*** Como melhorar a sua respiração Efetivamente

Respiração realmente se tornou uma palavra da moda nos dias de hoje. Você ouvi-lo sobre as ondas e lê-lo em todos os tipos de publicações. “ Respire fundo &"; é o conselho mais freqüentemente dado entregue por pessoas de todos os níveis da sociedade – os pais, professores, médicos, terapeutas, pastores, autores, cônjuges, seu melhor amigo, ou qualquer um com uma intenção bem-intencionado para ajudá-lo de alguma física desesperada ou dilema mental ou mesmo apenas para ajudá-lo a superar uma frustração simples, como se alinhando para um bilhete de teatro.

Grandes conselhos! Mas quantas pessoas realmente sabem como tirar uma respiração profunda honesto-a-bondade que realmente vai ajudar?

Tente tomar uma respiração profunda agora. Pergunte a si mesmo se você está encontrando útil e satisfatória. Você acha que o ar que você está inalando fluxos livremente e profundamente? Você gosta do jeito que você está respirando, ou é uma luta? Você está tomando respirações que são energizantes e estabilizantes? Você está no controle de sua respiração?

Assista a um bebê dormindo em sua parte traseira. O estômago sobe em inalação e desaparece por expiração. De alguma forma, perdemos essa habilidade inata como passamos a vida. Nossa perda pode acontecer por muitas razões. Podemos imitar os nossos pais, professores, melhores amigos, ou outros entes queridos que podem ser respiradores rasas. As influências sociais, tais como a pressão dos colegas para usar roupas apertadas, também pode causar-nos a comprometer a nossa maneira de respirar. Quando estamos com medo ou triste ou irritado, que tendem a prender a respiração, e quando estamos em dor física, que tendem a restringir a nossa respiração. Todas essas experiências traumáticas podem se acumular, e acabamos respiradores rasas como habituais.

A respiração é, afinal, um ato físico. Uma vez que a respiração superficial e /ou outras formas distorcidas de respiração tornam-se maus hábitos, eles se tornam problemas físicos, e teremos de lidar com estes problemas de uma forma física. Nenhuma quantidade de falar ou pensar ou teorizar sobre eles vai fazer muito bem.

Para desfazer ou reverter um mau hábito físico, você precisa treinar seus músculos e reflexos nervosos, praticando bem planejada, apropriada e coordenada mentais e exercícios físicos, de respiração, de forma progressiva, a partir do exercícios fáceis para os mais avançados e para a frente. Permita que seus músculos e reflexos para desenvolver gradualmente e, eventualmente, o seu corpo vai obedecer a sua mente e permitir que você a respirar corretamente. Simplesmente sendo aconselhados a melhorar a forma como você respira, para usar sua força de vontade, e para ajustar sua condição e atitude psicológica não irá reverter o seu hábito de respiração incorreta.

Quando eu era criança, na China, um vendedor de vegetais da aldeia freqüentado nosso bairro. Ela sempre trouxe sua filha pequena, que passou a mancar assim como sua mãe fez. Todos assumiram que tinha sido em algum acidente juntos. Um dia, minha mãe perguntou o jovem vendedor como eles tinha sido ferido. Ela ficou surpresa ao descobrir que o vendedor tinha sido atropelado por um cavalo carrinho run-away como uma criança e um de seus pés tinham sido esmagados. Minha mãe perguntou como sua filha pequena tinha sido ferido. Mãe ficou chocado ao saber que a menina nunca tinha sido ferido, mas apenas imitou a mãe &'; s maneira de andar, que os moradores pensei que era tão bonito.

A minha mãe levou a menina a um médico missionário que era um amigo próximo de meu pai. O médico disse que desde os sete anos de idade menina estava andando assim desde que ela era uma criança, ela precisaria de fisioterapia intensa e tratamento de manipulação de músculo para corrigi-la ossos mal desenvolvidos, músculos, tendões e reflexos. Com algum trabalho duro, ela pode superar seu hábito arraigado de andar mal.

