Respire para perder peso

A maioria de nós compreender que uma dieta saudável e exercício físico são de vital importância para a perda de peso eficaz. Como formadores isso é algo que pregamos aos nossos clientes diariamente. No entanto, é possível que, apesar dos melhores esforços na dieta e exercício, altos níveis de estresse pode estar a impedir a perda de peso. Isto pode vir como uma surpresa ao descobrir que, além de todos os outros problemas de estresse traz, também pode estar impedindo que os sistemas corporais funcionem corretamente e não permitindo que o metabolismo para queimar gordura .. Por sorte, nós entendemos como o estresse afeta o corpo, há um par de coisas simples que podemos ensinar para inverter o problema e obter os nossos clientes no caminho certo.
Para começar, precisamos entender um pouco sobre como o corpo funciona. Existem dois sistemas que controlam o funcionamento interno do corpo; o sistema nervoso parassimpático (SNP) e no sistema nervoso simpático (SNS). O PNS refere-se a repouso e digestão. . Quando você está relaxado, o PMS permite que a pressão arterial a diminuir, diminui os batimentos cardíacos e facilita o processo digestivo
O SNS, por outro lado, está principalmente preocupado com o “ luta ou fuga &"; resposta dentro de seu corpo. A "luta ou fuga" resposta é um importante estímulo que é acionado quando você está assustado ou surpreso. Nessas pressão aumenta tempos de sangue, seu coração bate mais rápido, e seu processo digestivo fica mais lento. É importante compreender as reações químicas em seu corpo quando isso acontece. As glândulas adrenais ampliar e começam a secretar grandes quantidades de hormônios corticais adrenais. Esses hormônios suprimir as respostas inflamatórias e mobilizar as reservas de energia do corpo. É como colocar o corpo em alerta vermelho. O corpo desvia todos os seus recursos para a sobrevivência. Mecanismos de cura natural do seu corpo são reduzidos porque a cura desvia a energia que é necessária para uso imediato. Com o sistema imunitário suprimido, os estoques de glicogênio no fígado e no tecido muscular são mobilizados para elevar o nível de açúcar no sangue, enquanto a digestão é mais lenta.
O cortisol é um hormônio que é produzido no córtex adrenal. o cortisol desempenha um papel importante na regulação do açúcar no sangue, a gestão de produção de energia, lidar com a inflamação, e a manutenção do sistema imune. Muito pouco do cortisol pode causar fadiga crónica, a exaustão e doença de Addison, uma doença do sistema endócrino. Demasiado cortisol pode, de fato, causar ganho de peso. Uma vez que a sua função é fornecer energia ao corpo, o cortisol pode causar um aumento no apetite que podem conduzir a excessos. Além disso, os níveis de cortisol elevados foram encontrados para fazer com que a gordura a ser depositado na região abdominal. Outros problemas de cortisol excessivo incluem falha do sistema imunológico, envelhecimento acelerado e úlceras estomacais
Durante o “. Lutar ou fugir &"; resposta do sistema nervoso simpático, os níveis de cortisol são elevados como uma reação ao estresse da situação. É muito importante entender que as glândulas supra-renais do corpo não estão preocupados com o tipo de estresse que provoca a liberação de cortisol. Qualquer tipo de estresse vai fazer. Pode ser física, ambiental, química ou imaginário. A origem do estresse é irrelevante; o cérebro humano é simplesmente programado para proteger o corpo de qualquer ameaça.
Aqui é onde o grande problema reside. A resposta "luta ou fuga" funcionou muito bem no passado distante, quando os seres humanos estavam lidando com criaturas que queriam comer-nos para o jantar. Mas, como a raça humana tem subido ao topo da cadeia alimentar, esses perigos têm facilitado. Infelizmente, o ritmo acelerado da vida e da sociedade moderna energia frenética suscita mantém todos nós em um estado de estimulação constante. O estresse que isso cria como nós batalhamos engarrafamentos, ficar na fila nos correios, e ver imagens rapidamente piscando na televisão, todos produzem as mesmas respostas fisiológicas como ter que correr para sua vida. O SNS nos chutes e cortisol é liberado. Uma vez que estes estímulos don &'; t parar ou ir embora, o corpo fica com cronicamente altos níveis de cortisol por longos períodos de tempo. Se você está lidando com o estresse em uma base diária, é muito provável que o seu sistema nervoso simpático está em um estado constante de estimulação.
A maioria de nós hoje perceber que o estresse é a principal causa de muitos dos problemas de saúde em nossa sociedade. Mesmo a medicina ocidental parece finalmente pronto para concordar. E, embora haja muitas causas diferentes deste estresse, os avanços tecnológicos da economia global e da intensidade com que nossas horas de lazer são preenchidos, ou seja, esportes, televisão e filmes, especialmente aglomeram-se sobre nós, criando um ambiente que alimenta o estresse . “ &" relacionados com o stress; tornou-se a nova buzzword. Temos doenças relacionadas com o stress e doenças relacionadas ao estresse e comportamento relacionado ao estresse. O que &'; s próximo? Relacionada ao estresse stress? Logo, eu &'; m certo de que veremos um novo medicamento no mercado garantido para resolver absolutamente tudo nosso “ &" relacionadas com o stress; problemas - ou seu dinheiro de volta
Infelizmente, não existe uma pílula mágica!. A melhor maneira de lidar com o estresse é mudando os padrões de comportamento e alterando as situações que colocamos a nós mesmos. A coisa interessante sobre estresse é que ele se alimenta de si mesma. Um pouco de estresse pode rapidamente tornar-se uma disfunção grave se autorizados a tomar posse. O estresse também pode ser gerada por assumir muita responsabilidade, que exige eficiência e produtividade de alta velocidade. Você pode fazer compromissos ou promessas que não são capazes de manter. Simplificando, a quantidade de coisas que você está trabalhando superior ao tempo real e esforço que você precisa para colocar nele. Como você cair ainda mais para trás, mais ansiedade que você gerar.
