Como o Rebirthing Respiração Trabalho?

Como o Rebirthing Respiração Trabalho?

Buscando um novo consenso

por Peter Mark Adams
www.petermarkadams.com
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Introdução

A maioria das pessoas que se comprometam estilo renascimento experiência breathwork um profundo e positivo &';. mudança &'; em sua qualidade de vida. Esta melhoria normalmente se manifesta como:

• Sentindo-se mais &'; enraizada &'; em si mesmo, mais centrada e percebi
• Mais sintonizados e atentos a um &'; s próprias necessidades e aspirações
&touro; Mais capaz de acessar os recursos – coragem, força e determinação – necessário realizar uma &'; s sonhos

Por mais importante que estas mudanças são para a nossa qualidade de vida, eles têm outros efeitos de longo alcance sobre os que nos rodeiam. Melhora da auto-consciência desempenha no ciclo virtuoso de qualidades que caracterizam &'; inteligência emocional &'; – melhor auto-gestão, consciência interpessoal reforçada e muito melhorada gestão de relacionamento.

Estas mudanças na perspectiva e comportamento são frequentemente acompanhadas de alívio de toda uma gama de sintomas psicossomáticos como dores de cabeça, dores de estômago, bem como de volta, problemas de pescoço e ombro.

Dentro da tradição de respiração, uma explicação freqüentemente encontrado por quanto breathwork produz tal mudança pessoal profunda e transformação é que ela surge de um estado alterado de consciência (ASC) induzida pelas mudanças na química cerebral que resultam de mais profundo, respiração ofegante.

Neste quadro explicativo uma série de diferentes mecanismos têm sido apontados para explicar como tal estado alterado de consciência surge:

• Hiperventilação
• A saturação de oxigênio
• Liberação de peptídeos e endorfinas

Estas várias explicações não excluem um ao outro. Em vez disso, eles oferecem uma gama de diferentes perspectivas sobre o que está acontecendo durante a respiração. Ou não são suficientes para explicar como a respiração &'; funciona &'; é uma questão em aberto. Mas antes de decidir, primeiro precisamos entender o que os mecanismos sugeridos são.

A hiperventilação

A respiração mais profunda, mais rápido usado na respiração estilo renascimento às vezes é caracterizada como uma hiperventilação não-patológica ou voluntária. Desde a hiperventilação é conhecido por alterar o cérebro &'; s química, e uma vez que a respiração é pensado para envolver ASC que facilitar a mudança e transformação, em seguida, prossegue o argumento, esses três itens devem ser relacionados. Mas isso é correto?

Let &'; s começar com o primeiro pressuposto – respiração é uma forma de hiperventilação voluntária. Se isso é falso, então toda esta abordagem deve ser repensado e os poderes transformadores de respiração procurado em outros lugares.

O renascimento breathwork estilo envolvem hiperventilação? A hiperventilação é uma condição médica definida como um padrão de crônica &'; overbreathing &'; resultando na expiração do excesso de dióxido de carbono (hipocapnia). Isto perturba o equilíbrio químico do sangue (tornando-se mais alcalino) e liga-se o oxigénio para o sangue em vez de libertar para as células do corpo. Nós experimentamos isso no primeiro como falta de ar e, em seguida, como asfixia. Cada vez mais resultados de respiração pânico em ainda mais dióxido de carbono que está sendo perdido piorando o problema e reforçando um ciclo vicioso. Pessoas que sofrem de &'; ataques de pânico &'; e outros transtornos de ansiedade são propensos a este tipo de ataque, o que é uma condição médica reconhecida conhecido como &'; síndrome de hiperventilação &'; (HVS).

Embora o tipo de respiração utilizados em breathwork tem sido chamado de &'; hiperventilação voluntária &'; para distingui-lo a partir desta condição médica, nossa pergunta foi: “ não breathwork envolver hiperventilação &"?; A resposta correta, creio eu, é não. E quando feito corretamente, ele não deve. Respiração é completamente diferente de hiperventilação, pelas seguintes razões:

1) A maioria dos breathworkers rotineiramente treinar seus clientes de uma forma optimizada de respiração (chamado de &'; respiração circular &';) que progride sua sessão, evitando especificamente os perigos de hiperventilação . Isto é conseguido principalmente através de repouso (ao invés de forçar) a exalar. Isso se tornou uma prática padrão, mesmo nos primeiros dias do renascimento. &'; respiração ritmada &' ;, como era então chamado, envolvido,

