8 Saúde Dicas para viver a 100

Um dos maiores fatores determinantes do envelhecimento não é seus genes, mas a qualidade do seu estilo de vida. Um estudo recente na revista British Medical Journal demonstrou que você pode cortar o risco de ter um acidente vascular cerebral ao meio, fazendo quatro coisas: Envolver-se em exercício e atividade física, comer cinco porções diárias de frutas e legumes, evitar cigarros e limitar quantidades excessivas de álcool .

Viver a 100 pode não ser tão difícil como se pensava anteriormente. Você não pode ter membros da família que tenham atingido essa idade, mas a boa notícia é que a melhoria do estilo de vida vai lhe trazer mais perto. Podemos escolher nossos estilos de vida e determinar se nossas ações estão alinhadas com o objetivo de viver uma vida longa e bem-sucedida, saudável. O objetivo de viver mais tempo não deve ser apenas a viver mais tempo; que &'; s para criar um legado na sua família, no seu trabalho e na sua comunidade.

É muito difícil alcançar a grandeza em qualquer aspecto em sua vida, se você é insalubre. Quando optamos por ignorar fatores de estilo de vida importantes, ficamos doentes e pode perder nossa oportunidade para impactar nossas comunidades no mais alto nível possível. Nosso objetivo é fornecer a você e os outros com as etapas da ação para alcançar o seu melhor saúde.

1. Obter Ajustado

O poder do ajuste de Quiropraxia não é devidamente divulgada. O cérebro, medula espinhal e nervos compõem o sistema do corpo de controle mestre; eles controlam cada função. Cada órgão e músculo é controlado por mensagens de sua coluna vertebral. A coluna vertebral é móvel e um &'; s atividades diárias afetar a integridade ea força da coluna vertebral e nervos.

Existem inúmeros estudos sobre a eficácia para dor nas costas e até mesmo a pressão arterial, mas esses resultados não são o mais importante. (1, 2,) geral saúde, cura e prevenção da doença depende da saúde de seus nervos. É muito comum para alguém a entender a importância de cuidar de um &'; s coração, pulmões, fígado ou; mas esquecer completamente sobre o sistema nervoso que controla esses órgãos em primeiro lugar. A importância de um ajuste foi recentemente apresentado no Dr. Oz Show. (3)

2. Tenha um plano.

Os centenários são pessoas que viveram passado 100 anos de idade. A investigação descobriu que eles tendem a viver por uma série de rotinas saudáveis. Eles foram encontrados para comer dietas e atividades físicas semelhantes a vida inteira. É comum para eles irem para a cama e acordar na mesma hora todos os dias. (4) Eles também entendem que uma flutuação em seu plano de vida vai jogar estragos em sua saúde e sua felicidade geral

A criação de um diário, semanal, mensal e anual “. &Rdquo plano de guerra; é uma necessidade absoluta de se organizar. Esse novo plano irá ajudá-lo a planejar as refeições, obter esse trabalho para fora em, garantir o tempo da família de qualidade e até mesmo o seu próximo dia de folga. O “ plano de guerra &"; é simplesmente um plano do que você gostaria de fazer e como fazê-lo.

3. Consumir Real Food.

Quando você comer comida de verdade, você obtém nutrientes reais. Verificou-se que as pessoas que têm alimentos real na sua dieta têm níveis mais elevados de selénio, beta-caroteno, vitamina C e E. Estes nutrientes têm sido encontrados para retardar o processo de envelhecimento e prevenir o declínio cognitivo. Se você simplesmente complementar esses nutrientes, é comum não encontrar os mesmos resultados. Suplementos são destinadas a complementar, e não substituir o consumo de alimentos real.

Comer não-verdadeira comida tem efeitos opostos exatos. Isso faz com que você a idade mais rápido e têm acelerado a perda cognitiva. Os alimentos que são altamente processados ​​e encontrado em uma caixa ou um pode ter quantidades elevadas de açúcar branco e farinha que não têm valor nutritivo e devem ser evitados.

4. Movimento é vida

O exercício é a uma das formas de manter a sua saúde e evitar a doença. O tipo de exercício é importante, no entanto. A baixa intensidade clássico, exercícios de longa duração foi encontrado para ter efeitos de envelhecimento, contra anti-envelhecimento. Exercícios clássicos incluem aeróbica, corrida e ciclismo por mais de 30 minutos de duração

O “. &Rdquo novo aeróbica; tem os efeitos opostos dos exercícios clássicos. A investigação revelou a intensidade do exercício a ser o factor mais importante componente para gerar a resposta hormonal ideal. Esta resposta hormonal faz com que você perder ou manter um peso saudável, melhorar a massa muscular magra e melhorar a função cognitiva do cérebro. Esta “ nova aeróbica &"; é ideal para qualquer faixa etária, desde que desafia você onde você está. Não se compare com os outros.

5. Nunca se aposentar

Fortes evidências mostra que as sociedades que se aposentam têm maiores taxas de obesidade e doenças crônicas. O segredo é ficar ativo. Quando você ficar ativo, você se envolver na vida. Você mantém sua função cognitiva do cérebro alto e você também encontrar-se ter um sono mais regular. É comum que os indivíduos que se aposentam para dormir esporadicamente, sofrem de depressão e morrem mais cedo.

6. Desligue Tecnologia

Para viver uma vida longa e feliz, você precisa valorizar o que você tem. Meios de transmissão geralmente produz mais depressão contra felicidade. A necessidade constante para se manter conectado ao mundo geralmente impede de cuidar de suas responsabilidades pessoais. Programe o tempo de inatividade, onde não há tecnologia; só você, sua família ou outras coisas que você deseja ter tempo de qualidade fazendo.

7. Sono ou morrem mais jovens

Muitas pessoas não dormem o suficiente, mas há outros que ficam muito sono. Seu nível de atividade física e estado geral de saúde é o melhor indicador. O sono é necessário para ajudar a regular e curar seu corpo. Quanto mais pobre o seu estilo de vida, mais sono que você precisa. A solução é melhorar seu estilo de vida, dormem menos e realizar mais coisas que você valoriza.

Algumas pessoas gostam de dormir, mas encontram-se mais cansado do que antes. Todos &'; s corpos são diferentes e exigem uma quantidade diferente de sono. O intervalo comum citado é entre seis a oito horas de sono de qualidade por noite.

8. Viver Naturalmente

Viver naturalmente significa não fumar, abuso de álcool, ou abusando de doces. Manter uma dieta verdadeira comida que é baseada em frutas, legumes, feijões, nozes e carnes magras. Começar a abundância do exercício e se concentrar na família e na comunidade. Outra parte de viver naturalmente está controlando a sua mentalidade. Se você permitir que o mundo para controlar a sua mentalidade, você vai conseguir o que o mundo tem para oferecer; um curto life.

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(1) http: //www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/news/20070316/chir ...
(2) http://www.webmd.com/back-pain/chiropractic-pain- alívio
(3) http://www.doctoroz.com/videos/back-pain-relievers
(4) http: //longevity.about.com/od/healthyagingandlongevity/a/live_to_100_how ... Art