Podemos facilmente reconhecer uma pessoa com um limp. Mas nós raramente notar alguém que tem o hábito de respiração ruim, como respirando superficialmente, a menos que essa pessoa desenvolve uma voz rouca, bufa e puffs com cada respiração, ou sofre mais graves dificuldades físicas ou mentais. Mesmo assim, infelizmente, a maioria das pessoas não podem acreditar que a respiração incorreta pode ser o culpado. Respirar, afinal, é apenas um instinto natural que não podem ser responsabilizados por eventuais males. Certo? Errado!

Eu tenho sido uma cantora clássica e um professor de voz por mais de trinta anos. Treinando os instrumentos de respiração tem sido a minha vida &'; s trabalho. Eu também sou um praticante de Chi Kung (Qigong). Chi Kung
é uma antiga disciplina chinesa de usar a respiração em coordenação com movimentos e meditação para gerar chi (energia) para o poder pessoal e cura. Comparei, extraído, e técnicas de Oriente e do Ocidente compilado para criar uma forma direta, concisa de ensinar a arte de respirar.

Para respirar corretamente, você deve primeiro entender o conceito de que os pulmões são recipientes relaxado para o ar e que você deve deixar o estômago fazer o bombeamento. Squeeze em seu estômago e ar sai; expandir o seu estômago (na verdade, toda a circunferência inferior, que inclui a parte inferior do abdômen, parte inferior das costas, e os lados inferiores) e ar está sendo desenhado. Esta prática é chamada de abdominal respiração
profundo. O ar inalado na verdade não entrar no abdômen, mas a respiração profunda dá essa impressão mental e sensação.

Para entender o instrumento de respiração, precisamos saber que o diafragma é a folha de músculo que separa os pulmões do estômago. Quando você apertar em seu abdômen (barriga), o músculo diafragma se move para cima, empurrando o ar de seus pulmões. Quando o estômago se expande, diminui o diafragma, permitindo que os pulmões, como um acordeão ser realizada no sentido do comprimento, para alongar e tirar do ar. Se você fazer o oposto – ou seja, você puxa em seu estômago como você inala – você fazer com que seu diafragma para empurrar para cima, resistindo ao fluxo de entrada de ar. Em outras palavras, você está lutando contra cada respiração que você toma.

Antes do desenvolvimento da ciência médica, e antes de gráficos da anatomia humana tinha sido elaborado, as pessoas podem ter assumido que todo o torso se enche de ar quando respiramos. Então eles apenas naturalmente se abriu e respirou profundamente . Foi maravilhoso! Na verdade, foi a maneira correta de respirar.

Porque gráficos de anatomia nos mostrar e somos ensinados que nossos pulmões são para respirar, temos a tendência de atribuir todas as funções da respiração para os pulmões. Em vez de deixar a função de pulmões como um conjunto de recipientes para o ar relaxado, nós esperamos que eles bomba para o ar também. Uma vez que os pulmões não pode lidar com o bombeamento, nós pedimos a força dos músculos vizinhos, tensionando assim os músculos do nosso ombros, pescoço, mandíbula, e no peito, só para citar alguns. Não é de admirar que desenvolvemos tensão, dores e dores nessas áreas.

Lembre-se que a bomba natural para respirar é o abdômen. Para simplificar, pense em seu abdômen inferior como um balão. Apertá-lo e os movimentos do músculo diafragma para cima, fazendo com que os pulmões para empurrar para fora do ar. Quando você soltar o balão, o músculo diafragma diminui, eo ar está sendo desenhado em seus pulmões.

Alguns de vocês podem estar se perguntando, “ Por que fazer um grande barulho sobre como respirar? Basta respirar, e você vai ficar bem &"; A American Lung Association tem este grande slogan: “ Quando Você Can &'; t Respire, Nothing Else Matters &";. O dia pode vir quando você &'; ll desejo que você tinha tomado a tempo e esforço para entender e aprender a habilidade de controlar sua respiração. A arte de respirar pode apenas salvar sua vida Restaurant  .;