“ puxando na inspiração e na expiração relaxando em um fluxo contínuo para que a inspiração está ligado ao exalar &";

Mesmo Grof &'; s Respiração Holotrópica, que tem uma abordagem mais laissez faire para a respiração, sugere o uso de respiração circular, no início de uma sessão. Independentemente do &'; &' ;, escola todos os breathworkers reconhecer que uma vez que um certo nível de ' interior e, energia &'; surgiu um ritmo e profundidade da respiração são experientes que desafia a necessidade de qualquer tipo de controle.

2) Falta de ar, o que é sintomático de hiperventilação, não é característica de respiração. Seus sinais de ocorrência que o cliente está fazendo algo errado e precisa corrigir seu padrão de respiração e relaxar mais. Ninguém estaria disposta a envolver-se em respiração se resultasse em sensações de sufocamento

3) Se alguns dos outros típicos “! &Rdquo sintomas; de hiperventilação – formigamento e tétano (a tensão dos músculos certos, especialmente nas mãos e ao redor da boca) – são experientes, eles são apenas fenômenos menores e temporárias e desaparecer completamente após 2 a 3 sessões. Estes sintomas são experientes, sem qualquer falta de ar que o acompanha e portanto não são necessariamente relacionados à hiperventilação. Nos círculos breathwork eles são muitas vezes interpretado como o surgimento de padrões psicológicos de controle.

4) Finalmente, as pessoas que realmente sofrem de síndrome de hiperventilação (HVS) não faça, como resultado, a experiência mudança profundamente positivo e transformação . Eles sofrem de ataques de pânico. Período.

Portanto, a respiração não é hiperventilação – voluntária ou não – nem, com algumas precauções básicas, caso venha a levar a hiperventilação (hipocapnia). Portanto, os efeitos transformadores de respiração não pode ser devido a um estado alterado de consciência (ASC) induzida por hiperventilação.

Saturação de Oxigênio

É a saturação de oxigênio um resultado natural da respiração mais profunda? Mesmo com pessoas normais de respiração normalmente têm saturação de oxigénio (SAT) níveis de 95% a 99%. Respiração vigoroso não vai aumentar os nossos níveis de saturação que muito. Altos níveis de saturação de oxigênio, certamente, manter a saúde e bem-estar, mas dificilmente se qualifica como um mecanismo adequado para promover grande mudança de vida e transformação. Portanto, os efeitos transformadores de respiração não pode ser devido a um estado alterado de consciência (ASC) induzida por saturação de oxigênio.

E sobre a liberação de peptídeos e endorfinas?

“ mudanças na … respiração produz mudanças na quantidade e tipo de peptídeos que são liberados a partir do tronco cerebral ... muitos destes péptidos são endorfinas, o corpo &'; s opiáceos naturais ... O link respiratória peptídeo é bem documentadas: Praticamente qualquer peptídeo encontrado em qualquer outro lugar pode ser encontrado no centro respiratório. Este substrato peptídeo pode fornecer a justificativa científica para os efeitos curativos poderosos de padrões de respiração consciente conectados &";

A experiência de uma catástrofe natural “ " alta &; durante a respiração é uma coisa (e respiração pode ser extremamente prazerosa), mas ainda temos que voltar para a correria da cidade, nossos empregos, vidas, e assim por diante, qualquer uma ou todas das quais podem ter o efeito oposto sobre nós, mesmo a ponto de lançar uma onda de estresse químico em nossos corpos! Apesar disso, continua a facilitar a respiração profunda mudança e transformação pessoal, que envolve escolhas, decisões e acções de acompanhamento, nos dias, semanas e até meses depois de nossas sessões são mais. Portanto, os efeitos transformadores de respiração não pode ser devido a um estado alterado de consciência (ASC) induzida por peptídeos e endorfinas.

