respirar, levantar os braços para cima e esticar para trás como na posição 2. Não se esqueça de apertar suas nádegas. Segure por 3 segundos.

12. Expire lentamente, baixando os braços para os lados. Solte-se. Repita a série Art  .;