Há esperança, no entanto. E é aqui que nós, como formadores, entre. Se podemos ajudar nossos clientes a tomar consciência das causas do seu stress, nós podemos ajudá-los a começar a dar passos positivos no sentido de reduzir a influência que tem sobre eles. Aceitando-se que eles estão estressados ​​lhes permite se concentrar em fazer progressos na luta contra ele. Nós todos sabemos que a coisa mais difícil de fazer é relaxar quando você está no aperto de stress. No entanto, se podemos começar com algo tão básico como respirar, nós criamos uma oportunidade de reunir puxar coisas juntos e lidar com o estresse de forma eficaz.
A respiração correta é uma das ferramentas mais importantes, e muitas vezes esquecido que está disponível para lidar com o estresse. O fato é que a maioria das pessoas simplesmente nunca aprendeu a respirar corretamente. Como resultado, eles respiram em suspiros muito rasas, usando apenas a parte superior de seus pulmões. Infelizmente, isso traz somente o oxigênio suficiente para manter o corpo funcionando em um nível mínimo. Isto é manifestamente insuficiente.
Todos nós entendemos como respirar obras. Quando nós respiramos em que tomamos em oxigênio, que é convertida em energia. Esta energia é distribuída ao longo do corpo através do sistema circulatório. Respiração superficial não fornece oxigênio e energia suficiente para o corpo a combater as demandas de um estilo de vida de alta pressão a maioria de nós ao vivo. Respiração eficaz começa no abdômen. É feito através da expansão da barriga enquanto inspiramos, e contraí-la enquanto expiramos. Ele simplesmente nos permite ter uma respiração mais profunda, trazendo mais oxigênio e energia. Ensinar clientes este método simples irá ter um impacto imediato. Uma vez que eles agarrar a prática conceito que pode ocorrer a qualquer tempo, na cama, antes de levantar-se, no engarrafamento no caminho para o trabalho, ou sentado em sua mesa durante o dia. É preciso um curto espaço de tempo e muito pouco esforço, mas os benefícios são enormes. Natural consciente respiração, profunda cria um ritmo harmonioso dentro do corpo, reduzindo o stress e tensão sobre os músculos do coração e abrandar o batimento cardíaco. A expansão e contração rítmica dos músculos usados ​​na respiração ajuda com a circulação do sangue através do corpo, o que melhora a elasticidade muscular. Além disso, a expansão rítmica profunda e contração do diafragma e os músculos em torno dos pulmões, não só aumentar a sua força, mas o massagens corporais &'; s órgãos internos
Ensinar os clientes a respirar corretamente é muito simples.. Comece com uma breve introdução à diferença entre a respiração superficial e respiração abdominal profunda. Peça-lhes para deitar-se de costas e coloque suas mãos em seu abdômen. Tê-los praticar a respiração, expandindo os músculos abdominais para fora como eles inalar. Eles devem prender a respiração por um momento e, em seguida, contrair os músculos abdominais como eles exalar. No início, eles podem ter um pouco de dificuldade com isso, mas eles obter o jeito dele sem muita dificuldade. Uma vez que eles têm a idéia básica, tê-las se levantar e levá-los através de alguns exercícios simples de respiração, levantando e abaixando os braços durante a respiração com o abdômen.
Como você continuar seu trabalho com eles inserir alguns momentos de exercícios respiratórios em intervalos regulares intervalos antes, durante e após a sessão de treino. Incutir-lhes o entendimento de que a prática regular de respiração consciente pode ajudá-los a gerir os seus níveis de estresse e aliviar o sistema nervoso simpático &'; s dominação. Aprender a respirar melhor pode trazer resultados dramáticos em um tempo relativamente curto. Eles experimentarão resultados visíveis como a respiração torna-se uma ferramenta para lidar com o estresse em suas vidas. Prestando atenção a respiração estimula a auto-consciência, e eles vão começar a notar como seu corpo está se sentindo e reagindo à forma como eles estão vivendo e as escolhas de estilo de vida que eles estão fazendo. Respirando literalmente lhes permite iniciar o &'; sintonizando &'; si mesmos.

Pode parecer demasiado simplista. Mas a verdade é que muitas vezes é a mais simples das coisas que podem fazer a maior diferença. Por entender que a respiração profunda, descontraído estimula o PNS, o que diminui a pressão arterial, diminui o batimento cardíaco e permite que o processo digestivo para funcionar corretamente, qualquer um pode começar a ter sua vida sob controle. Tal como o seu sistema de relaxa, suas glândulas adrenais regular a quantidade de cortisol que está a ser segregada. Desta maneira, simplesmente aprendendo a respirar e relaxar, eles podem liberar a tensão e até mesmo ser capaz de perder o peso que eles querem. Claro, a respiração é apenas uma parte de um estilo de vida saudável. Escolhas de vida negativos, tais como tabagismo, má alimentação e falta de exercício precisam ser abordadas a fim de experimentar os benefícios desta prática. No entanto incutir técnicas de respiração eficazes vai dar aos seus clientes uma ferramenta para aliviar o estresse e perda de peso que trará resultados imediatos Restaurant  .;