/estados não-ordinários de consciência alterado

Muitas das explicações físicas nós exploraram são fornecidas para justificar a idéia de que o renascimento de respiração envolve uma &'; estado alterado de consciência &'; (ASC), que é responsável pela mudança e transformação que nós experimentamos. Como acabamos de ver, a maioria dos mecanismos biofísicos que foram sugeridas como apoiar uma ASC deixar de fazê-lo. E isso nos leva a fazer as perguntas:

• ASC são um elemento essencial do renascimento breathwork
&bull?; E se assim for, como é que eles são responsáveis ​​por seus efeitos profundamente transformadoras

Nós definimos ASC como estados de consciência que não sejam aqueles associados com: (a) distúrbio mental, (b) as muitas variedades de vigília normal e ( c) os diferentes níveis de sono. Isso nos deixa com uma ampla gama de ASC que quebrar, muito grosso modo, em dois grupos que se sobrepõem:

• Estados transpessoais que fornecem acesso a fontes não-locais de informação (visão remota, experiências fora do corpo, memórias da vida perinatal e passadas) •
Estados transformacionais que dão origem a uma profunda mudança e transformação pessoal (experiências de quase morte, eo amplo espectro de estados xamânicos, êxtase e meditação)

Dentro dessas grandes classes de ASC estamos interessados ​​apenas naqueles estados que dão directamente origem a profunda mudança e transformação pessoal. Dr. Stanislav Grof, um dos grandes pioneiros da respiração, tem caracterizado os estados de consciência que surgem durante a respiração como &'; &' ;, holotrópico o que significa que &'; tendem em direção à totalidade &'; . Ou seja, eles são naturalmente ou inata cura.

“ holotrópicas estados tendem a envolver um “ radar interno &"; processo … O processo traz à consciência os conteúdos do inconsciente que tem a carga emocional mais forte, são mais psicologicamente relevante no momento, e mais prontamente disponíveis para o processamento consciente &"; .

Os estados holotrópicos que Grof parece ter em mente são aqueles em que as memórias de trauma ou perturbação emocional tornar-se &'; ativada &'; (re-entrar consciência), devido à respiração vigorosa e são, então, &'; liberado &'; ou de outro modo integrado.

Grof classifica no link &'; conteúdos do inconsciente &'; que surgem durante tais processos como provenientes de diferentes &'; camadas &'; ou &'; níveis e' de consciência:

• Biographical
• Perinatal (e em torno de nosso processo de nascimento)
• Transpessoal (fora do nosso cronograma atual, por exemplo, vidas passadas, outras dimensões, etc.).

Os casos dramáticos de cura que ele relata são frequentemente associados com experiências perinatais e transpessoais vivas. E ainda para a maioria das pessoas que se comprometem a respiração, esses tipos de experiência continuam a ser a excepção e não a regra. Eles são atípicas de respiração em geral. E assim devemos perguntar: na ausência de experiências dramáticas e incomuns como estes, não breathwork ainda induzir uma mudança positiva e transformação? A resposta é sim, absolutamente. Respiração “ &funciona" independentemente do conteúdo específico de qualquer pessoa &'; s experiência. Eu posso ter uma experiência poderosa sem uma memória especial tornar-se activado ou mesmo sendo associado com a experiência. E por isso, se os efeitos positivos da respiração não dependem de ter qualquer experiência particular – o que quer que você experimenta é muito bem – então como pode seus efeitos positivos, possivelmente, ser devido a &'; estados não-ordinários de consciência &' ;?

O &'; Holotropic Tese &'; – breathwork é energywork

Alegando que a eficácia do renascimento breathwork não podem residir em um estado alterado de consciência – independentemente do seu conteúdo e se ele é classificado como &'; holotrópico &'; ou de outra forma – não significa que nós rejeitamos a &'; tese holotrópico &' ;. Pelo contrário, afirmamos que o renascimento de respiração é fundamental e inerentemente &'; &' ;. holotrópico Mas precisamos ampliar nossa compreensão deste conceito para abranger mais do que apenas estados de consciência. Rebirthing breathwork não envolve tanto a &'; holotrópico &'; ASC, mas o nosso estado total do ser. Em outras palavras, nós experimentamos o &'; holotrópico &'; energia da respiração durante todo nossos corpos e só secundariamente, e não em todos os casos, como um ASC (identificável pelo surgimento de conteúdo biográfico, perinatal e /ou transpessoal).

A uma realidade universal de cada sessão de renascimento respiração é a experiência induzida de níveis elevados de energia interna respiração. Precisamos responder às seguintes perguntas:

• Que tipo de &'; energia &'; é este
&bull?; É do tipo que surge da ação metabólica ou algum outro tipo
&bull?; Se ela existe, ele pode explicar o tipo de profunda mudança e transformação experimentada como resultado da respiração estilo renascimento

Podemos ser mais preciso sobre o que queremos dizer com &';? &Rsquo energia interna ;?

Eu gostaria de sugerir que o estado holotrópico que a respiração circular dá origem a um resultado direto de aumentos de nossa energia vital /sutil – prana, qi, energia vital ou o que quer que você gostaria de chamá-lo – em um sentido muito literal e yoga. No pensamento científico ocidental este conceito é chamado de &'; vitalismo &'; e ela é percebida como uma reversão para &'; pré-científica &'; ou mesmo &'; primitivo &'; superstição.

O despedimento de modelos alternativos de realidade e, especificamente, este tipo de arrogância etnocêntrica, desapareceu da antropologia décadas atrás. Infelizmente, continua a se arrastar em muitos outros campos, especialmente medicina. Gostaria de sugerir que nós somos, por agora, em um ponto para mover além desta perspectiva limitada e limitante, tendo em conta a pesquisa científica recente. Este Qi /energia de vida é chamado:

• &'; Sutil &'; porque não é aparente ou &'; visível &'; para a maioria das pessoas (embora seja &'; visível &'; a um grande número, mas muito pequena percentagem de pessoas)
• &'; Vital &'; porque é &'; negativamente entrópico &'; – ou &'; sintrópicos &';

Por &'; sintrópicos &'; queremos dizer que seus efeitos são o oposto dos associados com entropia:

“ um organismo vivo aumenta continuamente sua entropia - ou, como você pode dizer, produz entropia positiva – e, portanto, tende a aproximar-se o estado perigoso de entropia máxima, que é de morte. Ela só pode desviar-se dele, ou seja, viva, desenhando continuamente a partir do seu ambiente de entropia negativa … O que um organismo se alimenta é entropia negativa &";

Considerando que a entropia envolve os processos de dissolução, desordem e decadência; sintropia envolve ganhar em ordem, coerência e integridade. A noção de sintropia oferece um modelo de trabalho do que queremos dizer, curando em seu sentido mais amplo. Crescimento, cura, mudança e transformação pessoal são todos inerentemente sintrópicos. Um modelo da física de energia sintrópicos foi desenvolvido pelo professor de Stanford Dr William Tiller. Resumidamente, o seu argumento é que:

• As energias que definem a nossa realidade, como o espectro eletromagnético, existe a velocidades até, mas não maior do que a velocidade da luz
• A realidade eles definem – nossa realidade mundana – exibe características entrópicos (tudo, em última análise, se desfaz, mesmo nós mesmos)
• Há uma classe de energias (Tachyons) que existem em velocidades mais rápido do que a velocidade da luz
• A realidade que definir é o espelho desta realidade, ele apresenta características sintrópicos
&touro; Estas energias extremamente altas frequências existem naturalmente em todos os seres vivos, eles são o &'; força da vida &'; eo que nós experimentamos quando nós experimentamos Qi /energia vital
• Nossa Qi /energia vital interna pode ser bastante reforçada através empregando certo &'; yogue &'; práticas – especialmente a respiração (pranayama)

Tiller argumenta que podemos reconhecer a presença dessas energias de alta freqüência, porque eles produzem mensuráveis ​​&'; sub-harmônicos e' no espectro eletromagnético que não podem ser explicados em termos de fisiologia humana convencional.

Será que essa energia realmente existe? Há uma grande quantidade de evidências experimentais de que ele faz. Existe alguma evidência experimental? A evidência científica é clara. Uma abundância de estudos científicos têm demonstrado que existe tanta energia e que tem qualidades sintrópicos,. Em particular, o sistema de meridianos que constitui a nossa &'; anatomia energética &'; tem sido objecto de vários estudos que confirmaram positivamente sua existência,. Tecnologias simples, tais como aqueles que detectam as variações na resistência eléctrica da pele e' s de superfície, pode ser usada para detectar com precisão os acupontos. Testando pessoas com doenças específicas demonstrou que os pontos de acupuntura, tradicionalmente relacionados a essas doenças apresentam grandes diferenciais de condutividade elétrica em comparação com aqueles de pessoas saudáveis. O sistema de meridianos não só reflete o estado de nossa saúde física, ele sombras de pré desenvolvimento da doença antes que os sintomas físicos tiveram a chance de desenvolver permitindo que medidas preventivas a tomar

Este clássico &';. Anatomia &' energia ; (talvez o mais acessível documentado em Acupuntura clássica) é característica de todos os sistemas de desenvolvimento médico, pessoal e espiritual não-ocidentais, e tem sido utilizado para esses fins de milhares de anos. Escusado será dizer que este &'; anatomia energética &'; não fazem parte do convencional ocidental biologia, medicina ou psicoterapia. Também não devemos esperar uma acomodação entre os dois qualquer momento em breve. Os lentos e trabalhosos processos de mudança que caracterizam mudanças fundamentais em um paradigma científico pode levar muitos anos e evoluir por várias etapas antes de um novo consenso emerge.

Será que a nossa /aumento energia vital Qi com a respiração?

teoria biológica e médica padrão afirma que cada um de nossos órgãos e tecidos emite um campo eletromagnético (EM) em uma faixa de freqüência conhecida. A gama de frequências para os vários órgãos e tecidos do corpo humano são cerca de 200 Hertz (+/- ciclos por segundo). Menos conhecido é o fato de que essas faixas de freqüência pode aumentar enormemente Sempre que o organismo &'; s aumentos internos de energia. As observações originais desta ligação foram feitas pelo Dr. Valerie Hunt em UCLA alguns 35+ anos atrás.

Dr. Caça realizou uma pesquisa sobre o corpo &'; s campos de energia durante uma terapia baseada em energia (uma forma de massagem chamado &'; Rolfing &'; ou &'; Integração Estrutural &';). Ela contratou os serviços de um psíquico distinto que observaram eventos em paralelo com os procedimentos laboratoriais formais. Isto forneceu os investigadores com um comentário independente sobre a &'; percebida &'; mudanças no corpo de energia como o estudo progrediu.

Considerando que os campos eletromagnéticos normais do corpo são em torno de 200 Hertz, as leituras registadas durante os localizações aproximadas dos principais chakras durante Integração Estrutural variou mais de 1.600 Hertz – muito acima de qualquer coisa conhecida para a ciência biológica. Em alguns casos, eles eram grandes demais para o equipamento de gravação – literalmente fora da escala. Dr caça observaram que mesmo esses campos de frequência extremamente alta parecia pertencer a um:

“ subharmonic de um sinal de frequência original, que é na faixa de muitos milhares de ciclos por segundo: a subharmonic do chakra originais &'; s energia sutil &";

Este é exatamente o que Tiller &'; s modelo prevê. Quando as leituras elétricas foram comparados com o psíquico &'; s testemunho que combinava com as descrições tradicionais da cor ea intensidade dos chakras correspondentes como visto psiquicamente – confirmando a &'; corpo de energia &'; conexão.

Tendo em conta que a faixa de freqüência normal do cérebro é conhecido,

• Será que este aumento de faixa de freqüência, e aumentar drasticamente, como resultado da empresa vigorosa breathwork
&bull?; Ela aumenta de uma maneira que não pode ser explicado pela fisiologia normal?

A resposta a ambas as perguntas é “ sim &" ;, ele faz. Há evidência de mudanças no couro cabeludo corrente contínua tal como medido por Electroencephalography (EEG) durante curtos períodos de hiperventilação. Agora, embora a respiração não é hiperventilação, a respiração intensa usada para estas experiências devem ter provocado aumentos mensuráveis ​​da energia vital com uma alta probabilidade de efeitos eletromagnéticos observáveis. Existem quaisquer sinais deste nos resultados

“? As amplitudes do HV (hiperventilação) induzida por DC (corrente contínua) turnos medido atualmente são uma ordem de magnitude maior do que sinais gravados, mesmo durante condições patológicas ( por exemplo, apreensão), e sua duração de vários minutos outlasts de longe o mais lento “ convencional &"; Eventos &hellip EEG ;. Deve-se também notar que, nas presentes experiências, nível sem teto da mudança DC era evidente dentro do 3-min HV … o que significa que as respostas ainda maiores DC teria sido causado simplesmente por prolongar a duração do período de HV &";

O estudo concluiu:.

“ os dados atuais são inconsistentes com o amplamente aceito idéia de que mudanças DC lentas no EEG humano tem uma origem puramente neuronal. Nosso presente estudo demonstra que mudanças potenciais lentos em humano DC /EEG são facilmente provocou &hellip ;. Durante intensa hiperventilação, essas mudanças DC são demasiado grande em amplitude e duração se originar de atividade neuronal &" ;.

É no mínimo intrigante que &'; hiperventilação &'; desencadeia mudanças grandes e anormais no cérebro &'; s atividade elétrica não atribuível à atividade neuronal. Só podemos imaginar o que iria surgir se esta pesquisa foi repetida com breathworkers experientes realizam completo renascimento respiração – sem hyperventilating – por uma hora! . Estudos têm demonstrado a emissão de extremamente poderosos campos magnéticos da cabeça durante a respiração usado como parte do tradicional Qi Gung

Mesmo se aceitarmos que este &'; anatomia energética &'; existe, pode uma respiração induzida aumento em nosso nível de conta de energia Qi para a profunda mudança e transformação que experimentamos como uma parte integrante da respiração estilo renascimento? A experiência comum de níveis muito elevados de energia interna com este estilo de respiração é consistente com as antigas tradições de idade de yoga Indo-chinês. Respiração continua a ser a forma mais rápida e direta de aumentar o nosso nível interno de Qi /energia vital. Mas pode este modelo também conta para Grof &'; s &'; tese holotrópico &'; e, em particular, por sua &'; radar interno &'; processo?

Emoções e o corpo de energia

É um lugar comum de terapias meridianas que as emoções negativas são mantidas no corpo energético como &'; bloqueios &'; ou &'; restrições &'; para o fluxo de nosso Qi /energia de vida e no corpo físico tão profundo subjacente &'; nós &'; de tensão. Quando me debruçar sobre ou são lembrados destas questões ou quando o nível da nossa energia Qi fundo é aumentada (como é com a respiração ou hands-on de cura), estas questões podem ficar ativados – ou seja, eles re-introduzir consciência como alguma combinação de pensamento, sentimento, a tensão física ou desconforto). Este &'; tradicional &'; explicação é cada vez mais permitido para &'; deitou ao lado de &'; noções ocidentais dentro revistas acadêmicas &ndash aceitos; um desenvolvimento muito positivo!

O corpo crescente de novas técnicas reunidas sob o guarda-chuva de &'; psicologia energética &'; ou &'; meridiano terapia &'; (por exemplo, Emotional Freedom Techniques, Técnica Tapas Acupressure) continuar a demonstrar a, resolução mais completa mais rápido de problemas emocionais específicos. Esta tradição continua a abrir novos caminhos em termos de velocidade não-farmacológica e eficácia do tratamento (em nossa prática, estamos vendo as taxas de resolução de cerca de 90%). Eles têm ainda provou-se eficaz com a mais grave e intratável de transtornos de ansiedade (por exemplo, PTSD,). Em nossa própria prática temos experimentado vários casos de recuperação e completa integração em situ de ambos trauma e nascimento trauma fetal usando estes psicologia energética, meridiano técnicas de respiração sem base.

Rebirthing & a terapia meridiano – não são concorrentes
O fator limitante das novas terapias meridianas é que eles exigem um foco emocional claro e presente para ser mantida em todos os aspectos do problema, a fim de produzir bons resultados.

Rebirthing respiração é muito mais &'; exploratório &'; e de grande alcance, e esta é a sua grande força. É útil quando o nosso mal-estar é menos específica e mais generalizada, se se sente bloqueado, preso, ou que a nossa vida tem de alguma forma &'; &' ;; parado quando não sabemos que caminho seguir ou não têm a coragem e confiança para realizar a mudança necessária. Por outro lado, quando as pessoas têm uma dor emocional bem definido específico, terapias meridianas (técnicas de psicologia energética) oferecem o mais rápido, mais eficaz, e assim mais humana, oportunidade para o alívio.

O reconhecimento de que estamos lidando com uma modalidade na mesma tradição e impulsionado pelo mesmo modelo anatomia energética podem facilitar a emergência de um novo consenso sobre a respiração, que é um tanto teoricamente consistentes e em linha com a nossa compartilhada experiência. Com o surgimento de tal pesquisa consenso podem ser direcionadas a entender a base para a profunda mudança e transformação que, sem dúvida, caracteriza

Direitos Autorais e cópia; Peter Mark Adams 2010

Referências

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